[然教] 關於焦慮

[e223445 (天然結衣(ˊ˙_˙ˋ))]

最近想說U文都用[然教]標題好了


然然出品，必屬佳作


這句話和某A片的前言有87%相似


...被盜，然然囧摸可能會看A片呢！



好了，進入正文


※※※



大家知道，何謂焦慮(Anxiety)嗎？


其實，以前我經常把焦慮搞錯，以為這是和憂鬱(Depression)相同的東西



基本上，焦慮的話，是屬於一種緊繃狀態，而憂鬱是情緒低落，這兩者是不同的，但有時這兩種情緒卻會一同襲來。


就生物精神醫學來說，焦慮症其實就是缺少一些神經傳導物質而引發的。(這我就不詳細寫惹...太長orz)



而焦慮又分為四級


1+：沒什麼焦慮，爽翻了。


2+：嘟嘟好的焦慮，適度的焦慮可幫助工作有良好表現。


3+：中度焦慮，視野開始縮小、手抖、心悸，常常什麼事情都記不住。


4+：恐慌，可能會引起呼吸過度(hyperventilating)，如果不處理的話，或許會演變成心肺衰竭。



一般而言，焦慮是正常的情形，是每個人都會有的，但若是長期的高壓導致焦慮的話，就很有可能影響日常生活。


1.壓力處理不當症候群：這類型的困擾，與壓力處理的崩解期有關。通常是因為遇到了不擅長的事情，例如工作、學校等極大壓力，導致患者出現焦慮症狀，甚至是哭泣、呼吸過度。通常這只要移除壓力源，患者就能回歸正常生活。


2.廣泛性焦慮症：這是長時間的壓力所造成的，這個壓力可以是潛意識、生命早期，或是長期壓力所導致的。通常患者會有自律神經失調症狀(因壓力致使兒茶酚胺過度分泌，所以交感神經就會被活化)，進而產生心悸、腹瀉、喘、胸痛等症狀。

<此外，有些人也會有畏懼人群的病症，這個有問題再私下告訴我吧，因為太多了。>


3.創傷後壓力症候群：這應該算是近幾年蠻夯的名詞了！首先，如果一個人遇到了重大且極震撼他的事情(如地震、性侵、重要他人過世)，就會引發這個症候群。通常一個月內是關鍵期，這段時間一定要做好心理諮商的任務，否則患者就會演變成創傷後壓力症候群。




那麼，遇到焦慮症狀的時候該囧摸半？


通常最簡單的方法就是深呼吸了！首先，擺一個最舒服的姿勢，站著躺著蹲著或用飛的都可以。然後，閉上雙眼，慢慢用鼻子吸氣，吸飽以後...再用嘴巴吐氣。還記得，我之前說過，有個論點認為吸氣是刺激交感神經，吐氣是刺激副交感神經，因此你的氣一定是要越吐越慢的，這樣才能達到放鬆效果。

<網路上有影片，可以找來練習。>



進階一點的方法，就是延續上述深呼吸的方法，接著...採用身體掃描的方式，從頭檢視到尾，你一定會發現有一些平時沒注意到的地方是特別緊繃的，這時候可以慢慢催眠自己放鬆。

<這個網路上也有影片，林北不贅述惹>


還有肌肉放鬆法，一樣，最基礎的就是先深呼吸，接著從你的頭一路做到腳。例如：將你的拳頭漸漸握到最緊，再慢慢放鬆。

<網路上有影片可以找>



此外，最實用的，其實還有行為認知療法，這個和心因性病論有關。簡單來說就是找出患者焦慮的點，再慢慢用一些方法使患者改變思考方式，進而減少焦慮。通常遇到心理師的話，他們會幫忙你。雖然林北也會一些技巧，不過這個真的很耗精神力就是了...這也是我很欽佩心理師的地方。


然後，還有中醫的方法...不過我只幫家人做...嗯。




我打這篇文章的主因


其實是想要鼓勵大家多了解自己


當你常常感覺頭暈、心悸、腹瀉、肩膀痠痛、胸痛等症狀的時候


其實很多人都會跑去心血管科做檢查，因為一般民眾認為這和心臟病的症狀有87%像。


但是當檢查出來，醫師卻又告知你結果是正常的時候，你會覺得醫師根本就在唬爛，因為你是真的很不舒服。


我想說的是，如果你身體常常有上述症狀，而且檢查結果都正常的話，請你去身心科就醫。病歷是不會外流的，這個請你放心。


不要一直傻傻地逛醫院...最後卻還是什麼病因都檢查不出來


因為心理是會影響到生理的，謹記。


這篇我省略了很多治療、藥物、焦慮種類。原因是，焦慮真的是很廣泛的，很難一次講完，一般人通常只要能夠了解自己的狀況，就已經很棒了。而如果你真的有很大的困擾，不妨就去就醫吧！心理困擾就和身體生病一樣，都要經過治療才會慢慢變好。所以...真的不用太害怕去看醫生會被當成異類什麼的。


發現問題，並積極處理，是一種對自己負責任的方式。





嗚嗚，囧摸半QmQ

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 作者  e223445 (魔法師天然(ˊ˙_˙ˋ))                             看板  talk 
其實小雞老公是跟我出門放閃了
小雞老公我愛你>////<
推 hateOnas    : >////< 情人節快樂
→ e223445     : 老公我愛你 <3
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→ HDSM: 501P分
→ e223445: 知識的傳播，比P幣可貴
噓 HDSM: 小氣
推 ken3: 太長跳過 直接肛樓主就好了
→ e223445: 共三小，變態
推 p9i1n0g0u4: 去過身心科了 大概是第3級加後面2、3的症狀
推 PPTer: 這篇真的要推個 然後 心理師真的很厲害
→ e223445: 謝謝，真的要請大家重視自己的狀態
推 a6234709: QAQ
→ sakusakurai: 謝謝你(///▽///)
推 kirby0109: 專業@@
→ e223445: 不專業的話，我的執照就可以拿去丟惹
→ a6234709: 所以沒人看我的回文OTZ  白打惹...