※轉錄自素人攀岩館/秘密基地 <http://eagle.ee.ntu.edu.tw/~mckang/>
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腳的魔法
"Hot feet"
原載於 Rock & Ice No 66. (C) 1995
作者 Dougald MacDonald
翻譯 mckang
"用腳爬岩" , 你可能已經聽過這句話無數次了, 可是你還可以做的
更好. 不管你爬的程度如何, 你永遠能夠發現一些新的技巧去使用你
的腳.
初學者總是必須學習如何把岩鞋踩在小點上而不滑掉. 進而訓練使腳
踩技巧 (feetwork) 更為精確, 對於進階的攀岩者必須要讓身體的姿
勢與不同的腳踩技巧相配合, 以及學習如何在懸岩使用腳支撐身體的
重量.
這篇文章介紹一些實際的方法去訓練你腳踩技巧. 這些練習方式在天
然或是人工岩場都可以作練習. 當然這個場地必須有足夠的腳點可以
選擇. 即便你可以爬到5.12, 一些初學者的練習也能增進你技巧的熟
練度. 當然如果你覺的一些練習太簡單了, 那就把腳點換小一點.
初級:
剛開始學攀岩的人通常最大的毛病是: 過度用手去支撐身體重量, 而
不懂得使用他的腳. 如果你的腳能出越多力, 相對的, 你的手就可以
節省更多的力氣. 因此這階段的練習重點在於訓練讓腳多分擔一些重
量.
1.每移動一次手, 便試著移動你雙腳, 將你的身體的重心放兩腳之上
, 去感覺腳與岩壁的磨擦力支撐住你的身體 (如右圖) . 接下來考
慮如何去踩腳點, 在你移動腳之前, 小心挑選最好踩的地方, 再試
著將你的的岩鞋擺在最好的位置.
2.當你在作一些簡單的抱石或攀爬時, 試著使用那些小一點或不常用
的腳踩點. 你可以手抓著大把手點, 將腳移到那些難踩腳點, 去感
受你的腳到底能分擔多少重量, 接著試著用同樣的腳點, 把手點換
小一點, 同樣將注意力放在腳上, 如此可以訓練你習慣踩那些不好
的腳點.
3.改變腳踩的角度.
之前的練習主要是教你如何使用岩鞋的內側踩點, 也就是當你用大
腳趾的地方踩點時, 你的腳和岩壁幾乎保持平行, 然而這並非永遠
是最佳的腳踩方式.
許多情形當旋轉你的腳, 使腳和岩壁維持一個適當角度會更好. 一
個簡單的實驗可以說明這個現象: 試著將腳以外八的方式貼近岩面
, 你會發現當你的腳跟越靠近牆壁, 身體越難維持平衡.
你可以試著利用不同的腳踩方式爬同樣的路線, 例如都只用鞋子的
內側或都用鞋子的外側去踩點, 如此便會強迫你學習旋轉你的腳.
4.練習調整身體的姿勢.
腳踩的好不好和你整個身體姿勢息息相關, 適當的姿勢使你身體更
加平衡, 腳也能分擔更多的重量, 乃至於幫助你抓到更遠的點.
一種傳統的練習方式: 在斜板上練習只用腳攀岩, 你的手只能用來
維持平衡, 如此你能更靠你的腳配合身體的動作移動.
5.坐點(Rock on):
當你某一腳的位置比另一腳高約60公分, 你可以試著坐到這個較高
的腳點上, 首先將腳踩在最好踩的地方, 彎曲你的膝蓋, 慢慢把你
的臀部移到這個腳點上面, 你的另一腳擺在適當維持平衡的位置,
如果做的好, 你應該可以感覺雙手幾乎可以不需要出力.
當然你的腳會有點酸, 如果你還是看不懂, 最好的辦法就是到岩場
去找個人為你示範.
有些人在嘗試這個動作會有困難, 或抓不到那種平衡的感覺, 甚至
覺得膝蓋附近的肌肉會疼痛, 也有人因為一下子腳抬的太高坐上去
, 造成肌肉的拉傷, 如果你覺得不舒服, 暫時先放棄這些動作, 多
伸展膝蓋附近的肌肉會有所幫助.
一位攀岩老手 Alan Nelson指出: 能否坐點與腳及腿的肌力有不可
分的關係, 你可以藉由一些腿部的重要訓練改善坐點的能力. 當然
穿軟一點的鞋子爬岩也可以自然而然加強你腳的力量, 多爬那種沒
什麼手點的斜板, 也會有所幫助.
