Re: [偷可] 求解 !

[COLONELLIU (勇嵐叫共九逃)]

※ 引述《justunme (毛是一個姿勢到天亮阿 XD)》之銘言：
: 健腹器真滴瘦得到肚子咪 0.0
: 有沒有在健身滴人能夠告訴我滴 ! 0.0
: -
: 我是真滴想瘦滴 Q_Q

想減肥需要靠吃跟動
吃很重要
所以先說


你要先知道自己的基礎代謝跟TDEE
一天攝取的熱量儘量在這個區間內
再來就是吃的東西

食物的攝取以原型食物為主
蛋白質先攝取夠
其他的再用碳水補足
少吃一些精緻、油炸的東西
蛋糕啊 餅乾 雞排這些通通不能吃
手搖飲也不要碰
真的受不了喝無糖的就好


再來就是運動的部分
運動不是一個器材做幾組就有效果
而是要有規劃跟持續性
像我的菜單就是
禮拜一：胸、背
禮拜二：肩膀
禮拜三：二、三頭
禮拜四：胸、背
禮拜五：腿
禮拜六：肩膀、二、三頭
禮拜日：休息

當然做純有氧也是可以
大概是這樣







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推 justunme: 膿膿一看就是健身仔滴 x)
→ COLONELLIU: 其實我是健身房的掃地阿婆～
推 SuperFast: 推
→ SuperFast: 膿膿大肌肌
→ COLONELLIU: 耶～超級快<3
推 chuchulolita: 沒有蛋糕飲料雞排的話....QMQ
→ COLONELLIU: 想減肥就要忍住噠
推 mono5566: 雞排我可以幫吃
→ NelsonFang: 純有氧效果有限QQ
→ NelsonFang: 有些女生就怕練壯 要壯根本沒那麼簡單