<轉載自 清大OB etch的文章>

攀岩活動中指力訓練是一個高強度的訓練項目
最常發生的訓練傷害莫過於手指的肌肉群及韌帶、肌腱等區域
訓練前有效的暖身及訓練後充足的飲食及休息都是可以避免運動傷害發生的方法

以一週的訓練週期來說
如果每週爬一、三、六
最適合的訓練日期應該是星期三
在高強度的訓練之後，至少要有48小時的休息時間才能再次進行下一階段練習
如選在週一進行，週三的訓練活動或多或少會受到一些影響

練習時可以純粹指力項目達到集中訓練的效果
如指力板訓練，就是一個不錯的選擇
一般來說，『指力』有分兩個階段
第一階段是抓住岩點的力量，第二階段是Dyno之後，動態抓住岩點的力量

第一階段的訓練方式可以簡單的以抓住小點為目標
指力板的木條太寬，可以在橫渡牆上找一些半個指節的Close點代替
嘗試抓住後，再作拉單槓動作
不要選大的Open點，這是訓練不同的肌肉群的

等到小點已經覺得滿意之後，再回到指力板上面
一次跳一格、跳兩格、跳三格等分段進行
再來兩手交叉的方式，甚至兩手同時Dyno
這部分的訓練方式在上學期的讀書會中應該都有相當詳細的介紹

訓練之後最重要的是拿來實地操練
拉拉他們有去過國外攀岩，應該或多或少對於V Rating有點概念
比較一下自己目前可以抓住的岩點大概是哪種難度的等級
再配合出一些類似難度的路線
可以用來Test自己是否有進步

不過總體來說
對於Sport climbing而言，指力通常不會是突破瓶頸的關鍵
柔軟度、協調性的配合與有效率的攀登方式大部分才是決定關鍵
柔軟度、協調性會左右你的身體位置，也會決定你能不能踩到適當的腳點
也決定著你能不能用少一點的力氣抓住那該死的小點
有效率的攀登則可以讓你省下力氣對付路線中最大的難關
該快則快、開慢則慢，摸粉的次數以及地方也必須慎選

有了足夠的肌肉強度，配合會思考的訓練方式
訓練成效才容易被看到
也要時常以不同路線來Test自己，比較不會有盲點發生

我的建議還是在清大以訓練為主要目標
多出去天然岩場爬岩，把訓練的成效表現出來
對自己是一種肯定，爬起岩來才比較會有動力
如果時間真的不允許，最好也可以時常互相出題目練習
出題目要難易適中，想一想要訓練的目標再決定路線的動作組合
指力？耐力？腳點？
好的Route Seter可以幫助大家更快的進步
而隨便亂出的路線，可能只會浪費大家的時間