http://www.trainingforclimbing.com/html/hit.shtml

HIT Workout
BY Eric J. Horst

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加重引力的獨立訓練? -- HIT的介紹(HYPERGRAVITY ISOLATION TRAINING)

攀岩者早已熟悉於重量訓練--結果被認為普通，HIT是從中提煉出精華並加以運用，*&^@
~!^@&(*...(一堆大拍馬屁的話我就不翻了..)藉著模擬加重引力的方式，在50度的懸岩壁
上使用HIT Strips攀爬。

這種訓練適合各種初學者、受傷者、身材很爛的人等.(campus板就不行)，然而你還是得
小心的訓練。

"HIT" for Climbers - Holy Grail of Finger Training

首先可以先進行30分鐘左右的暖身，其中包含了伸展動作、自我按摩手指和前臂還有抱石
。緩慢漸進的在熱身期間增加抱石的強度。接著休息5~10分鐘，接著開始HIT訓練(詳情請
看下面的表格)，接替著訓練六種不同的手點姿勢，完成三組crimp grip和兩組其他的。
以crimp grip開始，接著進行其他的抓點，由最脆弱的開始到最擅長的結束。切記使用能
手錶來記錄你完成每組和休息所花費的時間。

(譯：以下我改過了，因為我們沒有那個HIT Strip，就是很類似指力條的東西，共有五條
 可以上下攀用。看圖：http://www.trainingforclimbing.com/html/hit/hit1.jpg )

你需安置約約五個不同高度的同類型點、每個高度左右手各一點，然後向上攀爬到最高處
後，再下攀到最低的兩點。如此一趟總共是11個動作(move)。如此一趟趟的爬直到手抓不
住為止。這就是特殊性的運動訓練方式，可以幫助你增加極限力量。

如左你能做超過2趟，你就可以開始增加重量，想辦法在身上增加重物。假如你在24趟左
右正好耗盡了肌力，就增加大約2~4磅(1kg左右)。假如你能做超過3趟或更多，那就一口
氣加個10磅吧!~你可以嘗試在吊帶上多掛些重物，但是我比較建議去買那種潛水員的重量
袋，這樣以後要增加重量會比較簡單。記得，你在不同的抓點姿勢上會使用不同的重量。

接著進行3分鐘的休息，接著進行第二組的crimp-grip訓練，再次爬到肌力耗盡。這次應
該會少於24趟，假如沒有就在增加些重量吧~準確的休息三分鐘後，進行第三次的訓練。

接著在進行pinch grip的訓練，方法同上。接下來是兩指口袋點的訓練....等。

在攀爬之後進行簡單的抱石收身。還有可以使用10~15磅的啞鈴，作反方向的手腕運動。

接著在兩三天的適當休息之後，你就會發現抓點的能力大幅的進步了。

記得，你的每組攀爬時間不應該超過1分鐘，否則就增加重量。