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作者: forjjlu (阿竹) 看板: mountains
標題: [剪報] 認識運動傷害
時間: Sat Feb 17 22:15:15 2001
聯合報 2001/02/17
《生活》認識運動傷害
洪祥洲
適當的運動，能帶給人們身心健康，相對的，只要有運動，就會有受傷的可能，
要是運動方法不對，或超負荷訓練，一不小心便造成「運動傷害」，平白增加許多
無謂的煩惱與痛苦。
「運動傷害」分急性與慢性兩種，急性包括扭傷、肌腱拉傷、抽筋、關節囊炎、
關節脫臼、骨折或撞傷等，主要原因為運動前熱身不夠，運動姿勢不正確及運動競
爭中的碰撞和運動場地與設備不良所引起。常見的慢性傷害為肌腱炎、關節炎與滑
液囊腫，主要是不當的訓練方式，讓肌肉與骨骼過度使用，長期累積下來，造成慢
性疲勞所致。
「預防」是避免受傷最好的方式，要如何預防急性傷害呢？首先要注意運動場地
是否標準、器材設備是否完善，最重要是運動前一定要妥善熱身，慢性傷害則要慢
慢加強訓練負荷（如重量訓練），如感覺累、疼時，就馬上停止運動與休息，多去
請教專業教練或參考運動教學書籍，以學習正確地運動技巧與姿勢，另外也要注重
營養，當營養不均衡時，身體就容易受傷，更重要的是運動完時，身體組織的溫度
會升高，也是人體最柔軟的時候，利用這時期做伸展操，會讓身體柔軟度增加，肌
肉也能獲得充分的緩和與休息。
運動總免不了受傷，可怕的是這些傷害如果不好好治療與休息就會慢慢演變成永
久性的傷害。骨折（ Frac-ture）是常見的運動傷害，一般骨折讓人覺得較嚴重，
但只要送醫處理，就一定會好，最怕就是疲勞性骨折（ Stress Fracture），它並
不容易看出，照Ｘ光也不容易發現，會讓人感覺輕微疼痛，一般人都以為不要緊而
繼續運動，有一天骨頭就會突然斷掉，非常危險！
疲勞性骨折是因為運動姿勢不良或運動過度引起的，要預防很簡單，只要感到疼
痛就停止運動一陣子，慢慢就會痊癒，因為造骨細胞會將先前的骨頭裂縫修補起來，
千萬不要休息一下子感覺不痛了又再運動，運動後又再度感到輕微疼痛再休息，這
樣周而復始，長久下來，骨頭的裂縫愈來愈大，遲早有一天會斷掉。
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阿竹 風過竹不留聲
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