資料來源:中華民國水中運動協會   輔英技術學院 陳嫣芬老師

一、水中有氧運動的意義

水中有氧運動是指運動者置身於水的特殊環境中，
將舞蹈的基本動作如：走、跑、跳躍等動作，
配上輕快或緩和的音樂，所進行針對改善體適能的運動。

二、水中有氧運動的特色

水中有氧運動是一種老少咸宜的運動，
尤其對於泳技不精或根本不會游泳，卻非常喜愛玩水的人，是非常適合的運動。
因為在運動過程中，您可以頭部不用入水，也不一定要有高超的泳技，
但卻能讓您動得有樂趣，動得有效果，動得更健康，
所以下水不一定要游泳，一樣可以達到運動的效果。

最重要的是，水中有氧運動具有下列特色：

1.因水中溫度較體溫低，故在水中即使是長時間的運動，其感覺也很舒服，
  而不會有體熱過高的危險。
2.因水有浮力，可約減輕體重90%，使其在水中的體重減輕許多，
  對於體重過重、下背痛及膝蓋或腳踝關節受傷者，可避免運動傷害亦有復健的效果。
3.因水中的阻力約為陸地的12-15倍，有助於肌力、肌耐力的增進，
  又可達到預期的運動強度，其效果如同陸上的重量訓練，
  尤其能避免肌肉突然用力收縮的衝擊。
4.一入水中所感受的壓力是陸上所沒有的，但它卻可促進，血液循環、
  新陳代謝及按摩復健的功效。

三、水中有氧運動訓練的功用

 1.增強心肺持久力，強化心臟功能。
 2.增進肌力、肌耐力及關節柔軟度。
 3.促進全身血液循環及新陳代謝。
 4.對於肌肉與關節之傷害程度為最小。
 5.有效改善身體的協調、平衡和肢體的控制能力。
 6.持續長時間的激烈運動，仍不會使體溫過高。
 7.全面提昇體適能，更能燃燒身體的體脂肪。
 8.具有治療性及復健的效果。

四、水中有氧運動訓練課程介紹

水中有氧運動訓練課程安排，分為下列階段：

1.暖身運動(Warming-up) ：是為進入水中前的熱身運動，以靜態的伸展運動為主，
  可以預防疼痛、抽筋及運動傷害的產生。
2.有氧運動(Aerobic)：是水中有氧運動最主要階段，可以增強心肺持久力，
  強化心臟功能，使身體在長時間持續的有氧運動中，吸取更高的氧氣輸送能力，
  燃燒更多的體脂肪，達到訓練的功效。
3.水中肌力訓練(Strength)：利用水的阻力，或借用浮板、彈力帶等器材，
  對身體的上肢、下肢，如手臂、大小腿作肌肉訓練，以增強肌肉的結實度，
  防止骨質疏鬆症的現象。
4.水中緩和運動：在激烈的運動後，緩和運動可使身心放鬆下來，
  減少疲勞狀態，甚而藉以矯正姿勢，對於肩酸的預防、腰痛等疾病的治療，
  都非常有效果。