[心得]《原創》再談拉球訓練之--反拉技術訓練

[Huanghe (黄河教练)]

[原創]再談拉球系列之（二）---拉球技巧

[原創]再談拉球系列之（三）---正手拉球訓練

[原創]再談拉球系列之（四）---反手拉球訓練

[原創]再談拉球系列之（五）---反拉技術訓練



                    再談拉球訓練系列之（五）對拉訓練


    當今乒乓球技術的發展已經到了一個空前的技術高峰期，男子乒乓球競技發展從正手
防禦中的封堵、發展到現在的正手位對拉。假如那個隊伍不掌握好這項技術在正手相持肯
定處于下風，這代表了當今技術發展的趨向。不管是業余還是專業，我們如果要攀登技術
的高峰，都應該掌握好在正手位的對拉技術。專業訓練的運動員跟業余的區別可以是：專
業訓練的小孩要求能有幾板以上的正手連續對拉，而且要求球的弧線低、速度快。我們業
余的球迷也許沒有機會訓練到這樣的球，但是到正手位如果你能在中台拉過去，說明你具
備了良好的正手弧圈球技術，我們業余的球迷可以速度慢一些、弧線也不要要求像專業訓
練的那麽好。當然了如果能夠不斷的進步打出像專業訓練那樣的球就更好了。業余在訓練
和比賽中我要求能上台兩板左右就可以了。基本上就能得分了，所以我們首先有這樣的意
識，到正手位如果能拉的我們就想辦法拉回去。注意在拉的時候，我們的擊球時間可以稍
微滯後，在球的下降期發力去摩擦球，發力的方向往前為主、而大臂的作用在對拉技術中
是顯得比小臂重要得多，如果大臂運用不好，幾乎球都是下網的。在訓練中，我體會到:
你越發力，摩擦越好就越容易上台。這個是我十多年的經驗，希望能給球迷們有所幫助。
下面我們就來介紹下對拉技術的訓練方法。




《一》多球的訓練方法：發多球者可以站在中台位置把球直接打到對方的台上，同時也要
帶摩擦，近似于比賽中的球，練習者站在球的中台位置，把球拉出去，注意上面提到的大
臂身體等等關鍵部位的運用。剛開始可以從慢的、弧線稍高的球開始訓練，隨著發多球者
技術的提高和練習者技術的提高，我們就可以發快一點的球了。這套訓練的圖示請看我的
文章《教練員供球運動員訓練之對拉技術培養》這個訓練可以是三個人四個人一起訓練，
一個人發球，兩到三個人訓練。一個人人訓練三個為一組、四組就換人。如此輪換。其實
這些訓練方法我們發球的人同樣可以訓練得到控球的能力和培養到對拉的技術，所以在發
多球的時候認真去體會。當練習者熟悉以後我們發球的落點可以選擇在中台一個正手位一
個，也就是跑動的對拉。當技術的日益進步我麽可以更大範圍的訓練讓訓練者不停的在中
台去找球。這樣對于訓練者的身體素質、步法是一個重大的考驗。我們的業余球迷可以每
天訓練兩百到三百個就足夠了。



《二》單球的訓練方法：兩個水平相當的人進行互助性訓練，陪練的人可以先拉起來，訓
練的人進行退一步的反拉，如果具備了一定的水平以後。就形成了對拉了。範例：陪練者
發一個下旋不出台的球到練習者的反手位，練習者劈長到陪練者的反手位，陪練者側身把
球拉到練習者的正手位。（拉直線）練習者使用步法ku快速移動到正手位找好位置把球拉
到陪練者的正手位。練習者撲正手形成對拉。這個是通常的對拉技術訓練和雙方撲正手意
識的訓練方法，從中的訓練中兩個練習這都能練習到中台中的對拉技術。只是一個是有意
識的主動的意識對拉起來。這套訓練可以變通一下。第一個拉球的人可以側身拉到斜線也
就是練習者的反手位，練習者側身形成對拉都可以的。比賽中和實際的**作中經常會碰到
這樣的球路和情況。



   《三》實戰式訓練方法：計分方式，十一分為例，這套訓練方法要具備有一定的水平
充分掌握好球的球性和對拉的技術、技巧而進行的訓練安排。練習者連續發球像正式比賽
一樣的發球，然後先拉起來進行對拉技術對抗，誰先得到十一分誰就勝利。通過這樣的刺
激性訓練可以激發運動員訓練的熱情避免球的枯燥。我們在訓練其他的單項技術訓練都可
以采取這樣的模式進行，可以帶有一定的獎罰，例如：輸的一方做俯臥撐等等。以此來增
加訓練的熱情。兩個人來輪換。



《四》多球單練的方法：這個訓練更實戰式訓練差不多，區別只是在于。陪練者拉一個球
以後就不進行多板的對拉了。連續進行多次的訓練。練習者也是拉完一拍就再進行第二次
的訓練。通過這樣多次的“量”訓練，能迅速讓隊員掌握好球的球性，提高命中率。



《五》多球對抗的訓練方法：這套是三個人來進行的訓練。一個發多球，兩個進行對拉練
習，可以是多次的來回也可以是單次的訓練，單次的就是沒人只拉一拍不管拉得到拉不到
都進行下一組的訓練。訓練的方法可以是從下旋球開始，也可以是上旋球開始，視乎運動
員的實際情況來決定。範例：發多球的人發一個下旋球到一位練習者的正手位，練習者A
把球拉起來，B練習者在對面進行反拉。每次兩個回合就進行下一組的訓練。如果達到了
連續的能力可以進行多組的連續性訓練。每打完一個球再發下一個球。如此輪換。

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推 bear72721:黃教練有沒有考慮出一本《乒乓球橫板反膠打法訓練》?
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