※ 引述《ulrikemomo (是這樣嗎)》之銘言：
恕刪 :)
: 動作:(因為我不清楚動作名稱，只好詳述分解動作)
: 1.預備動作:
: 首先身體臉朝上躺著
: 雙手放身旁，膝蓋彎，腳底靠近屁股
: 用腹部和大腿的力量，把屁股用力向上撐
: 眼睛注視肚臍，
: 撐至極限後停留數秒，再輕輕放下。
: (先做兩三次，再進行下面的動作)
這是橋式
: 2.正式來:
: 暖身過後，
: 再將屁股同樣上提，
: 撐至極限後，雙手置頭部兩側，反撐，手肘向內靠
: 頭頂百會穴先著地，
: 接著頭再慢慢的向後，按摩到前頭部的神庭穴，甚至到額頭 鼻腔的部分。
: (停留數秒，視個人而定)
這是輪式的一種
有人稱為頭頂輪式
輪式不是初級的姿勢喔
練時要小心
最好在徹底暖身 + 一系列的瑜珈體位法後再做
這樣比較安全
如果無法做輪式
可以改做兔子式
一樣有按摩頭部的效果
但是安全很多。
: 3.舒緩動作:
: 身體輕輕放下(躺)，腳伸直動一動
: 再將腳彎， 抱小腿，大腿貼近腹部
彎腳時吸氣，兩手把腿拉近腹部時呼氣
: 頭頸部起來，向前彎，放鬆柔軟頸部。
這時要邊閉氣邊抬頭，用下巴碰膝蓋
這個有人叫蝦米式
對腰部的舒緩很有用喔
如果覺得腰部不適，可以常做這個動作
同時還有按摩腹部的作用，對腸胃也很有助益。
※ 編輯: popololi 來自: 210.85.38.228 (04/10 15:37)