作者steven740712 (zero)
看板tabletennis
標題進階訓練方法
時間Thu May 24 07:20:26 2007
大家都有看過電影“無間道”跟“我的野蠻女友”吧！
這幾部電影第一集都是很精采，但是第二集反而不怎麼樣。
因應版友的期待，小弟又寫了一篇，但是最好不要期望太高 ╮(╯__╰)╭
基本功如果很熟練了，建議開始訓練各種不同的單項技術。
進攻的包括：殺球、拉球、撥球。
防守的包括：切球、快帶、削球。
當然這些技術又可以細分成很多種，像拉球就有分弧圈、高吊、前衝等，
這些技術爬文應該都會有更詳細的說明，所以小弟就不再介紹了。
小弟先根據各種球拍來建議練習著重的技術。
直拍：腳步要練勤一點，畢竟反手很難拉，側身正手拉要多練。
刀拍：正反手都要練會拉球跟殺球，這樣才方便兩面進攻。
中直：反手要練會拉球，起板後再用正手攻擊。
其實不管用什麼球拍，最好正、反手都能攻擊，不然全場靠正手是很累的。
而且對手知道你反手弱，就會壓著你反手打，等你側身就變線到正手。
小弟再介紹一些比較進階的基本功，兩人一組，可以互換練習。
練習時♂打定點，就是♀的正手或反手，以下的圖都以♀的反手為例。
♂為主練者、♀為陪練員，兩者皆是右手執拍。
【兩點反手】練習腳步用的。
主練者♂，要移動自己的位置；陪練員♀，擋１２(左中)的位置。
♀ ♀
┌───┐ ┌───┐
│ ↗│ │ ↗│
│ │ │ │
├───┤─→├───┤
│↗ │ │ ↗ │
│１ │ │ ２ │
└───┘ └───┘
♂ ♂
【三點正手】畢竟正手攻擊比較有力，還是要多練。
主練者♂，要移動自己的位置，皆用正手，打固定點；
陪練員♀，擋１２３(右中左)的位置，也就是靠近球桌上白線的位置。
順序可以１２３２１(易)，也可以１２３１２３(難)。
♀ ♀ ♀
┌───┐ ┌───┐ ┌───┐
│ ↑│ │ ↗│ │ ↗│
│ │ │ │ │ │
├───┤─→├───┤─→├───┤
│ ↑│ │ ↗ │ │↗ │
│ １│ │ ２ │ │３ │
└───┘ └───┘ └───┘
♂ ♂ ♂
【正正反手】這個練習在比賽中最實用，尤其是在相持的時候。
主練者♂，移動位置的幅度不大，１正手、２正手、３反手，打固定點；
陪練員♀，擋１２３(右中左)的位置，跟三點正手的擋法一樣。
♀ ♀ ♀
┌───┐ ┌───┐ ┌───┐
│ ↑│ │ ↗│ │ ↗│
│ │ │ │ │ │
├───┤─→├───┤─→├───┤
│ ↑│ │ ↗ │ │↗ │
│ １│ │ ２ │ │３ │
└───┘ └───┘ └───┘
♂ ♂ ♂
小弟忘記是哪位桌球前輩說過，職業跟業餘最大的差別就是，
“職業選手拉起來才是開始，業餘選手拉起來就結束了”
我們常常看到很多球友起板的第一顆球非常有威力，
但是對方要是擋回去後，反而沒有辦法持續攻擊。
而我們看桌球高手的比賽時，他們卻是起板後越攻越猛，
這個就是“基本功”不夠紮實的緣故，所以基本功是很重要的。
所以接下來要介紹的，就是把基本功跟比賽結合的練習。
所有練習皆可以套用此公式“各種發球 + 拉球 + 各項基本功”
舉個最簡單的例子【發下旋球 + 側身拉球 + 左推右攻】
♀ ♀ ♀
┌───┐ ┌───┐ ┌───┐
│ ◎│ │ ↗│ │ ↙│
│ ↙│ │ │ │ ↓│
├───┤─→├───┤─→├───┤
│↗ │ │ │ │↗ ↑│
│○ │ │↗ │ │１ ２│
└───┘ └───┘ └───┘
♂ ♂ ♂
圖一：♂發下旋球到◎的位置，♀切回去○的位置。
圖二：可能切個一兩球後，♂找到機會側身拉球。
圖三：♀擋回去後，開始擋１２練習左推右攻。
再舉個常用的例子【發下旋球 + 正手拉球 + 正正反手】
♀ ♀ ♀
┌───┐ ┌───┐ ┌───┐
│ ◎│ │ ◎│ │↘ │
│ ↙│ │ ↓│ │↓ │
├───┤─→├───┤─→├───┤
