※ [本文轉錄自 sometimes 信箱]
作者: Climber (想玩攀岩請找我) 看板: ClimberHouse
標題: 一些小小建議
時間: Sat Dec 21 08:57:57 2002
嘿 大家昨天爬岩完 應該還記憶猶新吧:P
我把想到剛開始爬岩的幾個原則寫上來好了...
1.熱身的必要性:
最好的方式是拉筋 還有爬簡單的大點路線暖身
不過剛開始在牆上可能掛不到幾秒就下來了 強度也遠遠超過暖身的程度
所以可能以一些簡單的活動來取代 形式不居
以能活動到上半身 前臂 手指為主
2.技巧訓練就好 不要刻意去加強力量:
技巧訓練的投資報酬率遠大於力量的投資報酬率
道理很簡單 比如說學會"轉身" 不需花費多少力量就可以過了
不會轉身 要練到靠"力量"可以拉過去 那要很久喔
力量的增強是漸進的 但是單學一個技巧 就可掉許多力量
即使不刻意去練 技巧提昇的同時 力量還是會變大的
3.抱石為主 長路線為輔:
這是我個人主觀的看法 在3米內的小小抱石場
可以練好絕大部分的動作! 技巧跟力量同時會提昇
偶而玩玩長路線(以如說二高8米 甚至政大12米)練耐力
如果只爬長路線 由於有高度上的恐懼 不容易將動作做的確實
而且假如遇到難關 每次都死在同一點 很難建立新的技巧
當然只要掛在上面掛到fall 力量還是會提昇的
4.適合的裝備:
其實主要就是岩鞋啦 合適的岩鞋才能建立很多採點的技巧
腳的魔法是省力的第一步 第一雙岩鞋以穿上去不會痛
但是腳可以頂到底(絕對不能有空間)為主
當然岩鞋還有許多種形式 需要資訊另洽有經驗的人
千萬別相信老闆說"適合"初學者的鞋款
顧店的不一定是爬岩的
5.一般的訓練方法:
爬路線 路線會有動作 同時會學到技巧
思考佔很大的比例 爬一條路線之前先把動作想好
哪裡要換手 哪裡要轉身 如果無法做到可以先用試誤學習法
感覺怎樣是省力的 或是要怎樣才過的去 再慢慢養成思考模式
觀察其他人爬也是很重要的 從其他的人攀爬方式找"靈感"
講難聽一點 偷看 偷學 然後偷練 就會變強啦.......cc
6.自行體會:
嘿 身體的感覺 姿勢的變化 轉來轉去是耍花俏還是有目的的
常常"看"不懂吧 這是自己體驗才知道 用講的也講不清楚
最好的方式是找高手出路線 然後自己試 履試不過才找他示範
然後自己找時間偷練 要有人帶才容易進步
不過自行體會練習的時間要比指導的時間長很多
畢竟知道動作後 看他講一百遍 或是示範一千遍是沒有用的啦....
自己試出來的才是自己的喔 我覺得理想有指導的時間約為1/3
其他時間就自己玩為主
這是我小小的心得 不一定是最正確的 有意見或疑問歡迎提出討論喔
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思考是攀岩的百分之九十!
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※ Origin: 精靈之城<bbs.ntnu.edu.tw> ◆ From: climber.dorm6.ntnu.edu.tw
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「我們都很努力地讓我們的動作看起來很優美、更流暢、控制力更強，
在我們心中有一個理想的風格，成為我們追求的目標；
光是登頂是不夠的，要達到這種完美的境界才重要」。
--Francois Legrand ,1995, for mag.R&C
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㊣Origin:《 成大計中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 來源:[140.112.40.109]