推 JudgmentLin: 常吃不到基代要怎麼增肌？05/18 18:32
→ JudgmentLin: 先附上常吃的菜單05/18 18:32
推 rupg4vupskin: 這體脂說小鳥胃吃不到基代？05/18 18:56
→ deathtrowa: 我是吃精神科藥物才變小鳥胃05/18 19:02
推 SundayPeople: 沒說三餐誰知道你的小鳥胃是什麼05/18 19:16
推 natsuyuki: 這個體重吃不到基代也不用逼自己吃 只要不會餓就好 身05/18 19:50
→ natsuyuki: 體會拿你身上多餘的資源去燒 而你很有本錢05/18 19:50
※ 編輯: deathtrowa (220.130.193.97 臺灣), 05/18/2024 20:22:49
推 FarkU: 建議你為了你心血管健康還是先減脂就好，你可能只要花一兩 05/18 21:21
→ FarkU: 年就可以減到健康的體態，但增肌卻是個極其緩慢長達數年至 05/18 21:21
→ FarkU: 數十年的過程。 05/18 21:22
推 wilson200106: 以你的體脂肪率來看，你的降低速度真的太慢 05/18 23:03
→ wilson200106: 你這個時期如果有正常執行的話應該會是掉很快的期間 05/18 23:04
→ wilson200106: 能想到的只有吃的熱量問題，或是你的有氧做的不確實 05/18 23:05
→ wilson200106: 然後建議你先減脂就好不要管太多增肌，重訓一樣可以 05/18 23:08
→ wilson200106: 做但有氧現在能幫你的比較多 05/18 23:08
→ wilson200106: 有氧時的平均心率是多少也可以考量一下 05/18 23:09
→ kingsu: 體脂率有穩定上升 確實需要靠吃安慰內心 05/18 23:55
推 boy1031: 你肌肉量算多了，可以考慮少練一點，每日訓練量減少或是 05/19 06:40
→ boy1031: 改成一周四練，畢竟你吃的算少，可以考慮多吃點油或是巧 05/19 06:40
→ boy1031: 克力甜食之類的，突然把每日攝入熱量減少太多，身體也會 05/19 06:41
→ boy1031: 適應不良。 05/19 06:41
推 ghostforever: 有些精神疾病藥物會影響內分泌機制進而影響體重 你 05/19 17:21
→ ghostforever: 可以跟你的醫生詢問討論看看 05/19 17:22
我就是被這個害到體重暴增10kg，痛心。
推 faechai5566: 最好還是增肌減脂分開 尤其你體脂這麼高 先減脂比較 05/19 22:12
→ faechai5566: 好 吃不到基代不太可能減脂效果會差 可能要看看是不 05/19 22:12
→ faechai5566: 是熱量計算出了問題 之前我減的時候WG教練都是建議我 05/19 22:12
→ faechai5566: 用APP紀錄 數字比較不會低估而且很方便搜尋到食物熱 05/19 22:12
→ faechai5566: 量 05/19 22:12
※ 編輯: deathtrowa (220.132.179.72 臺灣), 05/20/2024 01:24:40
推 ivoor: 因為你還在用藥中，建議不要太猛烈避免造成心臟負擔， 05/20 16:38
→ ivoor: 先把體脂降低，穩定基本體力比較重要~現在有很多增肌療程可 05/20 16:38
→ ivoor: 以輔助，我自己是做embody，在減脂的同時可以透過 05/20 16:38
→ ivoor: embody療程幫忙訓練到較深的肌群，再搭配重訓的雙管齊下 05/20 16:38
→ ivoor: 應該很快就有效果了 05/20 16:38