【聯合晚報╱聯合報系校園特約記者陳俐君/台北報導】 2008.06.21 01:34 pm
許多人相信「多爬樓梯，有益健康」，但復健科醫師警告，心血管疾病與膝關節損傷患者
，最好少爬樓梯。如果真想運動，可考慮每天30分鐘的平地健走運動，運動效果更好，且
更安全。
「樓梯不是人人都可爬的！」台灣脊骨矯治醫學會理事長汪作良表示，爬樓梯雖然具有增
強心肺功能與肌耐力等健康功效，但看似簡單的階梯運動，卻容易對俗稱「膝蓋骨」的髕
骨，帶來致命傷害。
爬樓梯時，髕骨承受的壓力是一般平地走路的4到6 倍。如果施力不當，就容易造成髕骨
後的軟骨組織位移，增加膝關節單位面積承受力，易使髕骨磨損發炎，造成髕骨軟化症。
除了易造成膝關節病變，爬樓梯施力不當，也容易讓女孩子爬出粗壯的「蘿蔔腿」。救國
團舞蹈老師Melody表示，想靠爬樓梯塑身，同時避免「蘿蔔腿」，在上樓時，可先縮小腹
，讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進，確定每隻腳都徹底伸直後，才再往上爬。為了
避免「蘿蔔腿」，汪作良提供小撇步，爬完樓梯後，可以雙手扶牆，兩腳前後平行站成弓
箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重複做15下，有助於放鬆小腿肌肉群。睡覺時，在雙腳下
面墊一個枕頭，也有助於預防腿部水腫。
汪作良建議，上下樓梯最好穿具吸震功能的氣墊鞋，以降低膝關節壓力。至於年輕美眉最
愛的人字拖，鞋底太薄，無法負擔身體下壓重量，最好少穿。他同時提醒愛穿高跟鞋的女
性，避免腳踩超過5公分的鞋子爬樓梯，以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷。
【2008/06/21 聯合晚報】http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4394189.shtml
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◆ From: 59.113.82.71
[1;37m推 [33monlysiang[m[33m:下樓梯才容易受傷~上樓梯 還好巴 = =
[m 06/22 13:05
[1;31m→ [33monlysiang[m[33m:而且是大腿主動~哪有那麼容易有小腿肌...
[m 06/22 13:05
[1;37m推 [33mFlyinDeath[m[33m:如果是過重的人的確要注意爬樓梯傷膝蓋 不過一般人
[m 06/22 13:08
[1;37m推 [33mFlyinDeath[m[33m:其實沒有這麼嚴重 爬爬樓梯不會有太大的影響
[m 06/22 13:08
[1;31m→ [33monlysiang[m[33m:這報導出來~一堆人更不敢爬樓梯囉~
[m 06/22 13:13
[1;37m推 [33mFlyinDeath[m[33m:我想大概又是記者斷章取義吧 ( ′-`)y-
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