※ [本文轉錄自楓橋驛站清大山社版]
作者: tsaijl (little) 看板: MountClub
標題: 攀岩練習計畫與心得 Part 1.
時間: Wed Sep 30 04:11:05 1998
『前言』
今晚和國偉談及，也許有個系統性的教材，介紹攀岩，如岩點的分類，
攀登術語，路線等級，攀登基本動作..等等，對於有心的初學者會有幫助。
清交登山社是否已有類似的初岩教材，不甚清楚，加上人才濟濟，貼出這篇
文章，著實惶恐。不過就如小倩貼三光溪記錄的心情一般，就當野人獻曝。
這篇攀岩計畫與心得，會抽空陸續把它完成。
若有訛誤處，歡迎補充與賜教。
J.L. Tsai, Sep. 30, 1998
『正文』
1. 臂力訓練：第一週只能拉單槓兩下。
然後定下每週大約增加一下的計畫，目前能拉超過十下。
（歷時兩個月）
Note: 建議每次攀岩完，找出五組拉單槓的點，每組五下。
對增加臂力相當有幫助。至於哪五組，可找攀岩熟手
幫你定。若能一起監督練習，更棒。
2. 基本動作(找攀岩熟手幫你看你的動作或做介紹）：
a) 兩手起攀動作：兩手抓大的拉式把手點（底下有介紹），保持兩手臂
打直下，低頭看好腳點，先上右/左腳，再上左/右腳
，身體形成『大』字型狀，穩定站在岩點上。
Note: 切記兩隻手要打直！比較省力！
b) 岩點踩法：
I. 腳尖點採（腳拇指部分稍用力下壓踩住岩塊）
II. 腳邊側踩（腳前緣左或右邊以與岩壁平行方向踩住岩塊）
Note: 盡量用鞋子腳拇指關節前的部分點踩或側踩腳點，
會比較靈活，尤其是在轉身時。
c) 腳點的作用：以雙腳來承擔身體的重量，進行轉身或上昇的動作，雙
手通常是用來輔助平衡。這種感覺，將隨攀岩的練習時
間，越來越能體會。
Note: 腳點踩得好，轉身或上昇的動作會很穩定，若踩
不好，通常身體會晃動，比較費力。
d) 把手點的分類：按岩壁的情況有兩種 -
I. 岩壁外側把手（清華斜面練習場屬之）
II. 岩壁內側把手（清華直面岩壁一體成形之內凹洞屬之）
e) 外側把手點：
I.拉式把手： 用手指攀住岩點上邊橫面（或凹）處下拉，或用整隻手掌
握住之把手（通常四隻手指以上可攀住的拉式把手，稱作
"大點"）。清大斜面岩壁的ㄅㄆㄇ路線的所有岩點，就是
以拉式把手設計的初學者練習路線（等級約5.5到5.6）。
此種岩點最好使力，也是用來休息用的岩點。
ꄠ Note: 運用此把手點，手最好高於胸部以上，比較穩定與
安全。
II.倒拉式把手： 用手指反拉或是用手掌反握住岩石突出部分的下方，
或凹入處，此時出力方向是往上扳。
ꄠ Note: 運用此把手點，手最好低於腰部以下，比較穩定與
安全。
III.夾緊把手：當岩點頂端為尖狀，無法利用手指攀住下拉時，必須運用
拇指與其餘四指挾緊之岩點。有點像從書架上拿書下來的
動作。
此種岩點需要靠指力，指力是一般初學者較弱的一環，也
是由入門要進入中級以上路線（ 5.8到5.10）的關鍵之一
，因此有心進階者，要留意指力的提昇。
Note:稍後，筆者會提供個人提昇指力的方法‧
f) 基本術語介紹：
I.Top rope (平衡攀登): 在已架好繩索的路線上攀登。
II.Leading (先鋒攀登): 在無架好繩索的路線，首攀者，一路邊攀邊架
繩的攀登。ꄊ 先鋒攀登者，需有膽識與觀察路線實力的配合。
III.Solo (自由攀登): 不帶繩索，獨自攀登，非常危險，但對追求攀岩境
界的高手，有特別的意義。
IV.Bonldering (抱石): 在一個選定的岩壁範圍內，進行攀爬的練習。
Note: 在清大斜面岩壁攀爬，其實就是一種抱石
攀登。
V.On sight （即看即攀): 通常是用在比賽場合。即選手看完路線後，便
開始攀爬。需要相當的攀岩經驗與冷靜的判斷
力，始能完攀。
J.L. Tsai, Sep. 30, 1998
To be continued.....
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猶巴 邊境第一劍客 流浪於腐海深處 尋找腐海和生命的秘密 ....
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