推 alains:好懷念那段狂操狂吃也不會胖的日子 XD 05/05 19:47
→ blockfriday:謝謝大家的分享~ 05/05 23:33
推 honfu:專業又實用的好文,不像其他鄉民講一些沒有建設性的!! 05/06 01:19
→ oxidation:鄉民也是很熱心阿 這是ptt可愛的地方 05/06 07:43
推 Nelson872:請版主置底吧? 夏天這種減肥發問文會有一堆 XD 05/06 11:01
推 cycode:推～專業又實用 05/06 14:36
※ 引述《blockfriday (tommy)》之銘言：
: 請問一下~游泳對於減肥的效果大嗎? 我大約都游10趟就不行了~
: 我是沒有特別胖啦 (但有肚子= =)~但由於研究所考試~ 體重增加不少
: 想要運動減肥一下..不知要游泳好不好呢? 或者要怎嚜游可以比較有效?
: 建議依下~3Q
溫度大概25-27度適合長時間游泳，水溫越低，能量代謝增加。但不宜過低。
持續時間30-40分鐘以上，
運動強度採40％-70％即可，
如果可以天天下水最好，想瘦就要付出代價
假使沒有手錶可對時，韻律呼吸10-12口後馬上出發
游泳動作可多變化，蝶仰蛙自，或是四式的分解技術游。
游泳隊的課表偏中高強度，醣類代謝比例高於脂肪代謝，練習時間約1-2小時。
所以你只要做到擅長姿勢，運動強度40-70％，持續30-40分以上，
認真做完課表，放鬆個200-400公尺，就可以了。起碼也會有1200m-1600m。
不要在意游泳隊的事情，那是另一個世界了。
上岸後，可以補充水分+電解值+少量醣類＝運動飲料，恢復血糖穩定。
過一小時吃正餐，不至於會有大吃大喝現象。
游泳隊練習結束常食慾大開，因為水壓對胃部排空，加上消耗肝醣，血糖低，
腦袋接受到的訊息就是： 我要加飯。建議練習結束補充醣類飲料優先。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.138.201
※ 編輯: oxidation 來自: 122.146.138.201 (05/05 12:23)