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作者: forjjlu (阿竹) 看板: mountains
標題: [剪報] 訓練四頭肌 使膝蓋穩固
時間: Tue Sep 25 14:33:26 2001
聯合報 2001/09/25
《健康傳真》訓練四頭肌 使膝蓋穩固
記者楊正敏整理
問：如果想鍛鍊膝蓋，更有力量，更穩固，要做什麼運動比較有用？
要補充什麼食物？如果慢跑十到十五分鐘會頭暈？是什麼方面的
問題，要如何改善？（板橋Ivy）
答：要讓膝蓋更穩固，有力，就要訓練四頭肌，任何可以訓練四頭肌
的運動，都可以使膝蓋穩固。
四頭肌位於大腿前方膝蓋本身有四條重要的韌帶，多靠四頭肌拉
住，因為四頭肌有力，膝蓋會較強壯。
最簡單的運動就是坐在椅子上，背靠椅背，小腿抬起，將腿伸直，
與身體垂直即可，每天左右各做十下，最多不超過五十下。當人
躺下時，膝蓋受力為零，站著走為一，上樓負擔增到至四，跑步
約為六。
年紀大的人，不宜以慢跑強健肌肉，反而會增加膝蓋負擔。游泳
因為水有浮力，不傷軟骨，是相當適合的運動。
不知這位讀者是在那裡跑步，如果是室內的跑步機，就不要邊跑
邊看電視，讓視野大一點，才不會因為耳裡的半規管敏感，覺得
頭暈；如果是在外面跑，則要檢查是不是心肺方面的問題。
（台安醫院復健科主任鍾佩珍解答）
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阿竹 風過竹不留聲
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