推 sleep88zzz: 收錄精華區z-12-1-38 02/10 13:15
永錫早起已經有好幾年了，慢慢覺得時間管理很重要的一個部份就是把時間化零為整，變成較長時區，早起幫助我們把時間管理節省出的時間整合到早上，成為完整的晨間時區。之前，永錫就二月份天下雜誌的封面主題-- 你的未來，決戰早晨寫了一篇文章，裡面也提到一個晨型人的概念，而這篇文章正是我詳讀整本雜誌後的心得分享--早起致勝的12個好方法。
（1）有時間追求新的目標
第一個方法就是，早起讓人增加晨間的時段追求新的目標，不論是想學習新的外語、考各種的執照認證，成為某一領域的專家等，都需要大塊的時間，專注的努力。早上的時間不容易受人打擾，也是一天頭腦最清醒的時段，利用這段時間來追求新目標再適合也不過了。
以前的永錫也是一位上班族，但是已經養成早起的習慣，這些多出的時間，讓我可以寫網路上時間管理文章，於是在兩年前永錫設立了新的目標--成為時間管理講師，目前也已經達成了。這是我自己親身的經驗，也和大家分享。
（2）合乎30歲後的睡眠週期
日本早起心身醫學研究所所長稅所弘認為，夜型社會的生活型態最大的極限是30歲，因為過度加班、應酬喝酒，會一點一滴地損害自律神經、循環系統與呼吸系統。如果不加節制，直到身體發出警報，已經為時已晚；稅所弘建議一旦超過30歲，就應該告別夜型社會，向晨型人的生活型態改變。
其實永錫也不是一開始就能早起，也是從35歲左右才逐漸養成這個習慣，目前已經不需要特別要求自己早起了，也因此看到這段資料時很高興，知道自己的life style合乎自然的生理週期，是一種相對健康的方式。
（3）從容的時間運用
一早起來，慢慢的讓身體從睡眠中醒來，做一做伸展操、喝一杯溫開水、閱讀一本好書、讓自己沈澱反思一下，一步一步的讓自己迎向塵囂真實世界，永錫覺得晨間是一段善待自己的時間。
Tempo giusto這字眼來自音樂中所謂"正確的速度"，德國的一位鋼琴家克林姆和他的一群朋友認為，音樂家演奏速度越來越快，以至於無法表現古典樂曲中細膩豐富的情感， 比較慢的速度才能呈現一首樂曲的內涵，使其真正的特色藉由音符與細緻入微的演奏傳達出來。
過生活，也應該有一個Tempo giusto，一個合適的生活步調，該快則快，該慢則慢，這也就是"慢活"的生活哲學。
（4）培養紀律及毅力
沒有困難的事情，就沒有樂趣，事實上早起就必須早睡，早睡就必須減少應酬，養成規律的生活習慣，這樣的障礙，一旦克服，就能成為第二天性。
清朝名將曾國藩曾說"勤字功夫，一是要早起，二是要守恆"。因此，他推崇早起，以早起為第一先務。日本戰國名將織田信長早上四點起床，騎馬八公里，去程思索戰略，回程思運籌帷幄，兩位名將由此培養紀律及毅力的功夫。
日文的勉強，就是學習的意思，要早睡，要減少應酬，都需要一些勉強，但是也因此，我們得以從中學習，永錫也成立了一個我晨網，整合早起的資訊，讓我們能夠捷夥攻頂，事半功倍。
我晨網位置 http://gtd.i-andy.net/
（5）良好的睡眠衛生
良好的睡眠衛生包含了，規律睡眠、舒適的睡眠環境、睡前做溫和及放鬆身心之活動、晚餐後禁喝含咖啡因的飲料等，這些都是為了讓自己擁有良好的睡眠品質。讓睡眠為自己一天的精力做好準備，這樣才能藉由早起，讓我們身體更加健康。
永錫雖然早起，但是我也習慣午睡，藉由一天兩次休息，讓自己做事情時的精力更佳。有時候下午要開車或演講，我也會找合適的時間，提早假寐一下，讓自己的體力在有需要的時刻，不會不足。時間管理的一環就是精力管理，藉由瞭解自己一天的精力週期、配合良好的睡眠衛生，才能讓自己保持健康的身心。
（6）增進下決定的品質
禮記˙大學篇裡說"知止而後有定.定而後能靜.靜而後能安.安而後能慮.慮而後能得。"永錫很佩服的姚仁祿老師也曾提到靜、淨、鏡、敬，遇到問題時先要靜下來，讓骯髒的東西沉澱，乾淨的表面才會浮現，而心要像鏡子一樣，映照出本來的樣子，並讓自己起感恩心，用恭敬地態度對待他人。
下決定其實需要一顆平靜的心，永錫常常用早上的時間來下決定，就是這是我一天中最能心止如鏡的時間，藉著和自己內心對話的過程，思索應該走的方向，也因此，早起思考，可以增進下決定的品質。
結語
有人說"早上的時間是加乘的做一小時的事情，等於是平常做兩、三小時的事"，永錫看到"乘"這個字眼，特別的感興趣。時間管理希望我們用越來越少的時間，得到越來越多的生產力，這就是一種乘法的思考。
由於本篇篇幅較長，因此永錫分成上下兩篇來發表，請繼續期待早起致勝的12個好方法（下）
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