林小姐，是一個上班族，一早起床，忙著準備去上班，正要彎下身去穿襪子的時候，
突然一陣腰痛劇烈，只聽到一聲「唉呀！」腰就無法再支撐的躺了下來。日前演藝圈中
的翁紅也因深受椎間盤突出的困擾，使得下肢神經受到壓迫，造成行走的困難，甚至是
以坐輪椅的方式出現在媒體面前。椎間盤突出，其實是一個相當常見的疾病，不管是
老年人或年輕人都可能罹患，也就是過去在民間常流傳的「長骨刺」，為什麼有些人
一輩子都有椎間盤突出的問題，可是只出現一些下背痛的症狀，有些人卻是因一時的彎腰
拿東西就造成下肢神經的壓迫呢？
到底什麼是椎間盤突出呢？
人體的脊椎是自腦幹一直向下延伸一整條，是由一個一個的脊椎骨所連結而成的，脊椎骨
與脊椎骨之間會有軟骨做為支撐力量的緩衝，這個軟骨就稱之為椎間盤，當軟骨承受的
力量過大或是老化所造成的退化，就會使椎間盤突出來而壓迫到周圍的神經，這種情況
如果發生在腰椎，就會產生坐骨神經痛，並且最常出現在人體的第四與第五腰椎之間，
以及第五腰椎與薦椎之間，這個部位剛好是下肢神經通過的地方，所以嚴重一點的都會
使下肢神經受壓迫，而出現行動不便的現象。
哪些人是椎間盤突出的高危險群？
通常職業上需要久站、久坐者者如：護士、專櫃小姐、美容師、老師；久坐者如上班族、
電腦操作員；或是經常需要彎腰提重物者如：搬家工人、常需搬運貨品的人、家庭主婦；
或者是體育選手，如需要做舉重、跳躍、騰空翻滾等動作的選手、演員；或是懷孕後期
因為肚子負荷過重的孕婦。以上這些人都比較容易因為腰部脊椎需要長時間承受上半身
身體的重量，或是瞬間承受重量於腰部脊椎，剛開始時可能只是一般的下背痛，或是
腰酸背痛，長久以來都不去理會、調整姿勢，或是做有效的緩和腰椎的動作，長期下來
就會演變成椎間盤突出。在治療上，通常起初的腰椎疼痛，大部分的患者只要充分臥床
休息約兩個星期可恢復，但是一些較嚴重的壓迫或老化所造成的突出，可能就需要靠手術
來治療 了，過去雖然有些病患不願意開刀，會選擇吃止痛藥或消炎藥，但那都只是暫時
的緩解，並且大部分的情況都會越拖壓迫越厲害，最後導致影響到下肢的行動，事實上，
只要曾經罹患過這類疾病的患者，復發機率都相當高，要如何有效的預防就要靠日常的
維護，學習正確的站姿、坐姿與提舉重物的方法，都可以減緩腰椎的受力，避免腰酸
背痛。
如何善待自己的腰，從修正自己的姿勢做起：
1. 需要長時間站立工作的人最好能在在腳下置一個小矮凳（不需太高）可以讓兩腳輪流
放上去，將身體的重量輪流放在放在兩腳上，可有效緩和長時間站立腰椎的受力。
2. 需要長時間坐在辦公桌前的上班族，可以最好能將腰椎的不為緊靠著椅背不留空隙，
如果靠不到可以在腳下放一個矮凳，將腳放在上面，讓大腿與小腿呈90度角，如果
椅子的角度不舒適，不妨墊一個護腰的靠墊，讓整個腰有倚靠，使腰椎獲得支撐，
這樣就算一整天工作下來腰也不會累。
3. 一般人在欲提起重物時，都會直覺的彎下腰來伸手將重物直接從地面上提起，但其實
這是最容易造成腰椎傷害的動作，正確舉起重物的方法是：你必須先將身體蹲下來，
與物品同高時，再將物品提起連同上身直立的站起。
4. 平時可以多做一些腰肌與背肌的伸展運動，訓練自己的柔軟度與肌肉耐力都有助於
預防腰椎的傷害。
至於已經有椎間盤突出的患者平時該注意：
*最好不要睡太軟的床，可以選擇能夠是當支撐脊椎的人體工學床墊或是硬板床。
*下床時也不要直接從床上坐起，最好能將身體挪到床緣，向外側臥，將腳彎曲踩到地
後，再用手支撐將身體慢慢側身坐起。
*如果是在復健期間者，有穿著背架者，最好也能在起床後就立即穿上，並且持續穿
2-3個月。
*工作時要注意休息，不要同一個姿勢太久，避免自己的頸椎、腰椎過度勞累。
*游泳是對椎間盤突出患者最好的運動，因為游泳時脊椎不要承擔來自於身體的重量，
又可以藉此強化腿部與腰力，對腰椎曾受過傷的人來說，是個不錯的選擇。
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