Re: [問題] 漢森課表判斷疲勞還是快受傷

[astroboy0 (好悶)]

感謝大家回覆
整理ㄧ下思路和改善的方向

自己看書練習+網友隔空指導
滿有趣的感覺

跟鞋/路有關
輕鬆跑不要穿碳板鞋
我大部分都穿飛馬40
Outlet 竟然有進箱根配色XDDDD
https://i.imgur.com/aB73EUi.jpeg
但是我輕鬆跑路線是新加坡組屋街道
很多上下緩坡
又要急停階梯
對脛骨影響很大
嚴重會疲勞骨折
建議跑道或是平緩泥土地..
我應該乖乖去繞圈..

跟速度有關
結論是輕鬆跑不需要守配速
維持有氧狀態和清除疲勞
假如有氧跑還累
不如跑休
我現在就是先跑ㄧ公里看體感
真的不舒服就散步回家
重點放在素質課配速和LSD
有人建議去游泳或騎車

最後
漢森長期疲勞堆積在13週之後會井噴..
也是最挑戰時刻直到taper
希望我能無傷完成


※ 引述《astroboy0 (好悶)》之銘言：
: 訓練背景/個人資訊
: 38y 男 跑齡1年
: 沒跑過全馬
: 上個月第二次半馬102mins
: 目前正在進行人生第一次漢森課表
: 目標330，現在第11週
: 課表努力吃，但因爲人在新加坡
: 每天都是夏訓
: 輕鬆跑守心率avg zone2
: 間歇/節奏守配速
: LSD前段守心率，後段看老天爺…
: 但我目前都有完成里程和配速
: 心跳炸到170就是
: 問題:
: 現在輕鬆跑開始好累？
: 如何判讀是受傷還是疲勞
: 漢森累積疲勞，用輕鬆跑清除疲勞？
: 個人體感是
: 硬課隔天的輕鬆跑
: 起跑的瞬間腳超重/脛骨酸軟（腳踝上方10cm)
: 提不了速，大概7分速甚至半拖半跑
: 直到1公里熱開
: 腳才恢復知覺，還是酸
: 但至少能回輕鬆配速
: 5：40 到 5:50 mins/km
: 然後輕鬆跑最近都在13-16km…
: 跑完後，晚上都是滾泡沫/拉伸
: 還沒有特別髂脛/摑繩/膝蓋/跟腱/腳底筋膜異常
: 我看資深跑者都說：
: 感覺快受傷就要減量/速
: 什麼是感覺快受傷？
: 題外話
: 睡眠飲食並無變化
: 靜息心跳在45-50左右晃
: HRV還好，上下跳動在60-80範圍內
: 還有什麼指標能看會不會受傷？
: 還是以上都是幻覺？
: 硬幹過去就結束惹！？
: 想想5分6分速應該不易受傷…
: 感謝

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→ astroboy0: 結果被強制停跑兩天，打完這篇後晚點就喉嚨痛。然後晚
→ astroboy0: 上就發燒惹…今天才好轉，然後補個輕鬆跑，腳也不酸不
→ astroboy0: 痛了XD
→ wilson200106: 結果感覺上是OT? XD
→ astroboy0: 大概懂這感覺了。就是身體快爆熬不住，免疫力也降…
→ beck801802: 半馬102分全馬吃3:30你根本高估自己