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討論區 / 訓練心得交流 / open與close抓法
open與close抓法
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kevin
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Joined: 16-Nov-2001
Posts: 430
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Posted: 2001-12-08 02:01
今天去蘭州街,TT教我如何使用close的抓法,
才發現為什麼我的手指頭不常受傷的原因了...
重點就是:"我不會close的抓法!"
經過TT的示範,漸漸抓住要訣:要把力量放在前兩段指節上,
頓時覺得很小的點都能輕易地被抓住.
使用close抓法雖然能增強抓點的力量, 但還是要付出代價的;
我只爬了一條路線,就覺得左手腕開始怪怪的...
芳原說爬岩時close與open的抓法要交替使用,以避免手指頭因過度訓練而受傷.
若一星期爬4天,close與open的使用比例約為 30% : 70% .
若每星期的總訓練天數減少,則可增加close的使用比例.
總之,回家後還是乖乖的冰敷吧!
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Anonymous
Unregistered User
Posted: 2001-12-11 10:56
To 子凱:
一方面替你高興,另一方面又替你婉惜,又有點替你擔心!
因為"頓時覺得很小的點都能輕易地被抓住. "
這句話讓我覺得台灣突然出現一位攀爬許久的"新"星
婉惜的是這麼晚才發現,擔心的是會不會手指因而受傷和我一樣
我的膝蓋現在走路都有點痛,更不用說跑步或攀岩了,祝你Happy climbing
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kevin
Moderators
Joined: 16-Nov-2001
Posts: 430
From:
Posted: 2001-12-12 00:26
俊明：
好好養傷喔~每天熱敷....現在不是比賽期沒關係!
休息一陣子,明年一定會更厲害的！
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shin
Not too shy to talk
Joined: 16-Nov-2001
Posts: 23
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Posted: 2001-12-15 15:53
關於close 和open的捉法
上禮拜剛巧請教了芳原這方面的問題，若我記錯，有不
對的地方，也請大家指出來討論J
醫生說：
手指頭裡的韌帶構造非常巧妙
一為深層韌帶，由肘部一直延伸到指頭最前端
一為淺層韌帶，延伸至近端指關節時會一分為二，固定
關節兩側。
當你使用開放式(open)的握點方式時，由於手指的曲
度較小，施力時，深層韌帶受力較大，；力量平均分配
在每一個指關節，由手指底部至頂端。因此相對而言，
指頭關節的個別受力較小，傷害當然較輕。
當你使用閉鎖式(close)的握點方式時，由於手指之近
端指關節通會彎曲成90度，使得深層韌帶無法提供支
撐，受力的只有第一個指關節及其兩側的淺層關節，對
於淺層韌帶的傷害當然就更大。當淺層韌帶發炎時，關
節便會鬆動，產生疼痛。而遠端指關節的內側肌肉也常
因承受過大的作用力而受傷。
治療因閉鎖式(close)捉點而造成的運動傷害，最好的
方式便是足夠的休息。讓組織自動休補傷處，傷處會增
厚，往後能承受更大的壓力。若非爬不可的話，也應儘
可能採取開放式(open)的捉點方法，避免已受傷的韌
帶過度勞累。
必須注意的是，千萬不能讓小傷成大傷。傷得太重，拖
得太久，組織將無法自行修復，使原來的傷處成為一缺
口，難以醫治。屆時，你只好放棄攀岩的活動了.
所以受傷的時候要乖乖去看醫生，按時做復健，好好的
休息，不能逞強。我就是不注意，不愛惜身體，才會大
小傷不斷
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動傷害防處
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休息是為了走更長遠的路.......
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不必要求完美，只要開始。。。
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