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作者: tsaijl (little) 看板: MountClub
標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 10.
時間: Wed Nov 11 02:33:49 1998
攀岩練習計畫與心得 Part 10.
『前言』
□ 對個人而言，攀岩是嘗試去呈現力量與心智完美協調的運動型態。路線
的難度，並非與完美協調成正比，所以個人很討厭暴力攀岩。各種難度
路線的完美協調，都需要努力去獲得。
當看到別人將簡單的路線攀爬得節奏有秩，快慢得宜，落落大方，毫不
費力時，真的就是一種欣賞了。
當然，若更難的路線也能如此，那就真要『歎為觀止，吟頌不已』了。
□ 上奇萊連之前，把近五個月來的攀岩心得作個小整理。
許多是得自岩友的啟發與討論。
雖然老外們攀岩心得寫得很多了，但咱們可不要『妄自菲薄』。
野人獻曝，敬請批評。
J.L. Tsai, Nov. 11, 1998
『正文』
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11. 個人攀岩的心得十要
a). 你為什麼要練習攀岩呢？這個問題很重要，因為動機不同，訓練方法，攀
岩練習的難度等等，都會有所不同。
（個人在攀岩兩週後，便已確立自己的攀岩目的）
瞭解自己或別人攀岩的動機，才不致給過於容易或過於困難的（不適用）
練習內容。
底下是個人曾聽到的原因：
I. 增加溯溪的攀岩能力。
II. 參加比賽。
III. 挑戰自我的極限。
IV. 自然岩場的吸引。
V. 很好玩。
b). 有了攀岩動機，攀岩練習的內容與形式就比較能確定。
至於攀岩練習的內容與形式，可參照羅春梅的攀岩手札，不再贅述。
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c). 你是否注意過自己攀爬一條熟悉的路線之速度，是可快可慢的嗎？
I. 若你快不起來，可能是抓手點與踩腳點的正確與精準度，還不是直覺
狀態。若攀爬速度可增快的話，將能減輕雙手的負擔。
II.若你無法以慢兩倍以上的速度攀爬，可能是耐力的問題，也可能是動
作還不夠有效率，來節省力氣。
d). 多主動向在岩場攀岩較好的先進，請教他們自我練習的方式，或是幫你分
析你的動作優缺點，他們的經驗可省去許多你自行摸索的時間。
另一方面，他們也是你培養自我分析，自我訓練的一個良好智囊庫。
不同的人，經驗不同，故建議同一個問題可試著請不同的人回答，收獲會
更豐富。相信岩場的先進，是不吝於回答的。
f). 你是否完全明白底下的基本動作或問題？若不清楚，最好找人示範或說明
。
I.你穿的岩鞋是哪一種？ All-purpose shoe, Edging shoe,
Sport-climbing shoe, Slipper shoe。
II. Footwork：inside-edging, front-pointing, outside edging,
smears, hooking the heel or toe, foot switch。
III. Handwork：grip (crimp, open hand), pinch grip,
hand switch。
IV. Movement：static movement, dynamic movement (dyno),
Barn door effect, Three-point suspension,
layback, stemming, drop-knee, traverse。
g). 身體以腰為中心，前進，後退，上升，下降的主動性（非靠雙手與雙腳的
輔助），你是否忽略了？
事實上，除了以雙腳減輕雙手負擔外，身體任意方向的主動性，也是減輕
雙手負擔的要項之一。
h). 避免手臂在彎曲狀態下做動作，而採用手臂打直狀況下瞬間出力，一次轉
移身體重量到下一點。
試想拉單槓動作，若拉到一半停住，再往上拉是否很辛苦？若是手臂打直
，瞬間用力上升，是否更加俐落省力？
對於手臂彎曲狀況下做動作，個人稱之為曲臂式動作，而手臂打直下做的
動作，則稱為直臂式動作。
個人相信，維持高比例的直臂式動作，也是減輕雙手負擔的要項之一。
i). 每個人所能鍛鍊出的耐力與指力，有其先天的限制，但若能善用技巧（如
c.，g.，h.三點），省下的力氣，就是耐力與指力的延伸。
j). 你是否很留意自己手指與手腕的狀況？個人於平常攀岩前，做手指拉筋動
作外，於攀岩後會按摩手指與轉動手腕，一方面COOLDOWN手指與手腕，另
一方面作檢查，若手指關節或手腕關節會酸痛，就冰敷，並休息，及在攀
岩時，避免作手指或手腕壓力很大的動作。
（個人攀岩，從不使出100％力氣攀岩，最多90％）
當然，帶個護腕，纏TAPE，也是很好的保護。
k). 你是否能集中力量在將要出力的身體部位上？
上臂，前臂，手腕，手指，大腿，小腿，腳指，腳腕，腰，背肌？
你是否有能力去REALTIME分析出，下一個動作會用到哪些身體部位的力量
？
個人覺得，平衡感好的狀況，就是能協調好身體適當部位的肌肉之力量大
小與方向，使身體平衡。
用心地體會攀岩時，各種平衡姿勢下的身體各部位肌肉之力量大小與方向
，對將協調身體平衡的過程，轉成REALTIME直覺式平衡的習慣，有引導性
的幫助。
要攀爬出節奏有秩，快慢得宜，落落大方，毫不費力的感覺，平衡感是基
礎之一。
To be continued....
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Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how
ꄠto do it, and virtue is doing it.
- David Starr Jordan
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猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 ....
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