推 qscxz:好強 線條美 我好像很常看到原PO的id 04/27 13:31
我好像也很常看到奈米哥
推 lovetiti:現在這樣很OK了吧 還要再減脂喔 -.- 04/27 13:33
要呀 我的目標是六塊肌 Q_Q
推 hugogo:增加有氧到每次1.5hr，不過妳確定妳還要再減?! 建議是不要 04/27 15:07
好的謝謝，我會再拉長時間
→ snsd9:首先你要有那個基因 04/27 15:14
推 chickenyo:這樣身材很好了耶（羨慕） 04/27 15:19
推 Hikkiaholic:女生要六塊肌幹嘛啦 很好吃了阿 04/27 15:51
不能這樣說 :( 女生為什麼不能有六塊肌
推 dennick1011:我家臣妾跟我要六塊肌我都要他去麥當勞報到(煙) 04/27 15:54
推 preppie:原po你就多體諒一下 04/27 16:40
推 liberating:女生六塊肌很棒喔(Mikasa~~~) 04/27 18:08
推 tom600488:26%有這樣的腹部算不錯了... 04/27 18:46
推 tom600488:妳的菜單怎麼沒有上背??? 04/27 18:58
→ tom600488:還有腹部的訓練要加上轉體動作會比較好 04/27 18:59
→ LeonieChen:咦 滑輪下拉不算嗎？QQ 然後我捲腹有轉體，sorry漏打了 04/27 19:25
推 BarBatos:妳可以挑戰胸部六塊肌 04/27 19:42
推 tom600488:下拉主要是闊背 同樣是滑輪練上背可以做pulley rowing 04/27 19:42
→ tom600488:阿 不對 這個動作主要也是闊背 要不然就立姿飛鳥 04/27 19:43
→ tom600488:滑輪划船的方式還有一種動作是手比較高然後拉到臉兩側 04/27 19:45
→ tom600488:這動作就是練上背... 04/27 19:45
→ tom600488:這動作練上背很棒 04/27 19:50
謝謝你！不過如果重訓室沒有這種滑輪怎麼辦 Q_Q 我查其他face pull影片沒找到替代方式
※ 編輯: LeonieChen (114.47.64.29), 04/27/2014 22:41:36
推 hugogo:肌肉版一系列推文才是經典，嘴角不自覺的上揚了~~ XDDD 04/27 23:19
推 sallymei:19%沒有這個腹部... 04/28 08:20
推 cc60230tw:看到一系列推文 超厲害! 04/28 09:32
推 Hikkiaholic:好吧真的要的話 飲食>訓練 肌肉都有只是被脂肪蓋住 04/28 10:00
→ Hikkiaholic:尤其女生要增肌更難了 把現成的脂肪減掉比較快 04/28 10:01
→ Hikkiaholic:所以重點應該是飲食+有氧 重訓倒還好 04/28 10:02
推 ptttwo:女生[很難]有六塊肌,是因為先天限制,想要可以但很累 04/28 12:55
→ ptttwo:個人絕得減脂最佳是馬拉松,但是這樣腹肌難保持(女生,男生比 04/28 12:58
→ ptttwo:較不會),建議練腹部+高蛋白或乳清,效果較好,很累是說妳練到 04/28 13:02
→ ptttwo:理想狀態,以後就都得這樣作息,偷懶很快就會不見>,<;; 04/28 13:04
推 ptttwo:想要更快消脂可以搭配營養食品(非代餐),冰的絕對不行 04/28 13:12
→ ptttwo:腹部加強可以跳肚皮舞,非常有效(因為肚子沒肌肉很多動作都 04/28 13:14
→ ptttwo:做不出來:Q)遇到好老師可以消脂增肌軟筋三位一體,推薦! 04/28 13:18
推 Moonlet:這樣吃不餓嗎?感覺吃很少 0_0 04/28 14:04
推 aataipei:我倒覺得女生六塊肌【相對】簡單，因為內臟脂肪較男生易 04/28 16:28
→ aataipei:減多了 04/28 16:29
→ XXPLUS:女生操到六塊肌出來，胸部也差不多練平了 04/29 09:27
推 hhsshh:六塊肌和胸部 好像是兩回事:) 04/30 01:37
→ hhsshh:很大的胸部,但也讓兩個小孩吃很飽XD 04/30 01:42
推 YuHeng:健身版有看到原PO的文章，真的厲害唷!! 05/03 02:09