→ LCL2:Oh My God! 學弟太強了吧~ 經典哦 推 140.112.245.4 03/13
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今天開始練習前 看到何教練已經跟薛大哥熱身熱的不亦樂乎
意識到各位同學後 何教練開始帶大家做熱身動作
(依照慣例 薛大哥熱身好了 所以不參與熱身)
首先 理所當然的 就是一般的跑步
正跑、側跑(兩側)、跑一段距離後一教練指示跳起做殺球動作 之後 再回復正跑
一般跑步結束後 教練要我們各自取好距離 並開始練習左右閃躲過人
做完後 教練要我們報數 並要求報單數者做小馬 報雙數者向右轉並舉起左手
於是大家做小馬的人與舉手的人交錯排列 如圖：
＼○ ＼○ ＼○
■＞ ■＞ ■＞
<(_ _)> ∕﹨ <(_ _)> ∕﹨ <(_ _)> ∕﹨
(注意：舉手的人站在馬屁股的位置)
然後教練要求我們每個人雙腳跳過馬背 鑽過下一個人的手下方 (我忘了這招叫啥)
接著 教練要舉手的同學做小馬 原來小馬的同學做大馬 做跳馬背
最後 再一次全部小馬的跳馬背
完了嗎?? 嘿嘿 還沒～～ 接下來 教練要我們分成七個人七個人一組
我們在完全不知道要做什麼的情況下分好了組
於是教練開始帶我們做"四站"
(按：聽說這原本應該是八站 今天大家第一次接觸 優惠我們 做四站就好)
所謂四站 就是在一個點做一種動作 完成後跑到下一點 再做下一種動作
因為我們今天先作四種 所以有四個站
第一個動作是抬腿 做10下 第二站做下壓 做6下
到第三站做跳碰胸 做6下 最後一戰做小碎步跑 做20下
一組完成一個動作下一組立刻補上 做了好像三輪還是四輪
接下來教練要我們做最後一次 說打六折 所以
第一站做6下 第二、三站做4下 第四站做......15下
可是20打六折明明就是12下 所以大家都在笑
說：「哈哈 明明是12下 打6折啊」 結果教練就說：「好啦好啦！ 16下就16嘛！」
接著又是一陣笑聲......
完成了四站 我們又做了前滾翻拉筋(我不知道是不是叫這樣^^")
也就是先做前滾翻 著地時兩腳盡量打開 接著身體往前壓、往左壓、往右壓
從道場後面一路翻到前面 以不撞到前一組出發同學為原則 一組接一組做
然後教練要我們兩個兩個人一組 到旁邊的牆壁靠著 一人背部貼壁 一人幫忙拉筋
動作要求是：腰帶要貼壁 站立的腳要打直 拉的腳要伸直、膝蓋不彎曲
做完左右腳後換人 先以踢下壓的姿勢拉 兩人都做完後 離開牆壁 做側踢姿勢拉筋
要求與前者大致相同 重點是 腳刀要做出來 腳尖部份要向下
接著......社團和校隊好像就分開練習了 (假如有漏麻煩補一下^^")
校隊方面我不清楚 而社團今天排了兩位美麗的教學來帶大家練習 (狗腿... :p)
先是要大家兩人一組拿方塊靶練下壓 練了好一陣之後 再練連續前踢
練連續前踢的時候 拿靶的人將靶持平 雙手自然下垂至約莫大腿中間的位置
另一方面 踢靶的人則左右腳交換連踢 每踢10下換人掌靶
輪了幾次之後 教學要我們去拿速度靶 四個人拿一個
掌靶的人自己數20下換人掌靶 (做的很不確實......^^")
經過一段練習後 何教練叫所有參加比賽的同學集合
兩人一組 一個人餵靶、一個人踢靶
校隊的同學手持速度靶 練習各種踢擊
社團同學參加輔大盃的 則手持防禦靶/手臂靶(?) 以各種旋踢練習為主
先校隊練習 換人掌靶 接著社團同學練習 換人掌靶
再重覆一次 不過第二次只做一分鐘
在這裡 教練指出：
餵靶的人節奏要一直變 不要一直呆呆的只會用一種節奏在給靶
就算最笨選手 在逃的時後也知道要變換節奏
另外 兩個人都要自然跳動 (我不會......我跳的很不自然...泣... :^^;)
做完之後 教練要求我們仔細拉筋 因為接下來的動作不好好拉筋可能有拉傷的危險
之後 我們開始踢下壓 一人單邊手持防禦靶做類似上防的動作 另一人踢擊
餵靶同學要將靶稍微傾斜 並避免放在頭的正上方 以免被踢中或被靶撞到頭
要做出明顯的動作告知踢靶的同學何時該踢靶 藉此訓練大家的反應能力
要在看到"點"的時候立刻能有反應
踢靶的同學也不要出腳太快 以免沒踢到靶踢到同學的頭
於是先慢慢踢了十下 左右腳、一般、換步、滑步不拘
之後教練要我們做前腳滑步下壓 也是10下 做完換人
全部做完以後 教練要我們把東西收好 然後到場外圍一圈坐好
接著...開始講解打架與比賽的差別
教練一開始先問大家有沒有看過成龍"特技"這一部片
然後告訴我們 成龍說平常電影裡看到他會用長凳子塞到別人跨下 讓對手坐著
然後翻起凳子......等等 可是實際上在打架的話 他一定直接拿起長凳亂K一通
而比賽也是常常可以看到一些像打架的打法 可是比賽的目的是得分
不是讓對手不能出腳就好 要看清楚得分的點 然後快速出腳 很重要的 要避免撞腳
......etc.
於是 教練要我們兩人一組練約束對練
不以得分為目的 只練不撞腳 色帶一圈、黑帶一圈 練一段時間後往左移換對手
總共練了三場 之後 教練再次要我們在場外圍一圈 然後叫參加輔大盃的一個一個上
邊跟教練做約束對練、邊由教練指正動作 之後還有幾位打大專盃的學長姊也練了幾場
練完後 教練再次講解一些重要的注意事項和比賽的技巧
最後做50個拍手扶地挺身後結束練習 (有人真的做完嗎?? 好厲害 拍拍手～～)
嗯......大致上是這樣 後面的部份一方面因為一直斷線斷到我怕了
一方面因為我懶了 所以比較沒那麼詳細 看誰幫忙補一下吧
我可能有空也會再補一些 (只是可能...... :p) 那......就降囉
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對了 比賽同學在練習時 其他社團同學都在練什麼??
我好像只有看到旋踢 還有嗎?? 可不可以請兩位美麗的教學補充一下
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教練還有薛大哥......失敬了^^"
希望我過了禮拜五還能活著 :p
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幸福很單純.........
所以只有單純的人才能夠擁有
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◆ From: 218.32.80.201