※ [本文轉錄自 sometimes 信箱]
作者: tsaijl (little) 看板: MountClub
標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 6.
時間: Wed Nov 4 01:25:00 1998
攀岩練習計畫與心得 Part 6.
『前言』
這是個人攀岩記錄的野人獻曝，當然省略個人練習進度的計畫。
此份記錄的人名或綽號都有明示，這些人應該不會反對吧。
對於一些初學者，能很認真學習的態度，個人感受在心，相信能主動學習往往
比被動學習更能掌握所學的範疇，每個環境都有著精彩的人事物，主動點，你
會發覺得更多。
J.L. Tsai, Nov. 4, 1998
『正文』
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清大岩場岩友切磋之心得記錄(87/11/02 - 87/11/07)：
11/02 1.觀察黑青在攀登綠色路線時，其第三點起，明顯失去攀爬節奏，因此
，他無法順利完攀。下來後，他也表示攀得很亂，可見，攀得有節奏
，那種攀爬的順暢感就會出現，而節省很多多餘的動作。
=> 個人心得：建議攀岩時要心平氣和，不要太急躁，要穩定，但穩定
不代表速度是慢的。
2.向明峰介紹一些攀岩基本動作時，跟他說了一種很容易省力的動作：
Drop-Knee （下膝）。尤其是橘色路線1-2到3時，若能善用下膝動作
，手其實很少施力，基本上只是腳踮起來的動作。
至於什麼是drop-knee，請岩場熟手示範即可。
3.雙手盡量打直，盡量運用雙腳攀登，不論是生手或熟手，都要時時留
意。這是個人岩場觀察的結果。留意此基本動作，就能延長攀爬總時
間。
4.觀看舒文與怡靜練習橫渡時，個人給予兩個經驗建議，感覺她們似乎
很快就有進步，因此把它們記錄下來：
a). 集中心力在你要出力的身體部位，然後眼睛專注在將要抓的手點
或踩的腳點，瞬間出力，並穩穩抓住或踩住。這對於在快要沒力
氣時，更能讓你穩穩再往前一步。
b). 注意身體重心轉移的感覺，是由某一點移向另一點，而不是連續
的移動路線。
=> 個人心得：a 與 b兩點的配合，往往能讓攀岩動作更有效率，更有
節奏。
11/03 1.今與一群學弟及外來岩友，談一些基本動作與練習動作，整理如下：
a). 腳點基本動作：edges (inside-edging 腳內緣, front-pointing
腳尖, outside edging 腳外緣)
smears 摩擦踩法
=> 個人心得：踩腳點時，要稍微提起腳後跟，腳尖用力，若腳尖
不痛，表示可能踩得不夠用力。
至於要採用何種方式踩腳點，必須根據運動方向，
腳點型態判斷。
由熟手示範會比較清楚。
b). 手點抓法：grip (crimp 封閉式, open hand 開放式)
=> 個人心得：雙手盡量保持打直，之所以省力，是因為你是運用
骨頭在支撐身體重量，而不是用肌肉。
對於大把好抓的拉式岩點，最好練習用開放式手點
抓法，而岩點小且上方平直只有二公分厚以內時，
則採封閉式手點抓法，比較能施展力氣。
可商請熟手示範會比較清楚。
c). 轉身：個人覺得，ㄅㄆㄇㄈ四點，以轉身方式過不去，絕對不是
力量的問題，是轉身技術不夠所致，其練習要點分述如下：
i.轉腳點的動作不夠順暢，腳點踩的方向不對，腳點踩過頭
，這三項缺失點，可先將雙手抓住ㄆ與ㄇ點，只將右腳足
尖踩在岩點上，練習左轉，置中，右轉，然後循環做個三
次，再換左腳練習。這動作個人是放在熱身的最後階段做
。
注意腳點轉時的位置，要讓腳尖維持在近乎同一點上，若
未置跑掉，切記腳尖不要離開岩點，練習動態微調腳點的
感覺。
ii.另外，也可將雙手抓住ㄆ與ㄇ點，兩腳大字形踩在岩點上
，練習雙腳同時左轉，置中，右轉，然後循環做個三次。
這組動作最好請熟手幫你看，以矯正轉身的動作。
=> 個人心得：i 與ii是練習靜態轉身的基本動作，在熟練一個程度
後，便可試著將這種轉身感覺運用在動態的轉身過程
中。
J.L. Tsai, Nov. 04, 1998
To be continued.....
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作者: Feeling (又多一歲了.) 看板: MountClub
標題: Re: 攀岩練習計畫與心得 Part 6.
時間: Wed Nov 4 11:44:24 1998
※ 引述《tsaijl (little)》之銘言：
> b). 手點抓法：grip (crimp 封閉式, open hand 開放式)
> => 個人心得：雙手盡量保持打直，之所以省力，是因為你是運用
> 骨頭在支撐身體重量，而不是用肌肉。
> 對於大把好抓的拉式岩點，最好練習用開放式手點
> 抓法，而岩點小且上方平直只有二公分厚以內時，
> 則採封閉式手點抓法，比較能施展力氣。
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> 可商請熟手示範會比較清楚。
給大家的建議是...小點最佳抓法仍是開放式抓法...
因為封閉式的方法會使你的手指關節受傷，且若是要用小點上攀時，
往往封閉式會在一定高度時手指滑出岩點..
所以啦！...
除非是比賽或是一定要拼路線，不然練習時最好都用開放的抓法唷！
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※ Origin: 楓橋驛站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: pc134.Eden.nthu.edu.tw
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猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 ....
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