1.雕塑小蠻腰全靠側腹肌
側腹肌又稱束腹肌，是位於腹部最內側。包住內臟的就是側腹肌，由於其具有支撐內臟、控制腹部空間（就是腹腔容積的功能），因此只要鍛鍊好側腹肌。腹部就會變小，腰部自
然纖細。
除此之外，除了肝臟、胰臟、胃之外，側腹肌也涵蓋了小腸，大腸、子宮內部的範圍。因此，只要鍛鍊這些肌肉以壓迫位於側腹肌內側的器官，排便的情況也會隨之改善。
側腹肌幾乎覆蓋了整個腹部，因此對圓筒狀身材、下腹和上腹凸出等所有腹部的煩惱都相當有效。一旦側腹肌鬆垮缺乏彈性就很難擁有令人心慟的腰部線條了。
而訓練側腹肌有許多方面的好處包括：使腰部線條玲瓏有致、消弭下腹凸出、使側腹部平坦、消弭上腹凸出、消除腰上的贅肉。所以好處相當的多，想要實行這項運動嗎，可以到
苗條健身房腰部專區去看看喔。
本篇取自人生MENU雜誌還妳一身窈窕，由台灣廣廈出版集團出版
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2.沐浴妙方美容塑身雙管齊下
談到泡澡，很多人以為只要泡在熱水中就對了，其實不然，泡澡時我們無法長時間浸泡在太熱的水中，而且，這樣也會對身體造成負擔，正確的方法應該泡在溫水中，為了提半身
浴最理想。當水超過肩膀時，肺部會受到壓迫，容導致呼吸困難，長時間浸泡下來反而會對身體造成負擔。
為了提高代謝率，可以嚐試反覆入浴法，所謂反覆入浴法就浸泡一會兒，然後在浴槽外休息片刻，接著浸泡一會兒的反覆沐浴方式。
泡澡時，其實不必特別做什麼事，只要照著以下步驟即首先浸泡→在沐可，槽外清洗身體→浸泡→洗頭髮，只要以這樣的方式反覆進出浴槽即可。由於體溫的變化，血管會不斷地
膨脹、收縮，比一直泡在浴槽內的代謝更加活潑，瘦身效果也更加理想。
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3.善用沐浴商品減肥更快樂
沐浴時會不斷流汗，是緊縮身體肌膚的最佳時機。尤其對瘦臉，更有意想不到的效果。可在泡澡時，盡情地開懷大笑，或做憤怒表情、張嘴、嘟嘴，充分運動臉上的表情肌。
只要每天持續練習，一定能夠讓臉部線條更勻稱。除此以外，按摩也不可少。用手掌或手指輕輕畫圓，按摩臉頰、眼睛上方等自己認為略顯鬆弛的部分。當然也可以靈活運用各稱
沐浴商品，發揮更大的效果。
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4.縮腰緊腹重拾小蠻腰
提到腹部運動，一般人都認為仰臥起坐有助於收縮腹部。其實這是對腹部減肥的錯誤認知。一般的腹肌運動往只注重於鍛鍊正式腹肌。其實，腹肌分為腹部正面直線走向的正腹肌
、從側腹斜向腹部中央的側腹斜肌、位於外腹斜肌內側的內腹斜肌，以及在腹部最裡面的側腹肌等4種。美麗的腹部是要靠均衡鍛鍊這4種肌肉才能擁有的，腹側肌尤其是美化腹部
的關鍵。
而美化側腹肌到底是什麼的肌肉呢，位於肌的內部，肌肉的絞絡是橫向走勢，彷彿將整個內臟都包起來的部分就側腹肌。這部分的肌肉具有縮小腹部空間（腹腔）的作用。也就是
說，控制腹部大小就靠側腹肌。
所以，只要側腹肌結實肌肉就會緊繃，腹腔也會縮小，整個腹部自然跟著變小，其功能如同藉外力從側側繃緊，使腹部因此縮小的緊身束腹。正因為腹部原本就擁有達到這種功能
肌肉，所以就算不穿緊身束腹，也一樣可以擁有纖細小蠻腰。
鍛鍊側腹肌不但可以使腹部變小，還有以下這些驚人的效果。側腹肌就位於內臟，是直接包住內臟的肌肉。這一部分的肌肉如果結實覽繃的話，肝臟、胰臟、胃等內臟就會受到壓
迫而變小，並往上提昇到胸腔。腹部自然變小，胸腔也隨之豐挺起來，形成最理想的優美體型。
唯有鍛鍊側腹才能讓妳擁有纖細的小蠻腰、與豐滿的胸圍。這種運動實行簡單、效果快而顯著就從今天起開始鍛鍊吧。若想實行此套運動明天請至本站繼續看下去吧。
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5.半身浴有益美容與健康
半身浴的重點在於1、38-39度的溫水。2、水只能泡到胸口以下部份。3、先泡20分鐘，使身體出汗。出半身浴有益身體健康，更有助於減肥。泡半身浴時，會使身體從內部熱起來
毛孔自然張開，體內的老廢物也會隨著汗液一起排出體外。泡全身浴時，水壓會心肺造成負搉。如果水溫超過40度以上，在體內還沒有完全溫熱時，就已熱得受不了。
所以，半身浴才是對身體有益的方法。不妨看看書，或是做做運動，持續浸泡20分鐘。等到肩膀和胸口者滲出汗珠時，就代表身體已經從內部熱了起來。如果感到門半身浴很冷，
可以披一塊乾毛巾或是汗衫。時間充裕的話，可以悠遊自在泡1個小時。利用這段時間瞑想、想音樂，讓心靈獲得完全的解放與沈澱。
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6.如何讓肌膚水亮健康呢?
