[轉錄]關於王楠的基礎訓練

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發信人: IQ85 (85), 信區: Tabletennis
標  題: 關於王楠的基礎訓練。 （轉載）
發信站: BBS 水木清華站 (Mon Jun  4 15:07:49 2001)

    王楠是目前世界排名第一號選手﹐在世界賽場上取得過無數的佳績。這些成績的取得
首先應歸功於國家隊、遼寧隊的科學訓練和重點培養﹐及她個人多年的努力﹐同時也証明
了她的基礎訓練是成功的。現就本人對她長達六年多的基礎訓練論述如下﹕

　　一、基本情況﹕

　　王楠、一九七八年十月二十三日出生﹐一九八三年底直接進入市體校﹐一九八九年
三月到省體校集訓﹐一九九零年二月進省專業隊﹐一九九三年入選國家隊。

(刪節)

　　二、基礎訓練階段的劃分
　　
    一九八三的十一月　───　一九八四年為初學階段
　　
    王楠的悟性好﹐熟悉球性很快﹐上台兩個月正手就能連續打100多個回合。她很喜歡
打球﹐因此這段時間重點培養她的主動和意識﹐進行理想教育﹐以世界冠軍為榜樣﹐激
發她刻苦訓練﹐為國爭光的意識。抓好身體素質的基礎訓練和正手攻球反手的推撥﹐搓
球等規定線路的練習﹐也就是抓好單項技術的動力定型。和簡單的步法。

　　一九八五年　───　一九八六年為鞏固提高階段

　　主要內容是訓練各項技術的基本功﹐鞏固和提高初學階段的單項技術﹐學習各種結
合技術、弧圈球和各種步法的運用。重點提高速度素質和柔韌性﹐如正手擺速﹐單位時
間內的腳步移動等搞好思想教育和場上作風的規范、為她的再提高打下思想基礎。加強
主動進攻意識﹐為下一階段的訓練﹐提高做好準備。

　　一九八七年　───　一九八九年為特長技術和風格形成﹐提高階段。

　　在鞏固前段時間訓練內容基礎上﹐重點培養她的弧圈球打法和上手拉球的主動意識
﹐在正反手兩面拉球基本挑撥後﹐形成弧圈加快攻打法﹐在這一段訓練中﹐從技術訓練
到身體素質訓練都有一個很大的飛躍。

　　三、各種基本功訓練

　　本著從小培養﹐打好基礎的原則﹐王楠在市體校的訓練時﹐重點抓了她的正手攻球
和反手攻球的基本功訓練。乒乓球技術的提高﹐依賴於量的積累﹐才有質的飛躍﹐在她
初學訓練中嚴格要求每個球的回合次數﹐無論是正手對攻﹐還是反手推撥﹐搓不﹐還是
正手跑位﹐右推左攻都要求一次性的最高次數。有了疲勞才有提高﹐王楠在86年和同隊
的劉冰正手對攻一次性的就打了4800個回合﹐可見她的正手攻是穩定的。在她的訓練中
充分體現了量變到質變的關系﹐並在量的積累中注重質量﹐除在台上打球外另外安排徒
手動作﹐一次10分鐘﹐20分鐘﹐30分鐘﹐用這種反復的機械動作﹐強化她的動作的動力
定型﹐在反復的擊球中嗇她手上的感覺。到了八六年底她的各種單項技術的動力定型基
本完成﹐並能在跑動中保持手上的穩定﹐總之在動作上基本沒有走彎路﹐為她現在的“
實力派”打下了基礎。

　　四、心理素質的培養

　　一個乒乓球運動員﹐隻有過硬的技術是不夠的還必須有穩定的心理素質。一個運動
員隻要不是抑制型﹐她的心理素質的培養主要領帶於平時的教育。

　　平時的理想教育、集體主義教育、愛國教育、以及對各種事物的責任感教育是培養
和形成良好的心理素質的重要因素。

(什麼鬼)

　　一般的孩子都是訓練表現較好﹐一到比賽時承受不了那種壓力﹐控制不住自己﹐往
往水平低的怕領先﹐水平高的怕落後﹐水平低的一領先就想快點贏﹐一下子贏﹐水平高
的一落後就生氣﹐過高的估計自己﹐不能正確對待自己﹐正確對待別人﹐表現的不負責
任。王楠也是一樣﹐剛打比賽時一領先就著急。水平提高後﹐比賽落後就生氣﹐在心理
素質上表現出來不成熟。

