推 tomex:划手板應該是練划水的效率，都有影響啦! 140.119.183.195 10/07
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作者: laipy (@（‧●‧）@) 看板: swim
標題: Re: [問題] 使用划手板??
時間: Thu Oct 7 19:11:30 2004
※ 引述《fffgew (NN  ︩》之銘言：
: 聽說用划手板可以矯正自由式不正確的姿勢~~~
: 不知道這是不是真的??
: 想聽聽使用過的人的心得~~~^^
: 謝摟^^
我最近剛買了Speedo的划水板，用了兩三次，就報一下心得囉。
之前一直排斥用划水板，主要是會破壞長泳的水感和節奏，不過這一陣子
我練泳碰到瓶頸，速度一直沒辦法提昇，主要是臂力不夠，朋友就建議我
用划水板，說效果很好。
用了划水板第一個感覺是，哇！好快，好像裝了Turbo一樣，划出來的水流
強又有力。效果真的也很明顯，平常我游自由式1000M沒什麼問題，戴了划
水板打約400M手就開始酸了。第一次游還是用平常的節奏游，游到最後手
還差點抽筋。
我覺得用划水板有兩個好處，第一就是手部划水的姿勢必須很正確，
如果不正確，不但划不動，還會有阻力。通常長泳游到後面，因為身體疲倦
多少姿勢會變形，例如我因為手酸就會偷懶，划水板可以提醒你正確的姿勢
第二就是我一直有兩隻手出力不一致的毛病，右手比左手強，帶了划水板
以後更明顯，這樣我會專注鍛鍊左手，特別去注意左手划的感覺。
練臂力的效果真的很好，同樣游兩千，戴了划水板游完手都酸的抬不起來
還有就是划水板不適合游蛙式，戴了以後手划水的時間變長，我踢腳
的節奏被破壞，手還沒划完的時候腳不知道怎麼擺，有高手知道戴划水板
怎麼練蛙式嗎？感激不盡。至於仰式，這幾天游泳池人很多，所以我不敢練
比較麻煩的是我習慣一開始先來個500M熱身，包含蛙式和自由式踢水練習，
這時候帶不戴划水板就很頭痛了。放在池邊怕被偷，戴著又不方便。我到現在
還想不出解決的辦法...@@
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自幼曾攻經史，長成亦有權謀，恰如猛虎臥荒丘，潛伏爪牙忍受。
※ 編輯: laipy 來自: 217.94.177.202 (10/07 19:13)
推 fffgew:聽你這麼說 我也想買划手板了^^...謝拉 203.73.9.111 10/07
推 bosch:請問你買多少? 61.59.94.127 10/08
推 laipy:我買500左右 217.84.232.14 10/08
推 bosch:比arena便宜耶 61.59.94.127 10/08
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作者: karrwu (我想當好人) 看板: swim
標題: Re: [問題] 使用划手板??
時間: Fri Oct 8 12:27:19 2004
※ 引述《kikijeff (順順)》之銘言：
: 划手板是可以訓練划水的力量
^^^^ 改成肌力
可是，當你把划手板拿掉的時候你抓水的感覺會變的很奇怪
而且它不會破壞節奏 只是游完的放鬆要多做點 讓收縮的肌肉不要哪麼疲勞。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
改成 讓運動過後的肌群 做一分鐘左右的放鬆活動 可降低血液中的乳酸
: 要帶划手板之前熱身要做的夠 不然你的手到最後會很酸很酸 嚴重會受傷低~~
: 帶了版子很多人都會把腳忘記了要踢起來 這是一個很容易會忘記的事情
: 因為那是帶板子划水變的很會跑 加上腳效果會更好
帶完划手板一定要放鬆游個200m以上
乖順順 運動生理學要好好上課喔 那很重要
不要上完一學期的課 連ATP =ADP+P 都不清楚 那就糟糕了
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划手板主要是增加划水面積 讓手臂肌群增加肌力
所以當你只游100m左右 可以明顯感到速度上的增加 當超過200m之後
由於肌肉中的乳酸值增加以及呼吸系統的氧債 所以會感覺到相當疲勞
當游泳姿勢還未達到"自動化"的時候 盡量是不建議使用划手板
因為會改變划手的最佳路線 如果真的必須帶划手板的話
短距離的項目+上較長的休息 也是可以達到相似的效果
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