我今天試著讓自己跑16圈都不休息，
真的不休息沒停留的跑了16圈。
可是速度很慢，
跑了62分鐘|||
這樣我測跑一定不會過啊！！！！！！


然後星期二跑的時候，
我試著讓自己的速度加快，
這應該是我跑最快的時候10圈只花31分鐘左右，
可是跑到第11圈的時候，
腹部右側整個是抽痛到我無法跑下去，
只好停下來用走的，走了一段再繼續跑，
跑到第14圈又很痛，剩下半圈只好用走的。


到底要怎麼拿捏速度咧？
跑太快我沒有辦法一直持續到16圈，大概到第10圈以後就不行了，
慢慢跑，不太會覺得喘也不會太累，好像繼續跑到20圈也OK，
如果追求速度我真的沒辦法撐那麼久|||
怎麼辦咧？測跑一定過不了啊！
測跑沒過或者是超過53分鐘，真的沒有替代方案嗎？？？？


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以前高中我的體育老師是馬拉松國手
他說跑長跑最重要的就是配速
配速的意思是 從開始到最後都要保持一樣的速度
這樣才能讓自己的體力有達到最佳的利用
最好是剛好在最後一刻時 讓體力消耗完畢
如果在最後一段路程 還有很多體力的話 就全力衝刺
反正到終點後 留再多體力也沒用

至於那個配速是要快 就得靠自己去抓

你可以先試著 設定一個圈數 假設是15圈好了
然後每次都測時間
假如這次15圈跑50分鐘還有力氣 那下次那加快一點
這是跑個25分鐘 只跑了10圈就沒力了 那下次就跑慢一點
跑一段時間後 就可以抓到最適合自己的速度
以後再以這個為基準 配合當天要跑的里程 及長期訓練所增加的體力
再調整當次的配速


不過以上是要長時間才能達到跑步速度變快的效果
對下星期的測跑沒有幫助XD


如果你想要有立竿見影的建議的話
可以考慮買一雙慢跑鞋
因為慢跑鞋的鞋底設計 在腳尖的地方稍微翹起來  ╴╴╴╴╱  ←有點像這樣
所以在跑步時 因為慣性 會不由自主的一直往前衝
所以會快一點點

我第一次穿慢跑鞋跑10圈
整整快了上一次跑步2分鐘
不過不是每個人都可以這麼誇張啦XD


再不然 我覺得最快的方法
就是去求幹部們 看他們給不給你去XD