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攀岩感想
化學秌楊裕勝
"攀岩" 這個字眼，相信大家都不會陌生才對吧！只要你每個禮拜二、
五，下午五點半，準時到成功岩場報到，你一定會看到一群人，在收發信室
的二樓高牆壁上，學著蜘蛛人，在岩壁上上下下，你的心中是否曾經問過自
己，他們是真得不害怕嗎？不，在他們的內心，還是藏著恐懼的，只是他們
相信自己是在很安全的情形下攀爬；只要你對綁在腰部上的主繩和底下的確
保者有信心，你，可以抽個空，嘗試一下，相信你有想再上第二次的衝動。
在你的心中，是否也常常想著，我自己是否也能到達最高點，去觸摸巍峨屹
立於我們眼前的天花板呢？相信我，只要用心學，用心去體會，藍空中的白
雲，你可恣意地去攫取，天邊上的一輪明月，你可帶回家去，獨自貪婪地欣
賞她的美。但……蛋蛋蛋蛋，但是，攀岩就只有這些嗎？其實不然，她只是
岩攀中，攀爬技巧訓練的一環而已，若你真的想成為一位攀岩高手，還需具
備１繩子２繩結３固定點架設４中間支點設置５用繩技術６確保技術７下降
技術８上升技術９拖吊系統等等的技術，而且，需達到極熟悉的地步，可見
，攀岩也是一門大學問，小子們，不要太輕視她，需像面對未知的大自然一
樣，存著敬畏的心，去學習她。
記得大一時，對這塊岩壁還不熟悉時，只有在禮拜二、五的社團活動時
間，與她做初步的接觸，在撒旦、海龜、大媽、明輝等人的殷勤指導之下，
慢慢由正三角形，倒三角形的基礎平衡開始學起，熟悉這些攀岩時的一些基
本動作後，再開始練重心的轉移，這點就要歸功於小馬了，大家是否常坐在
岩場的鐵欄杆上，不要只是坐著，換個方式，學學技術雜耍團的小丑，到上
面走走吧！這將對你控制自己本身的重心很有幫助。再來，就是穿起吊帶，
穿上岩鞋，到上面玩玩了，上去，每個人都會怕，但你要相信自己，相信繩
子，勇於去嘗試，這樣可順便訓練一下自己的勇氣和膽量。剛開始時，不要
走太難的路線，只要能上去摸到天花板，什麼點都可用，但記住一點，岩壁
上的金屬環，切記不可抓，否則，當你不小心墜落時，可能將你的手指扯斷
，如此之後，你可能會想起一些路線，這時你就會遇上某種程度上的障礙，
這時你就需再進一步學習一些攀岩技巧，如坐姿、水平軸坐姿，或者是因初
學的關係，在爬完之後，使得自己的雙手，有如金鋼手臂般的堅硬，這時你
就必須學會放鬆肌肉，並把重心由雙手的硬撐，轉到雙腳上，這將使你在岩
壁上，持續更久的時間，更能去體會她的樂趣。再來，就是大二下，接任技
推組組長，開始學習教授學弟妹們時，更能深刻體會出，攀岩的一些技巧性
。這時也正好與阿土熟識，他是高雄岩雪俱樂部的會員，所以，技術已達到
某一種程度，經由他的引導和技巧上的切磋，也使自己對攀岩有更進一步的
了解，尤其與他在活動中心的空心磚牆上的繩隊練習，更感覺到攀岩的博大
精深，等待著你去探索，鑽研她的內涵。阿土有時候還會出現在岩場，︵身
穿長緊身褲者︶有問題可向他請教，或者想挑戰路線，他也能提供一條難度
適中的路線，供你練習，並從中發覺自己的弱點，使你能從自己的弱點去補
強，使你的攀岩技術能更上一層樓。
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攀岩技巧
1.攀岩，是一種運動，所以，也要像做其他運動一樣，盡量放鬆自己，讓肌
肉能達到最大的延展，也是一種向自己身體結構極限的挑戰。另一方面也
可節省在攀爬過程時，因緊張而限制肌肉延伸，或者消耗不必要浪費的體
能，故事前的熱身，是很重要的。如活動關節、伸展身體、熱熱身體等等
的熱身運動，一定要確實做到，否則將傷害到自己的肌肉和關節，而在攀
爬過程中，又不能做出自己想要的動作，這不是得不償失嗎？
2.平行：正如前面所述的，正三角形，倒三角形之間的交互變換，並且遵守
三點不動，一點動的原則，去熟悉一下抓岩點的感覺，正拉、側拉、反抓
、下壓、上推、單指叩等等，變換手勢，能讓你更親近她。再進一步，可
能是二點實點，一點虛點的平衡動作，這是為了使身體能達到最大延伸的
必要條件，克服自己的心理障礙，你也能做得比我還好。最高境界，單手
或單腳平衡，單手是在爬天花板時可能需要用到的技術，而單腳則是所謂
的坐姿，就像我們坐椅子一樣，只是把椅子換成自己的腳後跟，地面換成
岩點而己，雖然初學者會很痛，感覺不舒服，但練久了之後，就與坐椅子
沒什麼兩樣了；其目的在使雙手能得到休息，是一種攀岩過程中常使用到
的動作。
３重心：在攀爬的過程中，重心的轉移隨時處在準靜的狀態下，身體移到那
邊，重心就移到那邊，而且把重心放在腳上，不要放在手上，就像走路一
樣，是用腳來走的，手只是輔助的功能而已，這樣才能使自己在岩壁上待
到最久的時間，發揮最大的潛能。
４休息：在岩壁上，需要懂得如何休息，才能持久，像國外的天然岩場，都
像座小山那麼高，你如何能從底攀爬到頂端呢？這都是必需在一些不必浪
費的地方，節省下體能來，做最有效的應用。如靜止時，把手臂伸直，彎
曲不僅使手臂出力，更會因緊張而收縮肌肉，導致肌肉極易疲勞。坐姿也
是一種靜態休息常用的方法，有時更配合前述的打直手臂的方法，得到充
分的休息。動作時，盡量乾脆俐落，最忌拖泥帶水，而且，移動後，立刻
採取坐姿，都能使肌肉得到應有的休息。
５節奏：當你爬到一個程度之後，你要開始有節奏地移動身體，並且調整呼
吸，就像是在岩壁上的打太極拳一般，讓身體不會有僵硬、呆滯的情形發
生，流暢的動作，有賴前面兩個，重心和休息的配合，才能發揮身體的極
限。
６身體：攀岩是一種全身每一個器官、每一塊肌肉都需配合的一種運動。如
尋找岩點，判斷下一步的動作，調節呼吸、十根手指頭，兩隻腳的腳尖和
腳跟，甚至拳頭、手肘、膝蓋、腳踝︵天然岩場的岩縫可派上用場︶，還
有屁股︵煙囟式爬法︶，如能將這些配合好，要成為一位攀岩高手，就不
難了。
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攀岩，是一種全身的運動，不像其他運動極易傷害到內臟，不過，事先的熱
身運動一定要做到，否則，所造成的拉傷、扭傷、關節痛等等都很難復原。
攀岩運動，現在在臺灣正蓬勃地發展著，所以天然岩場、人工岩場到處都有
，如龍洞、壽山等等，都是很不錯的地方，如果有意願去的人，找我登記一
下，我們再找個時間一起去。講了一些自己三年來的攀岩心得，謝謝你們終
於抽空把它看完了。
============================================================== (完)
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