事實上對於初學者, 最好訓練腳踩技巧的方法, 就是盡可能多到不
同性質的岩場爬岩, 每一種岩場的腳踩點性質都不相同, 你可以在
不同的岩場學到不同的技巧, 這些技巧是可以轉移的, 例如你在花
崗岩裂隙學會側拉的技巧, 在爬石灰岩的岩角有時也是很管用的.
中級:
大多數攀岩者經過一段時間的練習之後, 便能熟練之前所提的技巧,
如果能進一步增加這些技巧的精確度, 對於攀岩實力的提昇會有很大
的幫助.
1.將你的目光集中在你要踩的腳點上, 直到你的腳放上去為止, 這聽
起來好像是廢話, 然而有些強壯的攀岩者總是在他們移動腳時, 並
不會特別留意他們將要踩的地方. 像 Robyn Erbesfield 或 Fran-
-cois Legrand 這些世界頂尖的高手, 他們總是緊緊的盯著他們的
腳, 直到他牢牢的踩住腳點為止.
許多好的攀岩者在他們將腳放在腳點之前, 總會習慣暫停片刻, 如
此可以讓他們更精確的踩點, 你不妨在平常的練習試著這樣做. 如
此也可以增強手腳肌肉的力量.
2.步伐要輕, 當你移動你的腳時, 試著不要發出任何的聲音, 這可以
當作你是否能很精確的踩點的一個指標. 尤其是在人工岩場, 如果
你的腳法不夠細膩, 踩點時很容易發出聲音.
3.一旦踩好了就不要再亂動: 在你爬一些困難的路線時這會變的非常
重要, 因為你要稍微的移動而改變鞋子施給岩壁壓力, 你的腳便很
容易滑掉.
4.找位朋友扶住你的腳: 當你嘗試一些極限的動作, 尤其當腳點很爛
的時候, 有個人幫你將腳固定在腳點上 (不要幫忙分擔重量) , 你
便能嘗試改變不同的姿態去找出較省力的方法.
5.學習利用反作用力: 有一些攀岩的動作, 你必須用力把腳往岩壁的
方向踩, 例如當你側拉一條裂隙或倒拉某一個把手點的時後, 你的
腳配合手的用力, 對垂直於岩壁的方向踩去, 這種方式甚至不需要
腳點只要有一個可以施力的面就好了. 因此有時在沒有腳點的情況
, 你可以試著將雙腳抬高到適當的高度, 抵住岩壁產生磨擦力. 當
然儘可能找到能踩的地方, 是最好的方法.
6.練習換腳: 當你爬一些大角度的懸岩時, 你會發現常須要用側身的
方式才能抓到下一個手點, 因此你常需要配合左右轉動身體而換腳
及旋轉腳的角度. 當腳點夠大, 還不會有什麼問題, 如果腳點小,
可能一不小心你的腳就滑掉了. 你可以在一些合理難度的路線強迫
自己練習每一個腳點都換腳. 儘可能快而準確的完成換腳的動作,
當然一旦你的腳移動到新的位置就不要在亂動.
7."Flagging" : Flagging 是指當你某一隻腳踩在腳點上時, 利用你
沒有踩點的另一隻腳用來維持平衡,通常這可以避免開門 (barn-
dooring), 及讓你摸的更高.
這種技巧有兩種變形, 一種是將平衡腳從身體外面擺到有踩點的那
一邊 (outside flagging) , 另一種是將平衡腳從身體內面擺到有
踩點的那一邊 (inside flagging). 平衡與否是動作的關鍵, 同樣
的, 選擇適當的路線, 試著在每一個點都練習 flagging.
進階:
要更有效利用你的腳, 必須要能和你身體的姿勢做配合. 而攀岩的動
作是一連續的過程, 適當時候作出適當的動作, 不僅可以節省力氣,
更可以讓你爬的更流暢. 底下介紹幾種有效的技巧.
1.練習利用 inside flagging 來避免換腳. 下次當你覺得必須要換
腳才能幫你抓到下一個手點時, 試著將你沒有踩點的那隻腳由身體
的內側擺到另一邊去, 等到你抓到下一個手點再擺回來踩下一個腳
點. 你可以找那種須要換很多次腳的路線來作練習, 一次摟都換腳
, 另一次則利用inside flagging代替換腳的動作.
2.使用你的腳跟勾點 (hell hook): 雖然之前的練習都用鞋子的前端
去踩點, 然而有時善用你的腳跟會發揮很好的作用. 例如在爬天花
板時, 許多攀岩者懂得利用他們的腳跟去勾住岩點, 可以分擔不少
的重量. 即使在面或稍微傾斜的懸岩, 使用你的腳跟常常可以幫助
維持平衡.
