拉背機 40*10 45*10 50*10 45*10 50*8

划船 20*10 25*10 20*10 20*10

雙槓 (-35)*10  (-30)*10  (-35)*10  (-35)*10  (-30)*8

仰臥起坐  10 10 7 5

龍抬頭  15 10 10