如果您的膝蓋與腳跟很粗糙，穿上裙子是否覺得十分不美觀，現在只要您利用沐浴時間做個完全不一樣的保養和清潔，那您就會變得不一樣囉。
老舊角質在乾燥時特別的粗糙，可是一但泡在熱水中就會變得粗，別擔心，不必用力搓揉您就可輕易的與它說拜拜，你只要先擦一些去角質乳液再輕輕磨擦，就可以恢復肌膚的漂
亮柔嫩。
腳底的角質比其他部分厚，可以用專用的磨石輕輕磨除。但是在磨除後會使肌膚中的水分和皮脂減少，因此，必須在沐浴後立刻使用保濕化粧水加以護理。
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7.你減對了嗎? 細說卡路里的秘密
在不愁吃穿的時代，愈來愈多人注重卡路里，今夏您想成為漂亮的美女嗎，讓我們先來上一堂課吧。其實減肥只要把握以下幾個重點，體重的下降不無可能喔!一般來說，卡
洛里是讓體重增減的重要因素，所以很多人身旁都有各式各樣的減肥書，可是你們所做的並不夠。
因為只靠卡洛里來維持減肥時的力量太薄弱了，必須加上簡單的伸展運動、有氧運動，這樣子您的減肥比別人更快速。因為，一般來說每天只要減少卡洛里大約600卡上下，每個갊P期即可減少您的體重約0.7公斤。這樣子您的減肥不是又健康又快速。
接下來您所要注重的是營養素，即蛋白質、鈣質礦物質、纖維質等三種。因為此三種是維持身體正常運作必要的養份。而您想要減肥則是從醣類及脂肪著手。所以這些營養素中的
蛋白質是維持身體正常生理機能協調的一種營養素，那鈣質礦物質多半為牛奶與乳製品，最後纖維質則是指水果、蔬菜等含有很多維生素的東西，且是維持身體正常代謝每天不可
獲失的一種養份。
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8.還妳嬰兒般的肌膚 如何利ꔊ峎~澡時，讓肌膚充份休息與補充養份呢，想要美白與謢膚的人兒，您千萬不可錯過，讓我們教您如何買到最適合自已的沐浴乳。其實肌膚的本身就擁有最天然的本錢了，只是每ꐊ悀u作在外面曝曬陽光，該如何讓肌膚在回家之後能夠得到屬於肌膚的休息呢，以下看我們的介紹。
其實您必須先衡量您本身需要，想美白的人，可挑選有有金盞菊、牛奶成分的沐浴乳。習慣早上沐浴提神的美女，可買含有薄荷的清涼沐浴品，晚上想放鬆睡覺的話，就用有玫瑰
香草、檞苔等可讓肌膚充份舒緩休息的沐浴乳；至於您對香味非常注重的話，買沐浴乳時，可以先聞聞喔，市面上有水果香、花香、木香各種味道的沐浴乳，這就得看妳喜歡哪一
種適當的搭配功能上的選擇，挑出屬自已的沐浴乳。
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9.想要肌膚重見天日嗎?
你是否有長粉刺與青春痘的困撓，而且除了長在臉上，甚至還長在胸部、肯椎中間、腋下、手肘內側、膝蓋後側、鼠蹊部等處的肌膚，為什麼除了臉上還會長在其它部位呢?
那是因為油脂分泌過剩了，這樣子的窘境一定造成妳很多麻煩吧，穿衣服擔心會洩露秘密，現在您不用在擔心了，我們教您如何改善您的寶貝肌膚，只要您有衡心一定不是難事，
就讓我們教您如何做。首先，您必須先買個油性肌膚專用沐浴精在特部位加強清潔。
因為，一般來說，泡沬越多的沐浴精，去油效果越特好。因為泡沬可以把油質、空氣包住，隔離肌膚，但如果肌膚長出痘痘，妳可以用茶樹之類的痘痘專用沐浴精，或用有菌效果
的沐浴精，讓痘痘肌膚消炎，如果您都把上述所交待的都做到了，那您的肌膚有重見天日的一天了。
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