游泳訓練計畫

以50公尺泳道為準，一圈為100公尺

 7/1~7/7    1km 10圈
7/8~7/14  1.5km 15圈
7/15~7/21   2km 20圈
7/22~7/25   2km 限時

     日    一    二    三    四    五    六
     7/1   7/2   7/3   7/4   7/5   7/6   7/7

圈數  X    10    10    10    10    10    X           這個星期開始囉!
時間  X    3?    3?    3?    3?    3?    X    mins   不過時間忘了記 囧

     7/8   7/9   7/10  7/11  7/12  7/13  7/14

圈數 10    X     15    X     15     X     X          哈~回家果然比較懶~
時間 40    X     5?    X     50     X     X   mins   不過15圈有累到...

     7/15  7/16  7/17  7/18  7/19  7/20  7/21

圈數   生理期...........................囧  回台南一天游兩次好了...
時間

     7/22  7/23  7/24  7/25  7/26  7/27

圈數   X    20   重訓              出發
時間      70min  20kg               GO～
                 12趟

讓我訓練強壯的韌帶吧！