作者rich7412 (積極)
看板tabletennis
標題[轉貼] 訓練協調能力
時間Tue Apr 5 22:31:54 2011
德國桌球協調訓練實例(一部份)
下面將介紹德國中小學平常運用在球隊協調訓練的方法,並不是每天全部內容都要執行,
僅依訓練課表排列每週至少三次,每天實施約20分鐘左右,簡介如下:
一、動覺的區辨能力
1. 手臂力量的區辨能力練習
1.1 空箱目標丟擲
設立三個不同遠近距離(200,250,300cm)的空箱目標(置於地上),將三種不同重量的
球依序擲向目標箱內。
1.2 牆壁目標丟擲
在牆壁上劃上一個30cm的正方形,距離牆壁200cm處將不同種類的球(籃球、排球、網球、
桌球)擲向空格內。
2. 腿部力量的區辨能力練習
2.1 腿部跳躍
劃上15m的跳躍距離,都是用最快速度,第一次以單腳跳躍;第二次用另外一隻腳;第三用
左右互換跳躍。
二、連結能力
1手--腳協調
1.1 跳繩
最快速度以二迴旋方式進行,每次約10秒,計6次,完全休息。
1.2 鞋盤動作(四個步驟,最快速度,15秒x3次)
身前右手拍左腳鞋底;身前左手拍右腳鞋底;身後右手拍左腳鞋底;身後左手拍右腳鞋底
。
2. 手--手協調
2.1 高拋接球
身前將球拋高身後接球和身後將球拋高身前接球。(10次)
2.2 雙球拍擊
站立或坐下皆可,以原地運球方式,左右手同時各拍擊一球(15秒x 6次)
三、平衡能力
1. 身體協調
1.1 平衡木
藉助平衡木讓選手在上面行走(單人)與交會(雙人或多人)。(3次)
1.2 單腳閉眼站立
開始後,只允許一隻腳站立,兩眼緊閉。(1min x 3次)
四、方向感
1. 團隊合作
1.1 虛弱無力(類似信任活動)
7-9人圍成一個圓圈,一人置於中心,閉眼後任由那個方向傾倒,外圍同學必須抗阻且回推
。(20秒/人,此活動外圈不宜過大,需告知有危險性,不能放掉傾倒者)
2. 步法練習
2.1 步法練習
分別設定1-4號為前後左右,發號命令者隨機喊號碼,受試者依序移動。(12秒 x 3次)
五、反應能力
1. 徒手活動
1.1 猜拳活動
劃上3m的距離,雙方置於1.5m處,以剪刀、石頭、布的方式猜拳,輸者往後跑,贏者追逐
(七戰四勝制)
2. 輔助儀器
2.1 手、眼協調或眼、腳協調
利用手、眼協調箱辨別不同顏色球丟入適當箱子,或是運用聲光反應器,讓腳向左或向右
移動。
六、自動適應與轉換能力
1.輔助工具
1.1 阻礙跑法(小型呼拉圈、小圓錐筒、空紙箱)
以30m長度為宜,最前6公尺直線加速、接下來6公尺放置8-10呼拉圈單腳點圈快速跑過,之
後6公尺置六個小圓錐筒以S型繞過,後6公尺跳躍五個紙箱,最後6公尺又直線加速。
七、節奏感
1. 身體感覺
1.1 模仿與跟隨
兩人一組,A選手如何做,其B選手依序跟著做,儘量跟著A選手的動作與節奏。
八、綜合練習
可將七個協調的能力變成循環訓練來進行。(圖我不會呈現,抱歉)
以上內容轉貼自「Akkadi 長城桌球新天地」http://www.table-tennis.tw/index.php
發文者:隔夜茶。
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