==> 在 riggs@cis_nctu (大銘) 的文章中提到:
> 新訓中心要求的體能是漸進式的 , 所以剛開始要求不高 ,
> 除非是兵器連 , 兵器連剛開始也不操 , 不過 , 他們每天加
> 上去的量 , 卻很可怕 , 比方一般連隊 , 今天扶地挺身三十
> 下 , 明天大不了加十下 , 可是 , 兵器連可能第二天就dou
> ble了 , 哈哈 ! 讓人聽到就怕 , 這也叫漸進式嗎 ? 關於
> 伏地挺身 , 通常一是下去 , 二是起來 , 不過 , 一下去之
> 後 , 通常要過個三四秒 , 班長才會喊二 , 所以 , 做起來
> 算是挺累人的 , 做過一天 , 第二天早上 , 包你肩膀酸痛
> , 雙臂酸痛 , 胸肌酸痛 , 不過如果你撐下去 , 不到一星
> 期 , 你會發現你的承受度越來越大 , 雖然 , 還是永遠趕
> 不上進度 , 不過對自己而言 , 還是大有進步喔 .關於單
> 槓 , 一般新訓快結束 , 只要達到單槓拉六下以上就可以
> , 不過 , 軍中的單槓 , 要求姿勢很嚴格 , 全程身體要保
> 持正直 , 直上直下 , 上去的時候 , 下巴要過槓 , 下來時
> , 手臂要打直 , 身體不能晃動 , 雙手握槓要正握 , 不
> 能反握 , 還有一點 , 是我後來發現的 , 如果你當初挑
> 的上衣太小 , 你上槓之後 , 你會發覺雙臂無法完全伸
> 展 , 就很可能下巴無法過槓 , 因為我一個同梯的 , 就
> 是這樣 , 他其實可以拉五六下 , 可是 , 他就是只能拉
> 到下巴剛好碰到槓 , 可是過不了槓槓 , 他就很好奇 ,
> 我也替他覺得奇怪 , 結果 有一次測驗 , 是在炎熱的午
> 後 , 班長要大家脫掉上衣 , 只穿草綠內衣 , 結果他一
> 上槓 , 沒有了衣服的束縛 , 不但每次都過槓 , 而且
> 做了七下喔 , 他說 , 天呀 , 原來上衣挑太小 , 對拉
> 單槓的影響這麼大 .接下來是五百障礙 , 其中分成數
> 個關卡 , 我只針對比較有難度的做講解 :爬杆 , 對於一
> 些小學時代很好動的人來說 , 應該都有去爬過杆 , 一
> 般人爬杆 分成兩大類 , 一種是大部分靠手的力量 ,
> 另一種是大部分靠大腿內側來夾住杆子 , 其實 , 要上
> 得去 , 只有兩個步驟 , 一是用手的力量把身體往上拉
> , 二是用大腿或腳或鞋子夾住杆子來固定 , 一二一二
> , 就上去了 , 不過 , 你會發現還是很多人上不去 ,
> 通常是大專兵上不去 , 基本上 , 爬杆的能力分成五種
> , 第一種 手臂有力 , 光是用手的力量 , 雙腳開開的
> 不接觸杆子 , 就可以爬上去了 , 哈哈 , 不好意思 ,
> 我就是這一級 , 而第二級就是要用手拉 , 也要用腳固
> 定 , 這是很正常的 , 而第三級就是手的力量是夠啦
> 不過就是不會固定住身體 , 所以 , 永遠都上不去 ,
> 第四級就是懂得固定身體 , 不過手不夠力 , 也是永遠
> 上不去 , 第五級就甭提了 , 既不會固定身體 , 手也沒
> 力 , 綜合以上五個等級 , 你會發現 , 有些事是不能
> 強求的 , 有些人就是不會 , 唉 , 記得我們帶新兵去測
> 驗時 , 常常看到一些很胖的兵爬不上去 , 那就算了 ,
> 還有瘦瘦的兵 , 手沒力也是上不去 , 尤其遇到大專兵
> , 一百個人 , 竟然有五十幾個過不去 , 你該說什麼
> ? 至於爬杆的測驗 , 完全是測驗時間 , 新訓中心是要
> 求你 , 只要能夠上去一次就可以 , 不計時間 , 如果是
> 幹訓班 , 就要計時 , 上下兩趟看幾秒 , 我自己是兩趟
> 十七秒 , 可是算是幹訓班裡面排好幾名了 , 看了這些
> , 奉勸你 , 還沒當兵前 , 可以先去練練 .
