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作者: forjjlu (阿竹) 看板: mountains
標題: [轉載] 只要運動 不要傷害
時間: Thu Dec 16 14:08:25 1999
聯合報 1999/12/16
只要運動 不要傷害
振興醫院骨科部主治醫師溫哲昇
西諺有云：「人生即是運動，運動才有人生。」（Life is motion；Motion is
life.），即明確地指出唯有不斷地運動才能夠擁有健康的人生。 運動之於身體的
益處，科學界早已證實，例如增加心臟幫浦每單位時間內的供血量、降低心跳速率、
加快肺泡氧氣交換速率、防止高血壓、減少血中「壞」膽固醇的濃度、增加「好」
膽固醇的濃度，以及減少體內自由基堆積以抗衰老等等。
然而，臨床上卻常遇到不少病人因為缺乏基本保健及運動知識，去從事運動而不
幸受傷，未蒙其利，反先受其害，有些甚至造成長期不適、痠痛症狀。所以，如何
正確地運動，享受運動，以及避免不良運動所造成的傷害是我們運動前必學的課題。
基本上，要了解正確、適當的運動必須先對四肢、關節的結構、特性有初步的認
知。人體的四肢是由骨骼、肌肉、韌帶與神經系統所組成，任何部分出了毛病都會
造成四肢機能不全而無法應付正常的生活。由於，臨床上運動傷害大部分發生在肌
肉、韌帶等軟組織方面，導致軟組織內神經損傷，所以以下就一些軟組織的特性予
以概念性介紹：
軟組織具有黏彈特質
簡單來說，此特性可以用橡皮筋來解釋，如果在橡皮筋兩端慢慢施力，橡皮筋會
逐漸拉長而不斷裂，但若用力、快速地去拉，橡皮筋很有可能斷掉。是故，利用肌
肉、韌帶的這種特性，我們可以大大地減少運動傷害發生，譬如運動前的四肢伸展、
熱身動作，即是預告我們身體的肌肉和韌帶，即將應付迅速激烈的挑戰，使它們事
前適應並得以從容地面對任何突發狀況而不致扭傷或拉傷。
軟組織系統的質與量可以藉由訓練來提升
科學界研究證明經由一段時間規律的訓練後，可以增加軟組織中細胞的大小、數
目，以及細胞內能量供給「工廠」 － 粒腺體，因此增強軟組織負荷能力、耐受力
和爆發力。相反地，肌肉系統如果靜止不動四星期以後，肌肉力量會減少四分之一
左右；若是超過九星期不動，肌力驟減不到原來的三分之一。
溫度影響軟組織表現
升溫效應不僅造成局部血液循環及代謝速率加快，得以加速消除疲勞後累積的乳
酸，另外對於增加肌肉和韌帶的柔軟度和延展性，及軟化組織內舊疾後的結疤組織
都有很大的幫助。
如果大家能夠了解四肢軟組織的特性，於運動前確實做好熱身、伸展動作，並且
循序漸進地加重運動份量，提升軟組織的質與量，激烈運動後也能注意熱敷保養，
如此一來方能避免不幸的運動傷害，而真正達到運動的目的，享受運動的樂趣。
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阿竹 風過竹不留聲
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慢慢爬吧.......
總有一天變蝴蝶～～ ★
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