12/24-12/30  *10(32) *12    *12
12/31-1/6    *12     *12    *14
 1/7- 1/13   *14     *14    *15
 1/14-1/20   *15     *16    *16

重訓 16公斤*8
     18公斤*8
     20公斤*8(初隊可抵一次)


*10  32
*12  39
*14  47
*15  52
*16  56