各派別創造的體位法成千上萬，真正流傳下來、經常被拿來練習的只有數十種。
打坐的時候上身挺直，兩隻腳背壓在大腿上的姿勢稱做「蓮花坐式」，恐怕是最常被應用
在廣告媒體上的瑜珈體位法。然而對於很多人而言，「蓮花坐式」並不容易做到，
因為他們的大腿筋肉僵硬。如果循著正確的練習程序，老師不會一開頭就教這種姿勢。
通常初學者的第一課是「呼吸」。即使是呼吸這麼本能的事情也有一番學問。
修習瑜珈者強調以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心鬆弛下來。
每練習一個體位法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，
有時則配合動作摒息數秒鐘。由於呼吸很重要，練習瑜珈體位法時，新鮮的空氣就成為必
要的條件。
練習瑜珈體位法有一定的程序。練習之前要先沐浴，然後做暖身運動，柔軟筋骨、關節、
肌肉，以免練習瑜珈體位法之時拉傷。筋骨不易放鬆的部位要多做暖身，初學者更應該多
做。
練習體位法之後，須要做全身按摩，尤其是關節的部位。按摩不但可以舒緩肌肉，促進血
液循環，還可以趁機排除體內毒素，恢復身體機能。按摩的部分包括腳底、耳朵和全身經
絡。按摩完畢後應平躺在地上，全身放鬆休息兩分鐘以上。
瑜珈不是隨時隨地都可以練習，有一些基本的禁忌要注意，例如飯後兩小時內不應該練。
鼻孔不通暢時影響呼吸，有許多體位法也不宜練習。此外女性在月經、懷孕及產後一個月
內應該停止練習。練習的場所需要安靜、空氣流通，但戶外不適合。
很多人聽說過練瑜珈者必須吃素的說法。其實吃素並不是非得硬性遵守的規定，只不過在
瑜珈的理論中認為動物肉類、辛香料、菇類等食物對身心有害。天然穀物、糙米等食物富
含纖維素，沒有經過太多的加工，多吃有益身體健康。
瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習。呼吸有方法，體位法的練習也有一定的程
序和進度，連暖身和按摩都有特別注意的事項。想學好瑜珈，應該求助於專業的老師。找
老師以不妨多方打聽比較，好的老師應該可清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說的話
奧妙難懂，過度強調神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺。
有些人擔心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起種種怪姿勢的折磨，這是沒有必要的顧慮。沒有
人會要求初學者馬上要練成什麼神奇的招式，慢慢進展，順其自然，再配合老師所指導的
呼吸和伸展身體的技巧，進步就在不知不覺中產生。練習瑜珈應該沒有壓力，沒有競爭。
另一個流行的錯誤觀念是瑜珈有催眠效果。事實上練完瑜珈後反而會覺得全身放鬆，精力
充沛才對。
瑜珈對於降高血壓、減輕背痛、關`痛等症狀的效果不錯。醫學界開始注意到瑜珈對於心
臟神經疾病方面的優點，甚至研究以瑜珈對抗癌症化療的痛苦。然而與其將瑜珈視為治
病救星，不如單純地把它當做一種生活的方式，讓心理壓力沉重的現代人藉著調節身體
的狀況，使其更符合自然，重拾生活的自在。
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菩提本無樹 明鏡亦非臺
本來無一物 何處惹塵埃
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