推 onlyherro:原創系列 超級推黃河教練的態度和對培養孩子一生的觀念 06/11 23:13
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推 wolfbike:^^b 06/12 00:16
推 lcu481131:推 06/12 01:32
推 wumu:有看有推！！教練真的很用心!! 06/12 01:39
《原創》認知、熟悉、掌握
經過十幾年的乒乓球的教學，我從一個懵懂的小孩到現在的創業初期。在乒乓球
台邊度過了二十多個春秋。想當時剛剛退役做教練的時候整天看著訓練館的鍾，什麽
時候可以下班。到現在的每次訓練都覺得不夠時間來 訓練我的隊員。其中也學到了很
多前輩們的訓練方法。乒乓球的技術訓練 學科我們大致可以分為：認知丶掌握丶熟
悉的過程，這三個過程構成了我們訓練新技術動作和訓練特長的根本。從最近的訓練
中，我體會到一種從量到質的訓練有效方式。希望能寫出來跟同行和大家共勉。
《一》認知
乒乓球的訓練學科認知的過程是我們傳授技術給隊員的第一步。而萬丈高樓根基是非常的
重要，根基不紮實丶傳授的理念不清楚丶錯誤的訓練訊息等等，都直接影響到我們隊員整
個技術體系的發展。我接觸到很多外省或者有一兩年基礎的人到我手下學球丶幾乎百分之
八十我都要重新修改動作中的一些細節或者做重大的修改，但是修改從一個習慣到另一個
習慣是非常難修改的，不停的提醒，而且還要運動員相信這個方法比以前的動作更加協調
更加容易命中。所以非常的繁瑣，我想如果他們在啓蒙的時候就能有很好的動力定型，而
不是到了一定的水平再重新修改動作。這樣浪費了運動員的時間，可見認知的過程是多麽
的重要。
雖然認知的過程需要大量的精力和時間，而且一個動作反複的讓隊員去記憶。但是比
起將來改動作要劃算得多，會更實惠。我總的覺得，乒乓球不屬于任何一種標准，例如工
業標准。這些標准通常是定死的，某個産品一定要達到這樣的標准，才能屬于合格産品。
所以在認知的過程，孩子的動作要以協調丶合理丶命中率高為前提，而我們去追求拍面的
角度度數前臂跟大臂的夾角度數，那些都是很虛幻的，因為每個人的感覺丶生理結構都不
盡相同。一套方法用在一個隊員那裏適用，但是換了一個隊員也許 一點效果都沒有。如
何給正確的信息和認知的階段就能比較合理？少走彎 路這些都是我們基層教練員需要去
探討丶檢討的地方。
《二》掌握
認知的正確與否直接關系到隊員掌握動作快慢。這兩個方面絲絲相關
環環相扣，在掌握動作的過程中，我們教練員的鼓勵和認可也會讓運動員迅速找到感覺和
正確動作的關鍵。或許在引導的時候隊員忽然找到一種很協調的感覺，這個時候假如我們
發現了就應該幾時的去表揚，作為每個孩子可以說都是非常想得到教練的認可的。認為他
們付出如果付出得到認可和表揚的回報他們就會更認真，更能記住這樣的感覺，以至于更
發奮去執行這個動作得到你下一次的表揚！隊員在掌握動作的過程中，我們切忌適用過于
專業的術語把有關動作的過程傳授給隊員。我們應該通俗易懂為前提形象和比喻結合，讓
孩子們更能從比喻和通俗中得到正確的引導。例如
：前臂收縮，腰部帶動。我們可以直接告訴他們那個地方那個部位收縮。腰部帶動我們可
以說成：腰部轉動等等。有的孩子喜歡提問題，不懂的向教練員提問，這樣的孩子通常會
進步很快。但是絕大部分的孩子不會去詢問。他們知道多少？他們理解多少？他們吸收多
少？甚至我們教練員都不知道，需要我們主動的去跟孩子們溝通。或者叫他訴說一下這個
動作的做法和表現方式。他們的印象會更深刻，特別要注意的時候，隊員的這種主動表現
和自我表現的能力和行為要多多的鼓勵。而且隊員在訴說不完全或者有錯誤的地方千萬不
能謾罵和嘲笑。也許你的一不注意會影響到他的一生，不光在乒乓球上。如果引導得合理
，將對他的人生是非常有意義的。
《三》熟練
熟練的過程也是跟掌握分不開的。熟練是由“量”到“質”的延伸，
熟練的過程我們特別要細心的觀察隊員這個時候的能力。需要制造不同的難度球來給運動
員去熟悉，切忌不能每天都是同一種擺速，同一種旋轉，同一種落點，同一種節奏。視隊
員的能力給他們更高難度的球，讓他們去適應。例如：球的旋轉加強丶角度加大丶節奏不
停的改變等等。只有質量和來球不停的提高他們的進步就會越快。這些訓練當中就是要求
你對隊員能力有個全面的評估，如果他們還沒有達到這個能力你給超出他能力的球有害無
益，而且會打擊隊員的自信心，以及動作的變形泛化不良因素出現。這個“量”是非常難
以掌握的，需要我們教練多多去自信的觀察，發多球的最好效果是：恰到好處，能不停的
引導他最大限度的提高隊員的跑動範圍和對旋轉的認知等等。
熟練訓練的過程是技術成熟的關鍵所在，熟練技術要配合個人身體素質來配合訓練，假如
隊員的腿部力量不夠，我們就應該在訓練之後增加腿部力量訓練的科目，假如隊員的柔韌
性不好，我們就應該多多注意手上腳下韌帶的伸拉，假如隊員腰部力量不夠我們就應該就
腰部力量進行單項的輔助訓練。如果不配合這些技術訓練的身體素質訓練是難以達到良好
的效果
的。
從上面三點的訓練來看，每一步都是有很大的關系，由易到難，由難
到更難。特別是熟練的過程我感觸良多。這幾天我明顯感覺到隊員在實戰中處理球的穩定
性，跑動範圍，合理性得到很大的提高。我會這幾天拍些視頻上來，讓球迷們觀察一下前
20天的能力和現在的能力。本文是個人訓練心得體會，歡迎各個同行提出寶貴的意見和建
議！
廣東省英德高禮澤乒乓球學校
黃河
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