※ [本文轉錄自 sometimes 信箱]
作者: tsaijl (little) 看板: MountClub
標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 8.
時間: Fri Nov 6 07:09:28 1998
攀岩練習計畫與心得 Part 8.
『前言』
來到岩場練習的岩友，其實是"各懷鬼胎"。
有些人，沾染一些攀岩氣息，就此消失，有些人，雖然不太喜歡在冰冷的人工岩壁
上攀爬，還是偶而來練個幾下，有些人心血來潮，也會來練個兩三手，有些人，則
志向遠大，常常到岩場報到....
雖然岩場冰冷，然而行走其間的人們使它有了風采與溫暖。
偶爾，這樣的粼光片語，會再次誘惑人來到岩場，去捕獲那"各懷鬼胎"。
然後，縈縈繞繞於耳的是，三千多年前的『無處而不自得』--是否依然。
J.L. Tsai, Nov. 05, 1998
『正文』
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清大岩場岩友切磋之心得記錄(87/11/02 - 87/11/07)：
11/05 1.今觀看怡靜與信廷在練習橫渡，個人提供幾項心得，整理如下：
a). 一個新的技巧，如轉身，若持續做了三次以上，都過不去，最好停下來
休息，可先試著嘗試自我分析，為什麼你會FALL？再請別人指引你。
當時問怡靜，你覺得為什麼FALL呢？然後引導他去自我分析。
一般初學者，最常說力氣不夠，但，ㄅㄆㄇㄈ的轉身，橫渡，都不是氣
力的問題，而是轉身技巧還沒做純熟，尤其是踩腳點，轉腳點。
（記得三個月前，宏祥，國偉，守德等也是如此告訴我的）
b). FALL時，可以想想底下的問題：
I. 踩腳點是否正確？
II. 腳點位置好不好？好不好平衡身體？
III. 是手抓不住嗎？
IV. 是靜態狀態FALL？還是動態狀態FALL？
V. FALL時，是腳先FALL，還是手，還是整個身體？
.....
c). 在知道問題點後，就可針對問題自己嘗試解決看看，不行，再問問熟手
。
d). 一個完整的技巧如無法一次完成，可分段完成，再嘗試合併。
以轉身為例，可以先練習轉前半圈，再練習轉後半圈，然後試著一次轉
身。
至於如何分段，可商請熟手幫你安排設計一下。
e). 由於怡靜要由ㄈㄉ到ㄊ時，反應手不夠長，於是個人給予一個提醒，注
意身體前進與後退的主動伸展動作，將可彌補手似乎攀不到的點。
（相信，羅春梅是這方面的高手，可看看她的動作）
這點是初學者常常忽略的項目之一，個人提醒了一下，怡靜就過關了，
並且反應不怎麼費力。而沒有運用這個技巧時，是費力得很。
這再次證明，技巧的提升，事實上就是對力量提升的概念（老外書上常
提到）。
2.小倩跟個人談到耐力問題，就我目前所看到的資料與個人練習狀況，整理如
下：
a). 耐力 problem 1. 如何提升？即讓自己能一次攀得更久。
problem 2. 如何維持？即避免耐力退步。
P.1 身體：I. 5.6~5.8攀岩路線累進增加距離攀爬（bouldering
/ top roping）。
II. 做5(6)-5(6)-5(6)，3-4組拉單槓。
技巧：增快攀岩速度，RANDOM ON-SIGHT，提高攀岩效率，練習找休
息點休息。
p.2 I. 一週2到3次去岩場攀岩是最好的方法。
II. 記錄自己的耐力情況。
J.L. Tsai, Nov. 05, 1998
To be continued...........
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Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how
ꄠto do it, and virtue is doing it.
- David Starr Jordan
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猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 ....
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