│↗ │ │ ↖│ │↑↖↖│
│○ │ │ ○│ │３２１│
└───┘ └───┘ └───┘
♂ ♂ ♂
圖一：♂發下旋球到◎的位置，♀切回去○的位置。
圖二：可能切個一兩球後，♀故意切到♂的正手位。
圖三：♂拉起來後，♀開始擋１２３練習相持。
練習公式：“各種發球 + 拉球 + 各項基本功”
這就有數十種練習方式了，球友可以自行選擇自己所需要的。
一開始要慢慢打，不過久了就可以加快球速，找到機會就要發力攻擊。
這個練習完之後，應該不管在什麼位置，正反手都可以想打哪就打哪了。
發球，非常重要的一環，別人幫不了你，只能靠自己勤練。
好的發球可以控制對方，不好的發球會被對方搶攻。
不過這也是最好練習的項目，不需要對手就可以自行練習。
小弟建議先把“落點”發好，短的就是不出台、長的就是逼近底線。
等到落點都發的很準後，再開始加強球的旋轉跟質量。
一天大概練個三百顆，一個月後就會有很明顯的進步了。
正所謂“發球自己練、接球靠經驗”。
由於每個人發球的旋轉、速度、落點皆不太相同，
所以小弟是認為接發球是很難練習的一項技術。
而同一種發球，最好要學會多種的接球方法。
舉個例子，對手如果發下旋球到你的反手位，最簡單的方法就是切回去，
但是如果都用切的話，對手一定會準備好拉球，所以就要多一點變化。
切兩大角、反手拉、或側身正手拉，都可以嘗試看看。
在小學校隊的訓練裡面，常常會有的訓練就是“限定發球的種類”。
教練會說：這場比賽中，發球的人只准發對方正手長球。
或者是說：這場比賽中，發球的人只准發對方反手短球。
接球方知道球會發哪邊，就會想先拉球進攻或是切不好拉的位置給對手；
發球方為了不被搶攻，就會發上旋或下旋的來迷惑對手，讓他們不好接。
這種訓練雙方都可以練習到，發球跟接發球的能力就會大大提升。
其實練球的目的，不外乎是為了比賽贏球。
如果只是純粹運動打健康的話，正反手練完就足夠了。
一定很多人會發現，為什麼我在練習中都打的出來的球，比賽中都沒有？
理由很簡單，比賽跟練習時的旋轉、速度、落點都不一樣。
比賽中，對手不會告訴你他等等要打哪裡？等等要發什麼球？
比賽“未知”的球路跟練習“已知”的球路比起來，未知的球當然打不好。
所以最後的練習，就是請陪練員擋未知的球，也就是所謂的“不定點”。
主練者♂先告訴陪練員♀發什麼球、發哪個位置，然後要攻擊哪裡。
♀ ♀
┌───┐ ┌───┐
│ ◎│ │ ◎│
│ ↙↓│ │ ↙↓│
├───┤─→├───┤
│ │ │ │
│？？？│ │１２３│
└───┘ └───┘
♂ ♂
圖一：♂把球發到◎的位置，♀要切球防守、或是拉球進攻到？不知道。
圖二：♂只能攻擊◎的位置，♀可以隨便擋１２３的位置，不用照順序。
在這樣的練習中，♂要突破♀的防守，那要有一定的攻擊威力。
畢竟防守方♀只要顧好左半台，而攻擊方♂要準備全台不定點。
如果這樣的訓練都能夠得心應手的話，你的“發球搶攻”就已經大功告成了。
剩下的，就是在比賽中接各式發球、跟各種不同的球路的對手中獲得經驗了。
小弟的桌球訓練方法介紹到此，下臺一鞠躬…… ˋ( ￣▽￣)ˊ
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→ steven740712:我覺得我應該會被所有的教練公幹吧...Orz 05/24 07:29
→ steven740712:把教練們吃飯的東西說出來了... (逃~~~~~) 05/24 07:30
推 sgheart:這不推還有天理嗎???!!! 05/24 07:33
→ sgheart:沒啦@@ 我只是覺得s兄講得很好@@ 05/24 07:34
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推 allenmu:教練又不是只靠說的XD 05/24 11:00
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