1.小腿後肌群

  跳繩不錯、可以試試踮腳尖走路爬樓梯    X  --->現在教我踮腳尖根本是要我的命= =


2.跑跑步機

  跑跑步機對膝蓋的衝擊比跑操場小很多

  ，因為跑步機的跑道會自動向後移動，

  可減少腳著地時，地面給膝蓋的作用力。  ?  --->好像也要用到大拇指= =


3.坐在夠高的椅子上做抬小腳運動

  何謂夠高？就是腳自然垂下時，不會碰到地面，可照三餐做，

  因為你不是急性期，且是訓練，所以愛做多少隨意，但至少要

  做到大腿覺得動不了後再抬個十下(對！就是動不了還要繼續挑

  戰！)  但有膝蓋不適則立即停止。可在腳踝部份掛水罐增加難

  度。                                                       O  --->可以試試



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以上 鮪魚也適用