作者  beeson (蘇山吶)                                     站內  Road_Running 
 標題  [討論] 最大心跳                                                        
 時間  Tue Jun  2 14:23:51 2009                                               
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菜鳥發問！

最近一兩個月大概平均兩天會跑一次10-12km /hr

想說來跑跑看LSD

爬文看到LSD的心跳大概是最大心跳的60%

又 最大心跳=220-年紀

小的年紀23  所以最大心跳大概200

那跑LSD時的心跳應該在120左右

但是我平常跑完步(10-12km/hr) 的心跳大概就120-130之間了

問題一

所以我應該用這個速度來跑LSD？

可是這個速度要跑個20幾公里對我而言感覺蠻恐怖的耶...= =

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問題二

難道最大心跳只跟年紀有關嗎？

跟安靜心跳沒關係嗎？

我平常量心跳大概每分鐘50下

這樣我要達到200*60% 不就會更累嗎＠＠


感覺有點混亂.....麻煩大家幫我解惑了  剛溫！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.38.11
※ 編輯: beeson          來自: 140.112.38.11        (06/02 14:24)
推 esun006:LSD請用舒適的速度跑, 初期心跳參考用.
→ esun006:最大心跳要實際測才準, 每人不一, 公式參考就好
推 seanfu:最大心跳要實際測 公式我也覺得不適用每個人
→ beeson:那請問要怎麼測量呢
推 alains:原po年輕真好,10km/h的心跳居然只有130
→ alains:我10km/h心跳都是175+了!!
推 alains:請問原po從小到大都是運動選手嗎,靜心跳頗低耶!
→ beeson:我只是普通人而已阿..比較密集的運動也是這幾個月
→ beeson:可是心跳到130也已經是我平常的2.5倍了
→ beeson:所以(220-23)*65%=130 的心跳對我來說強度算蠻高囉?
推 seanfu:挑一天狀況好的時候 先暖身十分鐘 正常跑個2~3圈
→ seanfu:接下來每一圈-5秒 一直到覺得真的不行了 再衝個二百公尺
→ seanfu:大概就是最大心跳  最後二百公尺要想像有非洲獵豹在後面追
推 alains:照理說靜心跳愈低,運動能力越強啊!壯哥靜心跳不到40吧!
→ alains:所以我覺得你不能用那個公式去算...
推 sylfrid:我看的資料是說，LSD要跑平常練習距離的1.5~2倍。
→ sylfrid:我的疑問跟原PO一樣，所以我是放慢速度 Xmin/km+30sec來跑