台大跆拳社訓練課程實施要點
撰寫人：八十六學年度社長 B85303084 薛亦駿
一、 熱身運動
1. 可先進行簡單之關節活動，再進行緩和熱身（如慢跑），之後再行伸展。
2. 熱身時應使學員瞭解動作目的，以求確實達到運動效果。
3. 應有學長指導新進學員的熱身動作。
4. 初學者應特別注意膝、踝關節之運動傷害。
5. 伸展前的熱身應避免動作太過劇烈的項目。
6. 伸展運動應穩定而緩慢，不可急躁。
二、 基本動作
1. 基本動作一般包含馬步正拳及前抬腿、前踢、旋踢、側踢。
可視訓練情形加入後踢、後旋踢及其他變化技巧。
2. 前抬腿練習為一較緩和、且可試驗當時柔軟程度的動作，建議於足技練習時先行操練。
3. 所有足技練習應由輕而重、由中端而上端，不可急躁。
4. 抬腿、彈腿及蹬腿三者，在運用上應有明顯不同，當予注意。
5. 練習基本動作時可以利用鏡子，讓學員能看到自己的動作，藉以發現自身的缺點。
6. 基本動作的操練應注重紀律和精神。喊聲短捷宏亮，節奏分明、不要搶拍。
三、 場型教學
1. 場型教學中基本動作的修正相當重要，應使學員清楚瞭解動作的意義，
並由學長加以調整。
2. 腳步的步幅、角度，關係到使力方式，應加以要求。尤其行步和弓步要分清楚。
3. 上半身的方向多半正面向前，不應使其歪向左右。
4. 上身挺直、收下顎，腰部打直。
5. 正拳的位置在心口，不應打到肩膀位置。
四、 踢靶練習
1. 速度靶和烏龜靶特性不同。前者練習速度和準確，後者練習力道。
2. 非以模擬比賽為目的的基本技巧練習當以順暢為練習重點；
若是需要模擬比賽的比賽技巧，則應有對峙、節奏的敵情意識。
3. 踢靶時應以「準備動作」為始終，踢擊前後都不應掉以輕心。
4. 掌靶者不可閃靶，且應依練習者身高，將靶拿在適當高度。
五、 對打練習
1. 安全第一。
2. 雙方皆應有相當技術，才可進行對打練習。
3. 踢擊時應注意收腳，不可真踢。
4. 視練習內容，穿戴適當防具。
5. 反擊時應小心撞腳。若不熟練，則避免同拍反擊。
6. 應以積極心態對練，不要害怕被擊中。
7. 精神、體力不佳者，不應進行對打練習。
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It is not from the benevolence of the butcher,
the brewer, or the baker that we expect our dinner,
but from their regard to their own interest.
~Adam Smith
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