特別是在爬岩角的時候, 善用你的腳跟會讓你好像多了一隻手. 你
可以先找那種點都很大的地方來練習, 像你平常踩點一般, 小心的
把你的腳跟擺在最好的地方, 將你的重量放在上面. 如果你做的對
的話, 你應該可以輕鬆放開另一隻手休息. 等你習慣這個技巧之後
, 找些小一點的點試試, 你會發現你的腳跟能勾住比你想像還小的
點.
3.使用你的腳趾勾點 (toe hook) : 就如同你的腳跟一般, 在很多情
形使用你的腳趾去勾住點能幫你很多忙, 特別是當你爬天花板的時
候, 如果你的腳趾能好好的勾住點, 將可以支撐你大部分的重量,
讓你能夠抓住超乎想像的點. 下次爬岩的時候, 試著多使用你的腳
趾去勾點, 你會發現那能幫助你控制身體的重心, 特別是做一些動
態的動作時.
4.善用你身體的動作去製造休息的機會, 很多時候你用腳及膝蓋可以
找到很好休息的姿勢. 例如你能把你的腳趾卡進岩壁的洞裡面, 有
些懸岩地形用你的膝蓋頂住岩壁 (knee bar) 可完成支撐住身體的
重量乃至可以放開雙手. 總之, 用你的眼睛和頭腦配合地型去尋求
可以休息的姿勢.
5.轉身 (back-stepping) 及 drop knee 是許多攀岩好手常用的技巧
, 簡單的說, 這技巧的關鍵在於一腳用鞋子的內側睬, 身體自然往
這隻腳的方向旋轉, 另一隻腳用鞋子的外側去踩點, 因此你不再是
面對對岩壁了, 而是面向左邊或是右邊. (如右圖) 在攀爬懸岩的
時候可以幫助你將更多的動作放在腳上. 當岩壁角度越大, 轉身的
技巧越顯的重要. 你的膝蓋彎曲角度越大, 你越能利用兩隻腳產生
相對的力, 到極致時你的膝蓋位置甚至會低於腳點 (如左圖) , 一
般稱為 drop knee.
模仿那些攀岩好手動作是學習 back-stepping 及 drop knee 最好
的辦法, 看別人爬, 然後練習練習再練習. 事實上除了人工岩場或
是那種大角度的懸岩, 大多數的時候也不是非要用這種技巧不可.
不過學會它, 在必要的時候拿出來用能幫你很大的忙.
更進階:
當你爬到一個程度之後, 大多數的時候你就是將你的鞋子放在點後,
然後便踩上去. 然而當你嘗試爬一些更難的路線時, 腳施於岩壁的力
量顯得更加的重要, 特別是在懸岩的時候. 底下提供一些有用的建議
.
1. "當你決定要用某一個腳點, 那就用力去踩它, 依你想的方法踩它
, 不要怕滑掉. " , 這裡提供一種方式, 幫你體會這句話的意思,
當你在岩壁上, 在不動腳的前提下, 儘可能將你的手往上移動, 雖
然一般的情況, 這種動作是攀岩時所要避免的, 然而這可以幫你了
解須要施加多少壓力於腳點上腳才不會滑掉, 尤其是在爬懸岩的時
候, 你會發現你需要用很多的力量去踩點, 腳才不會離開岩壁. 記
住很多時候你踩不住一些點的原因, 在於你根本不夠用力踩它, 特
別是當你想這個點似乎不好踩的時候.
2.增強身體的張力: 在大角度的懸岩, 如何踩住腳點, 除了和你的腳
有關外, 你軀幹的力量也很重要, 特別是複部的肌肉, 因為你必須
靠你身體的張力拉近腳與岩壁的距離. 美國有些強壯的攀岩者會特
別鍛鍊腹部的肌肉, 就是為了爬大角度的懸岩時能更輕鬆.
底下提供一個有效的練習方式: 在 20－30 度左右的懸岩, 兩手挑
選好抓的手點, 之後用你的手吊住身體, 將兩隻腳都移開岩壁, 用
身體的力量輪流把腳移回腳點, 踩住之後暫停片刻再離開, 換腳重
復這個動作. 你會發現選的腳點越爛, 身體需要出越多力才能將腳
黏在腳點上. 這個方法可以有效的訓練整個身體的張力.
結語
不管你在那裡爬岩,也不管是那一種岩壁,記得提醒自己.
"相信你的腳"
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<蟑螂按>這篇文章對我的啟發蠻大的, 各位如果有興趣可到康明哲的網站去
看, 原文還有附照片, 讓你更容易瞭解.
"腳點不是只有踩住而已, 還要用力去踩!"
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猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 ....
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