　　心理素質的提高需要有比賽的特定環境﹐如何在平時的訓練中提高心理素質﹐這是
少兒訓練的重要內容﹐不斷的加強思想教育﹐訓練中嚴格要求、嚴格訓練﹐是唯一的辦
法。王楠在平時的訓練中不斷的加強她的心理承受能力﹐每次訓練都要向她提出高於她
實際水平的指標要求﹐長時間的讓她在心理上承受壓力﹐要求她從小為集體挑重擔﹐每
次比賽的團體賽都要拿兩分﹐否則就視為沒有完成任務﹐經長時間的培養和教育﹐為團
體賽拿兩分已成自然﹐從不計較。92年遼寧省運會撫順女隊拿了三塊金牌﹐王楠仍然覺
得不太理想﹐覺得團體賽中的雙打沒打好。她對集體的責任感是很強的﹐使她的心理素
質不斷提高﹐特別是在大賽中很少有失常的現象。

　　五、身體素質訓練

　　一九八九年王楠第一次參加全國少兒比賽就獲得了身體素質的第一名﹐她之所以能
在強手如林的世界乒壇斬露頭角﹐是和她長年的身體素質訓練分不開的。在她少兒時﹐
身體素質訓練就提到了一個重要位置﹐由於她參加訓練早﹐全隊她最小﹐比其他隊員最
小的還小兩歲﹐因此在身體素質訓練中﹐一直是大運動量。並且注意安排各種素質的訓
練比例。使各種素質協調發展﹐在89年她的身體素質的成績是﹕

    雙搖跳繩 立定跳遠 60 m 腳步移動 仰臥起坐
     1'118    2.02米 10"68   1'56      58

(大家11歲的時候有贏王楠姊姊嗎？)

　　在她的訓練中始終堅持大運動量﹐她的腳步差﹐每次訓練都要側重練腿部力量和腳
下起動速度﹐根據她的特長打法側重練習腰腹力量。因為長年重視她的身體素質的訓練
﹐為她的技術提高起到了保障作用﹐使她能承受現在各種大賽的大運動量。保証技術水
平在比賽中正常發揮和超水平發揮。

　　通過我對王楠的基礎訓練証明了以下幾點﹕

　　1、重視少兒基本功訓練﹐要長遠打算﹐不能單純重視眼前的比賽和發球接發球要抓
後勁﹐向實力方向發展。
　　2、重視隊員的思想教育和心理素質的培養及意志品質的培養。是提高整體水平的保
証。
　　3、重視技術風格的形成﹐抓好主動意識的訓練﹐為打高水平奠定基礎。
　　4、重視身體素質的訓練﹐搞好各項素質的協調發展﹐為攀高峰﹐創造條件。

   　　　　　　　　　　　　　　　　作者﹕張晶清　廣州緯綸體育運動學校

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推 pixie29:4800下 ..1秒2下的話至少也要打40分鐘@@~輸了
推 davidjou:我的手一定是紙糊的 ... 一百下手就酸了..
推 wangnan:楠姐推
推 mepass:打一天都沒這麼多.....
推 yoyo7917:樓樓上好強
→ yoyo7917:仰臥起坐是一分鐘還是三十秒啊？
推 RyuSenMing:一分鐘啦xd
→ RyuSenMing:記得小學的時候可以一秒一下,現在好像只能40幾下了xd
推 dierguarder: 58下好強 我最強大概是45下
推 ncu1319:你們在聊的  是人類嗎
推 jame01:小黑炭也打桌球嗎??
推 moondragon:我以前的學姐...一次就可以打3000多了,好像打了一整晚~
推 musickid2426:樓上，如果我沒有算錯，王楠那時候似乎才8歲
推 RyuSenMing:樓樓上你學姊現在呢?@@
推 wangnan:我現在呢？
推 wecka333:樓上你已經退休了
→ supercall:仰臥起坐58下 平均一秒將近一下... @@ 我當兵時最強46下
推 nanoha23:好奇次數是誰紀錄的?
推 wangnan:我不甘心 我不甘心 我不甘心啦
推 yoyo7917:我們班上有女同學一分鐘作六十幾下的，金變態
推 RyuSenMing:樓上快把你同學帶回家阿xd
推 CINDUNHILL:不甘心的楠姐要復出嗎?
推 wangnan:我已經決心復出..時間地點在這禮拜六的南師..將對決福原愛