推 Maahes:蝶式...一切都是靠腰阿 140.112.240.18 12/01
→ tomex:多看精華區，自己先練，再一起討論缺點 140.119.183.211 12/02
推 TonyLuke:推一樓的~~說的太好ㄌccc 163.21.254.249 12/02
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作者: karrwu (我想當好人) 看板: swim
標題: Re: [請益] 如何學蝶式
時間: Thu Dec 2 16:31:18 2004
剛開始建議先做背部和腹部的伸展 以及加強這兩個地方的肌力
然後阿! 感覺像是海豚一樣 雙腳並攏往上放鬆往下用力的要領
慢慢的練習 一開始會很醜很醜 不過不要在意
如果你不會前進的話 代表 後背肌及股四頭肌不夠有力
請先訓練完備的基本體能
教蝶式的話通常是不太會有教練班的 建議是直接找教練
蝶式其實還蠻輕鬆的 懂得如何放鬆的話 那游泳就不是件難事
我記得3年前我200蝶似乎還能游2分15秒的樣子
不過現在下水大概連3分鐘都游不到 就是因為已經沒有具備基本的體能
所以就 會游不動
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◆ From: 203.72.64.110
推 fishliker:蝶式久沒游..沒腰就無法游..>< 61.229.128.19 12/02
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作者: fishliker (她說做我就做) 看板: swim
標題: Re: [請益] 如何學蝶式
時間: Thu Dec 2 22:05:02 2004
先練蝶腿
一般會以為是用大腿踢水
其實是用腰來帶動
不過 如果沒有練習 容易成為在原地上下起伏
另一個問題是在踢水時 容易兩腳分開
以前練習時 是利用橡皮先固定住
等到習慣後 再脫下練習
划手的部份 比較容易犯的問題
大概是頭要比手快入水
還有通常練習是兩下腳 一下手
有時練習時會誤成三下腳 一下手
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◆ From: 61.229.128.19
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作者: phragmite (Θ.Θ) 看板: swim
標題: Re: [請益] 如何學蝶式
時間: Fri Dec 3 05:59:54 2004
泳池看到別人在蝶時找機會問也是行…
手扶池壁打水，做出壓胸提臀，有甩腰的感覺而不刻意踢腿。
手扶浮板打水，提臀打水數次一換氣。
手置前打水配合蛙手換氣，壓胸提臀。
手置大腿側，壓胸提臀打水，感覺上身起伏。利用升起時機抬頭換氣。
手置大腿側，抬頭打水……(我想這不適合初學者，熟了再來練)
手置前仰泳打水……(同上)
手置前潛泳打水數次配合一蝶手，推水完後經胸前回復(同蛙式出發)。
手置前，二次打水配合一次蛙手換氣，第一下壓胸提臀打水。
手置前，二次打水配合一次單側捷泳手，側邊換氣；二次打水雙側捷泳手交互。
手置前，一次打水配合一次捷泳手，左右交互。
手置前，側身打水數次配合一次單側捷泳手側邊換氣。
手置前，二次打水配合一次划手，左右二次捷泳手後接一次蝶手。
手置前，數次打水後接一次蝶手換氣，注意配合起伏抓水與換氣的時機。
手置前，慢游，三次打水配合一次蝶手，每次換氣，"注意"同上。
手置前，快游，一次入水打水配合一次蝶手，注意加速推水與移臂入水的銜接。
正常游，多和別人討論，修正適合自己的泳姿，加長距離、縮短秒數。
沒游泳時隔一修一做4-6組眼鏡蛇動作、仰臥起坐，還有鍛鍊一下前後三角肌。
瞎攪和完了…大概是降吧。
以上，素人自學篇想像版，「僅」供參考。
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