怎樣的睡姿最健康
人生有三分之一在床上度過，睡姿是否如坐姿、站姿，也要講究？有人從睡姿看相
究竟有沒有道理？
怎麼睡最健康？有不少口耳相傳的說法每個的睡眠姿勢、習慣均不盡相同，不過，
醫師認為，無論怎麼睡，只要自然就好，睡眠品質最重要，不必刻意調整睡姿。間
流傳著從睡姿看帝王相的傳說，明代開國皇帝朱元璋睡覺時，睡姿便呈大字型，加
上枕頭就等於畫了一個"天"字，再一翻身右側睡，又是一個"子"字，是真命天子的
徵兆，這也不見得就是真命天子。這個傳說多少反映中國人對於睡眠姿態的認知，
和西方人習慣的趴睡大不相同。
雙手、雙腳開展的大字型，堪稱是人體最放鬆的姿態，而右側睡，從消化系統生理
結構看來，由於胃、幽門及十二指腸偏右，右側睡時，消化系統呈順向，有助於腸
胃蠕動，消化不良不妨試試。
但是，心臟在人體內偏左，左側睡是不會對心臟造成壓迫？常人應該不會有影響，
而心臟病心肺功能不佳患者可能連平躺下來都會呼吸困難，更遑論睡姿。
單側鼻塞者，睡覺時最好往反方向睡，由於鼻塞多是鼻黏膜腫脹、阻塞呼吸通暢，
建議，右邊鼻塞者往左側睡，可避免局部充血，緩解鼻塞症狀；而肥胖或有打鼾習
慣者，最好也採側睡姿勢，以免仰睡影響呼吸道通暢，有時晚間打鼾時，因呼吸無
法通暢而倒置死亡，這是一大不性的事件，所以在睡前先喝杯500cc的溫開水潤潤
喉，通鼻黏膜腫脹的情形。
另外，高血壓患者睡覺時，可將枕頭墊高，減少腦部血流量，降低腦中風危險，尤
其是針對年長著應多加注意。
夜夜夜狂難入眠白天抓狂、渙散易出意外現代人白天生活緊張，夜晚又睡不好，疲
勞日累月積下來，常使人難以度日。發現，"睡不好" 而求診的病患愈來愈多，而
中國人的食療的大補帖方式反而會效果難以入眠。失眠究竟是什麼原因造成的？多
數研究把原因分為內在和外在兩大方面。內在因素，主要是身體器官的病症，如呼
吸不順，心血管疾病或荷爾蒙失調等等；外在因素，則是環境裡的噪音、氣溫、溼
度等等。此外，在改變生活習慣，變換環境時，也會造成睡眠品質不佳。違反生理
時鐘的生活習慣，通常會降低睡眠品質，例如上夜班的護士、醫師、新聞工作者，
夜間開車的司機等等，都會因為作息違反生理時鐘睡眠品質大大降低。
睡眠品質不佳，對身體有什麼影響呢？除了積勞成疾外，最明顯的是脾氣暴躁、行
為失常，且精神無法集中，往往成為車禍肇事的主要原因。研究指出，夜間開車的
司機可能一面睡覺，一面操控、按鈕，如無意外發生，通常是車停了，司機才醒過
來。
睡眠是消除疲勞最好的方法，如何擁有安詳的睡眠，提出幾點建議：一、首先選擇
一張軟硬適度舒適的床；枕頭最好不要太堅實，鬆軟的枕頭有助睡眠。二、最理想
的睡眠溫度在攝氏十七到二十度之間但是溫度因人而異，如因你是季節性失眠，可
能和溫度有關，可用空調加以調節。三、睡前避免食用會引起興奮的食物，如過多
的可口可樂會妨礙睡眠，小酌有助於入睡，過量時雖然酒醉昏睡，但半夜容易醒
來，反而會使人更疲倦，睡前引一杯牛奶或洋甘菊，馬鞭草泡茶，都能有助睡眠。
四、睡不著覺時，最好不要躺在床上，起身走動，喝杯牛奶，吃個蘋果，或是拿一
本書閱讀，都比睜大眼睛數羊來的強，唯一要避免的就是，千萬別拿偵探小說，妳
可能越讀越有精神。五、胃酸過多的人不要平躺著睡，頭抬高以避免胃酸，會打鼾
的人宜側睡，背痛的人也適合側睡。六、上班族的工作夥伴們，中午吃飽了東西，
就會懶懶的想睡，這時候吃飽飯趴的睡又壓著肚子有些不舒服，這時建議您先在自
己座位上做好，頭往後仰靠在椅背上（頭傾斜15度），會較前面的方式來的好！
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慢慢爬吧.......
總有一天變蝴蝶～～ ★
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