waderu

: qzt      4/20  15:31
: 規律的飲食應該是最好的吧
: 要提升肌力，需要補充各種蛋白質
: 所以奶蛋肉類應不可缺（有人說牛肉最佳）

                        是指朝文的說法嗎?

: 其他一些微量金屬元素（Zn,Cu,......)
: 跟某些體內代謝合成反應有很大的關係
: 也是應該要注意的

: 至於比賽期間
: 以前游泳隊時，都叮嚀比賽前不可吃肉
: 我想應該是避免氨基酸堆積過多，造成肌肉過早疲勞（？不確定）
: 所以比賽時就補充最容易轉換成熱量的碳水化合物最適合吧

小胖這一篇不錯,
解答了我許多疑惑....

but, 爬完岩的進食及營養, 飲水取向又是什麼?
如何才能同時達到控制體重與保持肌力呢?
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qzt   4/21   2330

水是體內各種生化反應之必需
所以想要長肌肉、恢復體力都需要足夠的飲水
反正多喝水又不會怎樣（除非你多喝到水中毒，好像要幾萬西西的樣子）
至於爬完岩的飲食.....
沒什麼概念
問問看體育系、校隊、營養師看看吧
各種運動完的補充，應該大同小異
爬岩要兼顧爆發力和耐力
參考一些無氧運動和重訓吧


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