>
> 五百障礙重點之一便是板牆 , 基本上 , 班長會教你們兩
> 種方法 , 一種是硬上 , 就是只要夠力 , 彈性夠 , 一躍而
> 上就對了 , 至於第二種就是擺盪法 , 我比較建議你學擺
> 盪法 , 因為比較穩紮穩打 , 首先 , 你在現場 , 你會發
> 現 , 板牆上面 , 在膝蓋至大腿的高度那邊 , 會隱約畫一
> 條線 , 那是經年累月劃下來的 , 就是圖中的A點高度 ,
> 當你跑到板牆前面 , 約為圖中的比例 , 你就要準備跳躍
> 的動作 , 左腳跳起 , 接著右腳直接踏在圖中的A點 ,
> 向上一登 , 這個動作叫做""登牆"" , 很多人在這裡 , 因為
> 不熟悉 , 就直接衝到牆上(趴)一聲 , 就是所謂的"貼郵票
> " , 假設你成功了 , 那麼不管你要先抓C點再抓B點 , 還
> 是直接抓B點 , 都一定要抓到B點 , 記住 , B點是成功
> 的關鍵 , 如果你一上去 , 只抓到C點 , 卻無法接著抓到
> B點 , 就趕快放手下來 , 不要消耗力氣 , 因為還可以保留
> 體力重來一次 , 接著 , 假設你已經抓到圖中的B點 , 就可
> 以使用擺盪法 , 就像圖中 , 你的雙手及頭部 , 很像是掛在
> 上面 , 下半身還在牆的這一邊 , 如果你夠力 , 當然可以直
> 接上去 , 或者像圖中的一二三箭頭 , 左擺右擺 , 擺個四五
> 下 , 就可以將一隻腳跨上去D點 , 甭說了 , 因為你已經算
> 是過了 , 我要強調的是 , B點是一切的一切 , 抓不到B點
> , 就重來 , 免得費力 .還有一個是獨木橋 , 在軍教片中常
> 常看到 , 訣竅只有一個 , 你走過去的速度越快 , 越不會掉
> 下去 , 就好像你騎機車 , 你說 , 是騎得快一點比較好平衡
> ? 還是騎很慢比較好平衡 ? 當然是快步通過啦 .五百障礙 ,
> 較重點就是以上三項 , 其他都超簡單 , 不過 , 之所以為五
> 百障礙 , 就是全程很遠 , 關卡又好幾個 , 所以 , 體力的分
> 配很重要 , 其中 , 最耗體力的 , 是爬杆和板牆 , 爬杆在前
> , 緊接板牆 , 所以 , 你要考量自己那一項弱 ? 哪一項強
> ? 如果板牆不太行 , 那麼在爬杆時 , 就慢慢爬 , 只要爬得
> 上去就可以了 , 這樣下一關才不會沒力 , 反之如果你爬杆很
> 行 , 也不要在爬杆時用太多力氣喔 , 不然下一關本來會過的
> , 卻因為爬杆太猛 , 反而板牆上都上不去 所以 , 自己要懂
> 得調配 .至於手榴彈投擲 , 先前在入伍前的練投已經說過 ,
> 而新訓中心要求的是要丟超過二十五公尺 , 而幹訓班要丟超
> 過三十公尺 .當兵時 , 上級對一個新兵的考量 , 總不可能考
> 數學英文吧 , 所以都是以體能戰技為依據 , 當作你這個兵的
> 表現優異與否 , 有人會說 , 當兵不要太出風頭 , 鋒頭不要太
> 健 , 免得有苦差事落到自己身上 , 這點我不否認 , 如果你不
> 想被凹去刷油漆 , 就不要沒事舉手說你會刷油漆 , 這時候就
> 要假裝白癡比較好 , 不然 , 常常有大家在看錄影帶 , 你卻被
> 叫去刷油漆喔 , 哈哈 , 聰明一點就對了 , 不過 , 在體能方面
> , 如果表現優異 , 是有好處的 , 好比手榴彈丟25公尺以上 ,
> 當然 , 你也可以擺爛 , 剛剛好就好 , 不過如果你有能力 ,
> 那麼表現突出 , 還是有提早假的機會喔 !有一次放假 , 本來
> 要放sat早上到sun傍晚 , 結果 , 那些體能好的人 , fri 1800
> 就走了 , 他們是低於兩項不及格的人 , 而我是單槓手榴彈沒
> 過 , 本來要留下來 , 好羨慕其它人可以早點回家 , 後來 ,
> 連長准許星期五下午補測一次 , 大家當然是把握機會 , 我
> 手榴彈只丟24公尺 , 因為當時我不知道訣竅 , 我心想 ,
> 等一下補測一定要好好把握 , 想不到 , 我一丟 , 竟然還
> 是二十四公尺 , 天呀 , 快要瘋掉了 , 提早假就要離我而去了
> 嗎 ? 想不到我發現器材班的弟兄是我在火車上認識的 , 他們
> 一票十個人就幫我 , 幾個人擋住班長的視線 , 一個人把我的
> 手榴彈撿起來 , 挪到二十五公尺的地方 , 嘿嘿 , 一班弟兄幫
> 我完成一個心願 , 謊報成25公尺 , 哈哈 ! 好兄弟 , 我當晚
> 就加入提早假的一員 , 2000 在宜蘭的麥當勞吹冷氣 , 所以 ,
> 要記得結交朋友喔 ! 大家有福同享 ! 有難同當 !
>
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> 裡面有 新兵入伍須知經驗談 美女寫真 常常更新喔
> 我就是大銘 三小時不喝 Coffee 就會頭痛的大銘 ..... 泡咖啡啦....
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