[減肥] 減肥健身詢問

[mango314 (Mine)]

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    


各位版上的先進好，朋友沒有PTT帳號，因此幫忙代PO
如有哪邊不符合規定還請給予指正，謝謝

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：180
體重：136
BMI：41.97
體脂率：38%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：多為麵食類 一般為市面上賣的菠蘿麵包或者起酥肉鬆
      最近以麵類為主，於全聯購買的雞蛋麵水煮後拌苦茶油+醬油膏

午餐：自己帶便當居多
      如今日便當:
      滷肉+胡蘿蔔炒馬鈴薯+土豆麵筋+與什錦珍穀一同煮出來的白米飯半碗

晚餐：土豆麵筋、滷肉、醃漬小黃瓜、馬鈴薯炒胡蘿蔔

其他：下午如果肚子餓會帶蘋果或者芭樂止飢


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

   早上5點半左右起床、晚上10點半-11點半就寢
   上班時間早七晚七，十二小時，做六休一
   搭乘捷運上班 並且走路10分鐘到上班地點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

   保全人員+有上專科進修學校

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？  否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？  否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？  曾經有過
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？  否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？  否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？  否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？  否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？  否
您是否近期動過任何手術？  否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：  否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
  近日開始有氧運動，跳繩100下或者是快走35分鐘
  有做些許徒手重量訓練 重量訓練參考http://ppt.cc/qy4c


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

   因為本身體重問題，想詢問有關減肥的同時
   如何不要在運動造成過度運動傷害+能夠訓練身材鍛練出肌肉
   目標為體脂15%以下，在麻煩版上的先進為我解答，謝謝。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.79.217
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397749568.A.680.html
※ 編輯: mango314 (111.240.79.217), 04/17/2014 23:46:46
→ meteor0905:會不會目標太遠大？先減體脂才想其他吧？
→ gn02173267:15%要滿長一段時間的
推 robert20446:38要變15？有沒有考慮抽脂比較快？
→ meteor0905:樓上。。。XD
→ cloudccw:目標多久 要不要先定短 中 長程目標
推 hbtao0513:這體重快走持續，會很快看到成效，先讓身體習慣運動!!
推 urania0123:要少吃麵包和醃漬的東西唷
→ centify:加油 先從快走開始
我有先將各位的意見轉達給我朋友了
他知道15%是個遠大目標，只是希望給自己一個追求的動力
如有其他問題再請各位先進幫忙解答，謝謝~
※ 編輯: mango314 (111.240.54.170), 04/18/2014 09:53:59
推 ptttwo:請愛用精華區補充基本概念謝謝
推 win1:把目標訂在一年到兩年吧 一個月3-5kg 有規律常常運動
→ win1:一下子給太遠目標 想到就頭大 過幾天就放棄
→ win1:降到破百 先花一年時間 反正減肥就是耐心
→ win1:用餐先吃蔬菜 再來是肉類 後來是飯和麵 按照3:2:1去吃
→ win1:我看早安雜誌上寫的 覺得可以接受跟你分享
好的，謝謝樓上兩位大大給建議~
※ 編輯: mango314 (111.240.74.110), 04/18/2014 14:31:48
→ win1:跳繩先砍掉 不然腳會受傷更不能運動
推 firstkiki:飯菜肉一起進食就好，沒必要分開吃......
推 t520131412:我覺得飯量好像有點少喔