登山杖的使用與保養

　

目前，登山杖已經逐漸被登山者所接受，使用的人數也有大幅度增加，然而使用方法的適當
與否，對於實質效果的影響卻是非常之大。希望讀者能從文章中發現一些可用之處，能夠更
輕鬆愉快地享受山林。

使用登山杖最大的好處是，將原本由雙腳所承受的所有重量，分攤一些給手臂來承擔，這樣
不但能增加了爬坡的能力，也同時減輕了膝蓋的負擔，提升了身體的整體耐力，能夠在相同
時間裡行走更遠的距離。登山杖使用在通過碎石坡，或是橫渡溪谷時，能夠提供身體更高的
穩定性。根據計算，如果有效使用登山杖，則每一個步伐在手臂用力後可以減少7~11公斤的
壓力，每公里可以減輕腳、腿部及背部的壓力達8,877公斤之多。

   但是登山杖也並非完全沒有缺點，最明顯的是沒辦法空出雙手作其他事情，例如地圖定
位，而且當你在密箭竹林裡或是矮灌叢中行走時，也會影響你的行動。另一個事實是，登山
杖的使用會增加身體的總能量支出，所以，如果行進時接近你的心肺功能極限時，登山杖對
你而言是阻力而非助力；如果行進時是腳沒力或是膝蓋不舒服，登山杖就會是一大助力。值
得一提的是，不適當地使用登山杖就無法達到高效率的使用，這樣就無法達到輕鬆登山的目
的。但儘管登山杖有這些缺點，但整體而言仍然是非常有幫助的工具，如果妥當使用，能在
下坡時減少膝蓋22﹪的衝擊力，也減少腿部肌肉21﹪的負擔。

以下提供的是使用雙登山杖的適當方式，但並非唯一的方式：

1.          平路與緩上坡：

其方法與走路時相仿，手和腳作節奏性擺盪，左手登山杖與右腳同時著地，右手登山杖與左
腳同時著地，登山杖的著地點要在腳後方(???)，其遠近與坡度有關，坡度越陡著地點與腳
越近，要注意的一點是手臂要打直（用整隻手臂的力量），用手部擺動的自然節奏將手往後
擺動，將身體往前送。

2.          陡上坡：

        手腳的配合與緩上坡相同，與緩上坡不同的是，陡坡時手臂要先彎曲置入登山杖，
接著在身體稍微前傾的同時，手向下向後用力，在身體往上移動之後手會自然打直，在手臂
打直之後再順勢推一段，順勢推的這一段會最輕鬆也最有力，因為手打直之後用的是骨骼的
力量（與休息步法原理相同）。

3.          高落差上坡：

        遇高落差時，雙手的登山杖一起著地，身體稍微往前傾的同時，雙手一起向下向後
出力直到站好為止。

4.          緩下坡與陡下坡：

        手腳的配合與緩上坡相同，也是左手配合右腳，右手配合左腳，不同的是登山杖的
著力點變成在腳的前方，坡度越陡則越靠近腳。手臂的動作則和上坡時相反，要從打直的狀
態慢慢彎曲以吸收下坡的衝擊力。

5.          高落差下坡：

        高落差下坡時，雙登山杖同時著地，手臂也同時打直，在身體漸漸受力之後，手慢
慢彎曲以分攤重量。

6.          腳受傷時：

        如果有腳踝扭傷，或是抽筋等問題造成行動不便時，就要將登山杖放置在受傷那隻
腳的旁邊來代替腳出力。






以上的所提供的方法並不是絕對的，更不是唯一的，如果你有自己習慣的方法，只要是能有
效率使用登山杖的，都是可行的。

在長度上，上坡與下坡在理想上應該有所不同，但是山上的地形常常是時而上坡時而下坡，
每次上下坡轉換時就得調整一次長度，所以如果在上下坡轉換頻繁的路段，建議使用一個固
定的長度。先將手臂自然下垂，接著舉起下臂到與上臂成直角（90度）之後，再加上10公分
，作為固定高度。如果是持續上坡或是持續下坡當然就可以調整到更適當的長度，我喜歡在
上坡時調到身高減掉50公分，下坡調到身高減掉30公分的長度。

再強調一次，登山帳的長短與使用方法並不止一種，實際使用登山杖之後，依據你個人的經
驗作長度調整，用法的細微調整是必要的。此外，依照行進途中的坡度變化調整與連接不同
行進技巧，也需要非常多的實際經驗與練習。

登山杖的拿法是將手由下往上穿過腕帶之後再輕鬆放下，使腕帶自然服貼手掌，這樣手與婉
帶有最多的接觸面積，能夠平均分攤力量。手在放上腕帶之後，順勢將手形成U字型或是O字
型，手指僅輕輕靠在握把上不出力，只負責控制登山杖的方向。

每次使用完登山杖之後，要將每一節拆開保存，讓它自然乾燥，一般而言就不需要其他保養
了。如果你發現你的登山杖不容易鎖緊，可以在卡榫的地方噴上微量的WD40，但不能噴太多
，噴太多會讓卡榫沒辦法鎖緊。如果是登山杖伸縮不順，則可以用細砂紙將表面的金屬蝕屑
磨掉。