→ AyaMatsuura: 你還是不自介 03/21 03:44
推 fukyou: 認知環境 是很重要的 03/21 04:12
推 akiyamatt: 小天也被桶了 唉 03/21 04:13
→ fukyou: 在轉移到那個環境 生活上的困難 需要的創造性的解決方法就 03/21 04:13
→ fukyou: 一定會接近起來 也依定會跟同學 同事 有共鳴 03/21 04:14
→ fukyou: 對阿 剛去友看到 十五天XD 03/21 04:14
→ fukyou: 十五天咻一下就過去了 03/21 04:15
→ fukyou: 一定會有部分影響 03/21 04:15
→ fukyou: 再不認同 不想的環境下打拼 一定會激發你不同以往的創造力 03/21 04:16
→ fukyou: aki大好早阿 03/21 04:17
→ fukyou: 現在才發覺 怎那麼早阿@@ 03/21 04:17
→ fukyou: 剛醒嗎AKI大 03/21 04:17
推 akiyamatt: 哈 睡不著啊 法克大呢?? 那麼早起床??? 03/21 04:20
→ akiyamatt: 最近越來越有夏天的感覺了 真的好熱 03/21 04:20
→ fukyou: 我睡飽了 我們這邊六點了 03/21 04:23
推 akiyamatt: 法克大現在還在澳洲??還是? 03/21 04:24
→ fukyou: 好險今天放假 你可以再去調整一下 03/21 04:24
→ fukyou: 要睡飽一點啊 照顧身體 03/21 04:24
→ fukyou: 是 我現在在澳洲 03/21 04:24
→ akiyamatt: 晚點會睡久一點吧 ^^ 謝謝法克大關心囉 03/21 04:26
→ akiyamatt: 昨天晚上明明跑了20KM 現在反而睡不著,真是詭異 03/21 04:26
推 ArtofLife: 嗨 03/21 04:27
推 Je1981: 跑了20KM，真有毅力，早安 03/21 04:28
推 fukyou: ArtoLife大也在 03/21 04:28
→ fukyou: 還有jE大 03/21 04:28
→ fukyou: 二十公里很長耶 03/21 04:29
推 akiyamatt: 就邊跑邊看妹囉 雖然妹的數量極少就是了 03/21 04:29
→ fukyou: AASM說 睡前四小時以內 從事體能訓練 強度如果在不習慣的 03/21 04:30
→ fukyou: 範圍 睡眠品質會比較差 03/21 04:30
→ fukyou: 你都在河濱跑嗎 03/21 04:31
→ akiyamatt: 請問法克大 最好在什麼時間運動會比較好呢?? 03/21 04:31
→ fukyou: 我看到妹都一臉嚴肅跑過去...然後用眼角偷看 03/21 04:31
→ akiyamatt: 我都在中和國小跑囉 一圈400M的運動場 03/21 04:32
→ akiyamatt: 我平常只跑10KM 久久才會偶爾拼看看20KM 03/21 04:33
推 fukyou: AASM統計過 是睡前六小時 03/21 04:33
→ akiyamatt: 所以最好在晚餐後不久就運動會比較好囉?? 03/21 04:34
→ fukyou: 對 因為它六小時後 身體的體溫會達到高峰 跟REM比較同步 03/21 04:35
推 Je1981: 有用的資訊，推！ 03/21 04:36
→ fukyou: AASM統計過 是睡前六小時從事運動 也就體能訓練 可以提高 03/21 04:36
→ fukyou: 睡眠趨 但這有個前題 就是AASM雖然只是睡眠醫學組織 但他 03/21 04:37
推 akiyamatt: 哈 謝謝法克大提點 我以後會試著調整看看 03/21 04:37
→ fukyou: 們有邀其他機關 像NSCA 做這個效果的評估 03/21 04:38
→ fukyou: 這研究還有一個要點 03/21 04:38
→ howisfashion: 有沒有什麼辦法可以避免的呢! 03/21 04:38
→ fukyou: 這種效果在"平常就維持良好體能的人身上才明顯" 03/21 04:38
→ fukyou: 1.體能要能負荷訓練 03/21 04:39
→ fukyou: 2.強度要能負荷 (不會超出負荷太多) 03/21 04:39
推 akiyamatt: 我的體能還是有不少往上提升的空間啊.每次距離一拉長, 03/21 04:40
→ akiyamatt: 速度就會開始變慢 03/21 04:40
→ fukyou: 第二點 如果不習慣 總量做得太多 後果卻是完全相反 03/21 04:40
→ fukyou: NSCA友發現 如果訓練量太大 會反而睡不著 03/21 04:40
→ fukyou: 訓練也是種刺激性的活動 就像火災力氣會變大 需要化學物質 03/21 04:42
→ akiyamatt: 不然還是先以10KM為主 再把速度往上提升好了 03/21 04:42
→ fukyou: 的調控 強度太高 你內分泌的影響就會抵消體溫的優勢 03/21 04:42
→ fukyou: @howisfashion: 避免睡不著的最重要處方 就是維持作息 03/21 04:43
→ fukyou: 作息是最重要的 因為人體不管吃 睡 都有調整節律的模式 03/21 04:44
→ fukyou: @akiyamatt: 十K 說真的已經營很多人了XD 03/21 04:44
→ fukyou: 大部分人沒練過 跑十K 很難 03/21 04:45
推 akiyamatt: 和四分速的跑步阿伯還有體育班的籃球隊高中生比就弱掉 03/21 04:45
→ fukyou: @akiyamatt: NSCA是說 慢慢調整 比較不會影響睡眠 03/21 04:46
→ akiyamatt: 啦 有時還會被他們倒追幾圈 QQ 03/21 04:46
→ fukyou: 跟那種狂熱者或專業的比 書也很正常 03/21 04:46
→ fukyou: 不靠那個吃飯 03/21 04:46
推 fukyou: @howisfashion: 我發現我回你回錯了XD 03/21 04:49
→ fukyou: 你標題是討論環境 我回睡覺...抱歉 扯遠了 03/21 04:49
推 akiyamatt: 也是 只是有時真好奇那些神秘的阿伯是什麼來歷的 03/21 04:50
→ fukyou: 避免同流合汙 也不用那麼想 就是當鍛鍊自己 03/21 04:50
→ fukyou: 以後你出社會 你也只能帶著你自己本身 並不背負你的同學 03/21 04:51
→ fukyou: 我覺得那些阿北 可能是天分好也有 本身條件不錯 才會繼續 03/21 04:51
→ fukyou: 跑 發現自己能做的不錯 才會繼續 我想有這可能 03/21 04:52
→ fukyou: 也就是說 他們有一部分人 應該本身素質算頂尖那一群 03/21 04:52
→ fukyou: 我猜啦XD 03/21 04:53
→ fukyou: 來去慢跑 天亮了~~ 03/21 04:53
推 akiyamatt: OK 法克大加油囉 我也該去睡了 ^^ 03/21 04:54
推 Je1981: 澳洲東岸比台灣時差早一小時 03/21 04:55
推 ferminyu: 顆顆，剛睡醒 03/21 05:01
推 Sioli: 馬的。睡睡醒醒 03/21 05:54
※ howisfashion:轉錄至看板 chatskill 03/22 21:22