→ kkevin:推白游又有找 XD 推 210.64.60.239 05/02
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作者: ladenli (5/6活大魔幻之夜) 看板: swim
標題: Re: 想要游泳減肥....
時間: Sun May 2 22:09:18 2004
營養師哪邊聽來的,給大家參考
因為大量運動會燃燒到脂肪,所以運動以後所吃的食物身體會盡量補充到脂肪
營養師的建議是說激烈運動完的1.5個小時內不要進食,不然會容易肥
然後也不要吃易吸收的食物比如說稀飯,糖類(飲料)等......,因為吸收的快,
也就肥的快......
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◆ From: 140.112.249.176
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作者: ovo (小雞) 看板: swim
標題: Re: 想要游泳減肥....
時間: Mon May 3 22:22:49 2004
脂肪是全身性的分布
並沒有局部瘦身這回事
你所聽到的瘦哪個部位
其實是全身性的脂肪燃燒
也就是說當妳發現大腿或屁屁瘦了
其他脂肪分布多的地方一定也減少了些
如果你游泳超過二十分鐘就能達到燃燒脂肪的效果
自然脂肪分布多的地方會感覺瘦較多
跟泳姿是沒有關係的
至於網路上看到瘦大腿跟屁屁的是蛙式
http://teacher.ccjh.tp.edu.tw/t003/游泳基本常識.htm
這個瘦應該要分兩部分來說
瘦脂肪
這不管你游什麼式都會達成
長肌肉
因為蛙式的推進大部分來自腿部
腿部肌肉生長因而看起來會較修長
如果你游蛙式這兩個作用是一定會發生的
而自由式的話就是鍛鍊手臂和肩膀的線條
又妳是女生的話
因為累積較少的肌肉睪脂酮(一種男性荷爾蒙)
不用擔心會變成金剛芭比
(除非你像選手又進行肌力訓練)
另外是不用擔心游泳完吃東西會變胖的問題
游泳消耗的熱量很高
你需要吃些熱量高的東西來補充
如果沒有身體自己會想辦法獲得
就是從脂肪、肝糖、肌肉這些地方找熱量
只要你持續運動
肌肉和脂肪的比就會提高
身體會多從肌肉得到熱量
事實上肌肉的新陳代謝比脂肪還要好
這就是為什麼運動是減重和塑身之王的原因
節食減去脂肪的同時肌肉也減少了
一但恢復飲食很快就復胖甚至更糟
女生肌肉會隨年齡流失
若不進行肌力訓練甚至是不運動
很容易發胖
(這就是下午去游泳放眼望去都是些胖媽媽的原因QQ)
再來就是胖的問題
很可能進行運動的初期
外表還沒有特別的變化
體重卻增加了
這是肌肉增加的關係
不用特別在意
還有就是其實在腰部累積的脂肪
比在臀部或大腿累積的脂肪引起更多健康問題
就患心臟病的機率而言
腰對臀之比是0.88以上的女人
比腰對臀比是0.72以下的女人高出三倍
(肚臍為中心的腰圍和最大臀圍之比例)
最後推薦幾本書
1.運動︰天賦良藥
我上面說的這本書都有例證
美國哈佛婦女醫院一位女醫師寫的
超nice
2.吃出完美肌肉男
做糖果的森永公司底下的運動健身研究中心出版
裡面有運動前後各個時間應該怎麼飲食
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作者: ovo (小雞) 看板: swim
標題: Re: 想要游泳減肥....
時間: Sun May 9 22:11:40 2004
游泳減肥為何效果不佳
http://health.sohu.com/36/13/harticle17391336.shtml
長時間運動的能量參與
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=56&page=1
運動與新陳代謝曾是諾貝爾獎的主題
http://www.sunrich.com.tw/Health/Vinegar/KrebsCycle.php
第一個網頁提到游泳選手都是豐滿圓潤
這個我手邊的人體工學也有提到︰
皮下脂肪可隔絕身體，避免能量向外，或由環境向內的移動衝擊
留意游泳選手的身材，他們都比體格瘦瘠的長跑選手，更渾厚圓實體態特徵
(不過我猜是長時間高頻率游泳的副作用啦，應該可以用交叉做其他運動來避免)
第二個網頁很棒，裡面有超多運動生理的問題和討論
裡面的結論似乎是反駁了第一個網頁說游泳在一小時後才開始產生減肥效果的推論
還有36期的標題實在是個經典，推薦一下
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week_defall.htm
燃燒八~燃燒八~~火鳥~~
大家在游泳時可以在心中唱這首歌
第三個網頁有清楚的新陳代謝圖
在無氧作用時脂肪被轉換成脂肪酸，可以拿來和第二個網頁作對照
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