[心得]《原創》再談拉球訓練之--反手拉球訓練

[Huanghe (黄河教练)]

[原創]再談拉球系列之（一）---基本技術

[原創]再談拉球系列之（二）---拉球技巧

[原創]再談拉球系列之（三）---正手拉球訓練

[原創]再談拉球系列之（四）---反手拉球訓練

[原創]再談拉球系列之（五）---反拉技術訓練



                 再談拉球系列之（四）反手拉球訓練


    首先，向球迷們說聲對不起，因為這幾天我們隊員進行市裏面的比賽，沒有閑暇的時
間來寫關于拉球的文章，只要我有時間我都會寫些文章給球迷們參考。



        在前幾編文章中，我們述說了基本技術、拉球的技巧、正手拉球的訓練。從正手
拉球的訓練中我們過渡到反手的拉球訓練。而反手的拉球訓練項目我們又分為直拍橫拉和
橫拍反手拉的訓練。關于橫拉技術在處理不出台或者半出台的球，我寫了“擰出一片天空
”的文章。在哪裏著重的述說了台內的拉球技術“擰”的技術我們可以理解為台內拉球，
包括橫拍的反手台內帶有摩擦性的技術。我們都可以理解為台內拉球。這樣就比較容易理
解了。寫完這系列的文章我將寫《反手拉球技術》的文章，在哪裏將有非常詳盡的反手拉
球技術介紹。下面我們將介紹反手拉球的技術訓練方法



《一》多球的訓練方法：讓教練、球友幫助發反手位的上旋多球訓練。發球的速度可以根
據訓練者的情況進行節奏、速度、力量上的控制。水平越高發球的速度就越快。所以掌握
好發球的力量和落點以及節奏是非常重要的。你發球的好壞將直接關系到訓練者動作定型
的差異。而我們訓練者，也要根據自己的情況，最好剛開始的時候不宜過大的發力，通常
我們運動員在訓練中能發八成的力量就很好了。主要的是體會在反手位走球以後的連續和
合理性。當練習者有點熟悉球性了。可以練習一個中線、一個底線來練習，這個顯得很重
要。因為在實際的比賽中經常會碰到上前、退後的拉球。所以這個訓練具有很強的實戰針
對性。當運動員熟悉了反手以後，我們可以根據具體的情況進行反手轉正手，正手轉反手
的結合技術訓練。


《二》多球的對抗性訓練：這個訓練可以是三個人一起進行。在訓練中各司其職，一個幫
助發球、一個進行反手拉的訓練，另一個在對面也是進行反手撕、拉、帶反手位弧圈的技
術訓練。不需要打回合，當兩個訓練者都有一定的基礎了。可以進行下一板或者更多板的
技術連續訓練。多球隊抗性的訓練。我們可以記分制來進行。例如：雙方開始記分第一板
的得分。我反手拉起來，如果你防失誤，我就贏一分，如果我拉失誤我就輸一分，這樣按
照十一分來輪換。這樣覺有很強的對抗性。能激發我們得分的欲望，顯得不枯燥。而這樣
的訓練也具有很強的實戰性。三個人輪換好。每個人都可以訓練得到反手的技術。



《三》多球單練的方法：一個可以訓練發上旋球、下旋球出台的反手位。我發的球就是讓
你拉不起來。而結合我平時比賽的發球特長進行自己的發球訓練，而訓練反手拉技術的運
動員。就訓練自己的反手拉技術，想辦法自己去找點，想盡辦法把球拉起來。可以用計算
式的方法。每人發一百個自己的特長發球，一個人拉一百個。看看自己反手拉的得分率是
多少。如果真的能達到78%以上就說明你的反手技術已經達到了一定的水平了。這樣的訓
練，不需要對方來發你那個落點、什麽旋轉的球、都是靠自己去變同樣具有很強的實戰性
訓練方法。當你這個熟練了。在比賽中就能夠很好的結合起來了。不會造成訓練和比賽脫
節的情況。這個訓練可以找更多的人來進行訓練。因為你可以熟悉每個人的發球。做到練
習多了碰到多了。處理的方法也相對多起來。




          多球單練的訓練方法，我們可以進行更多的技術訓練：例如：我發下旋球到你
反手位短的，你擺一板我回擺之後想辦法反手拉起來，結合正反轉換和攻防技術體系轉換
。只要我們的教練員多多去開動腦筋和多去了解你運動員的技術狀態、心理狀態。都能安
排出很好的訓練計劃，在最短的時間去提高你隊員的水平。我們業余球迷。如果能有幾個
人一起訓練，沒有訓練計劃的。或者不夠明確的，可以來信或者回帖告訴我。我可以根據
具體的情況為你們制定訓練計劃。關于反手拉球的訓練，就述說到這裏，其實還有很多關
于這方面的訓練不能一一介紹。總的原則是：掌握好技術動作、向熟練動作的多球進行反
複訓練、過渡到比賽中的運用。

下一篇文章是：再談拉球系列之（五）對拉技術訓練。

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