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作者: courtney (GO!COURTNEY~GO!) 看板: NCUMTClub
標題: PRO TIP 01
時間: Sun Dec 2 09:25:56 2001
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PRO TIP 01如何獲得和使用令人恐懼的指力
很多人抱持著no pain no gain的心態，把訓練和自己喜歡的運動完全分開。
其實只要有兩個簡單的想法：去做你覺得對的和讓你的幹勁超越你的計劃。
＊ 建議先看video了解大致的想法，再看要點細節。
１．Dead hang edges 完全懸掛的邊 (要變成適當的中文真的很難，其實就
是傾斜角度大的小點),
這個訓練是針對在垂直和超過垂直的岩面上最弱的一環,手指.不論是指力板,
門框上緣,梯子的橫檔都可以利用.
A. dead hangs
最簡單的一種.是判斷和增加力量最有效的方法.選一個你可以握住
五秒的點(3公分深的邊,或是一個小槽),不要用捏的(open-handed)
,就是大拇指不要扣上.吊住全身.
B. weighted hangs
兩隻手分別在2公分的邊,你最多只能撐五秒的點.把吊帶灰塵撢掉,
穿上它,用確保環分散一點自己體重.你會得到髮指的力量.
C. weight off hang
找個你剛剛好一隻手只能撐五秒的點.另一隻手,用(彈力)繩調整重量.
２．善用你已有的力量
Jared說其實在他完成猶他州14c路線ice cream之前它就已經有需要的力量了.
只是沒有把它用出來.這可能是因為去爬難路線比純粹的指力訓練更重要的地方
..每個人的力量都比他自己以為得更大.想想自己最近墜落的一條路線,很可能是
因為錯誤和多餘的動作.避免這些,你就會完成路線.
３．去玩荒謬的動作
每一個好climber, 從gullich(應該是死掉的那一個)到sharma總是看著不可能
的路線然後說,這是做得到的.在人工岩場由於安全性很高,多試試新的技巧和看
起來很白濫的點,你會被自己的實力嚇到.
courtney :)
中央代表隊請加油!
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攀岩俱樂部歡迎大家來攀岩 TUE 1900
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作者: courtney (GO!COURTNEY~GO!) 看板: NCUMTClub
標題: PRO TIP 02
時間: Wed Dec 5 01:44:29 2001
PRO TIP 02
如何培養懸岩上的力量
蘇格蘭CLIMBER:MALCOLM SMITH因第二個完成HUBBLE(14C)而著名.
(*HUBBLE是SHARMA今年完成REALIZATION之前世界上最難的路線.)
他用一塊八乘十二呎大小的木頭岩板訓練.他的訓練很簡單,對在懸岩上的大動
作很有幫助.重點是不斷在懸岩上重複特定動作可以增強特定型態的力量.
1. 用小腳點做遠距離提昇
找四個內凹(OPEN點的相反)的點,你可以沒問題握(踩)住的點.各距離三四呎遠.
點不用高,但是要夠遠.練習相似的動作.注意腳點不要小到容易滑開或採不住,
要可以讓你在上面做出動作.
2. 腳踩的好提昇更遠
像#1一樣,只是腳踩的更好.這可以讓你拉的更遠,讓你的動作範圍更大.注意動
作的控制.這兩個練習都千萬不要只用腳的技巧,例如drop knee, knee bar之
類的.這樣可以限制你的範圍,才可以訓練到點就在胸口正前方的力量.每一個
循環段落做這兩個訓練五到十次.
這種力量的增強可以讓你點摸的更遠,使用更多的動作技巧,和在惡劣情況下的
信心.做這種訓練,MALCOLM在一兩個星期就看到自己的力量明顯的增加了.
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作者: courtney (GO!COURTNEY~GO!) 看板: NCUMTClub
標題: PRO TIP 03
時間: Sun Dec 2 11:07:19 2001
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PRO TIP 01 Jason Kehl的心靈遊戲
很多人都知道心理訓練或許可以幫助自己的爬岩能力,但是很少人真的去練習
它.攀岩是一種靠"感覺"的運動,你可以讓你的腦袋成為最好的助力.
１．動機幹勁和準備
在開始一條路線之前,誠實問問自己究竟為什麼要爬.因為這一條路線?獎金?優
越感?自尊?搞清楚自己真的要什麼是一個好的開始.也是成功與否的關鍵.思考
連續的動作,也想想過去的成功:想想跳起來抓住點然後黏住,想想腳終於踩上
超滑超小腳點.Jason會帶耳機讓自己清醒一點,不要太興奮,冷靜,準備好.
２．實地去做
腦子裡要有連續的動作順序,站上去,go.猶豫是最不好的.放聰明點,而且要立
即.不管是點和你想像中不一樣還是腳點滑掉都不要緊張,重新想方法,保持冷
靜,繼續爬.讓精神意念確實掌握你的身體.
３． 相信直覺
講了這一堆,很容易太過陷入精神意念.還是要去試,去玩,親身去感覺.有的時
候丟開所有你對攀岩的認識,just go.像是Sharma這一點就很強.你的身體總
是在你搞清楚怎麼爬比較聰明之前就已經知道了.如果你不去摸下一個點,你
永遠沒辦法完成路線.去抓下一個點吧.
對於像是攀岩這種天生內在的運動,想太多是很危險的.但是讓你的精神配合
你的身體,可以讓你提升到下一個境界.
cheers,
courtney :)
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